Derrotar o estresse do feriado: 5 dicas para ajudar você a ficar alegre

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As férias são para ser um tempo alegre, cheio de diversão, risos e alegria - mas nem sempre funciona dessa maneira. Existe muita pressão nessa época do ano e, às vezes, essa pressão pode se tornar muito difícil de lidar.

E quando chega a ser demais, as férias podem nos transformar em pessoas diferentes e nos levar a fazer ou dizer coisas que normalmente não fazemos ou dizemos. Bem, nada disso! Com essas dicas, você poderá evitar ou pelo menos reduzir o estresse nas férias.

1. Planeje suas despesas

Para muitas pessoas, o aspecto financeiro das férias é um grande estressor: os custos de festas, as expectativas de dar presentes, o desejo de sair de férias, etc. A época mais emocionante do ano também é a mais cara.

Pode chegar ao ponto em que você evita fazer login na sua conta bancária, porque tem medo do que verá. E a pior parte é que quanto mais você evita, mais o estresse aumenta.

Então, enfrente-o de frente antes de bolas de neve fora de controle.

Você ainda tem tempo antes do feriado chegar, o que significa que você pode usar esse plano de tempo com antecedência. Assumir o controle de suas finanças é uma das maneiras mais eficazes de eliminar a incerteza - e, sejamos honestos, é a incerteza que tende a ser mais estressante.

A chave é o orçamento, um termo que não é tão assustador quanto você pensa. Tudo o que você precisa fazer é estimar quanto dinheiro pode reservar para os feriados e alocar esse dinheiro para todas as coisas que você deseja fazer. Será um grande alívio saber que tudo isso é explicado e que você não se endividará.

Use um dos esses aplicativos simples de orçamento Use um aplicativo de orçamento simples para otimizar suas finançasO uso de um aplicativo de orçamento simples para gerenciar seu dinheiro pode diminuir seu estresse e ajudá-lo a tomar melhores decisões financeiras. Aqui estão algumas ótimas opções. consulte Mais informação para tornar isso o mais indolor possível. Você não vai se arrepender, prometo. Você também pode economizar dinheiro compras cedo para as férias Economize tempo e dinheiro nas compras de Natal mais cedoAs compras de Natal não precisam ser uma experiência financeiramente esmagadora! Siga estas dicas para fazer suas compras com antecedência, para economizar dinheiro e reduzir o estresse. consulte Mais informação !

2. Use os Lembretes do Google

Ocupação é outro grande estressor durante as férias. Você tem muito o que fazer - planeje festas, compre presentes, ajuste eventos em seu calendário, decida itinerários de viagem etc. - que você começa a sentir que não consegue manter tudo em ordem.

Uma lista de tarefas é ótima para isso! Comparamos o melhores aplicativos da lista de tarefas disponíveis então fique à vontade para começar a usar um deles. Se você já é um usuário ávido do OneNote, verifique estes dicas úteis para listas de tarefas do OneNote.

Mas, às vezes, um aplicativo da lista de tarefas a fazer é demais. O processo de adicionar novos itens a uma lista nem sempre é rápido. E se você estiver ocupado e se lembrar de que precisa fazer algo mais tarde, mas não tiver tempo de tocar em um milhão de botões para inserir um novo item na sua lista? É quando você precisa do Google Reminders.

Tudo o que você precisa fazer é dizer "OK ​​Google, lembre-me de [tarefa] às [hora]" e boom, o lembrete é criado. Quando chegar a hora, seu telefone o notificará - e você poderá marcá-lo como concluído ou atrasá-lo uma hora. É tão bacana e realmente útil durante as épocas movimentadas da vida.

Confira nossa exploração aprofundada do que o Google Reminders pode fazer 8 usos surpreendentes e que melhoram a vida dos lembretes do Google NowO Google Now possui lembretes embutidos, mas você os usa em toda a extensão? consulte Mais informação . Há muito mais do que aparenta. Você também pode transformar notificações em lembretes Como salvar notificações no Android e definir lembretes para elesNunca perca uma notificação novamente usando um desses aplicativos. consulte Mais informação se você é tão interessado.

3. Mantenha um diário de gratidão

Imagine se alguém lhe dissesse que você poderia ser uma pessoa muito mais feliz em apenas cinco minutos de esforço por dia. Você acreditaria neles? Mesmo que não, você não daria pelo menos uma chance? Cinco minutos de esforço não são nada comparados à possibilidade de maior felicidade, certo?

Você pode conseguir isso com um diário de gratidão. Com base no princípios da psicologia positivadoses regulares de gratidão podem ser uma maneira eficaz de lidar com o estresse e a ansiedade, e um diário de gratidão é uma ótima maneira de colocar isso em prática.

Todos os dias, anote algumas coisas pelas quais você é grato. Eles podem ser menores ou maiores, não importa. A gratidão é poderosa de qualquer maneira. Comece todos os dias lendo algumas linhas do diário e, eventualmente, você começará a ver mudanças na maneira como pensa.

O OneNote pode ser uma ótima ferramenta por manter notas de gratidão.

Para as férias, você pode até começar uma tigela de gratidão. Os membros de sua família devem pegar um pedaço de papel, escrever algo pelo qual são gratos e adicioná-lo à tigela. Toda noite, leia-os. Faça isso durante as férias e você pode achar que tudo é um pouco mais suportável Como parar de reclamar e viver uma vida mais positivaAqui estão 10 ferramentas que podem ajudá-lo a se manter gracioso e positivo e a tirar o hábito inútil de reclamar. consulte Mais informação .

4. Pratique a atenção plena

A atenção plena é a prática de deixar ir e se concentrar inteiramente no presente, não sendo atolada pelo passado e não sendo prejudicada pelo futuro. Pode ser praticado com meditação, mas não precisa ser. É, em sua essência, um estado de espírito.

Uma coisa que anda de mãos dadas com a atenção plena são as técnicas de respiração adequadas. A respiração rápida e superficial pode contribuir para a ansiedade e o estresse, enquanto a respiração lenta e profunda pode ajudá-lo a relaxar - não apenas mentalmente, mas fisiologicamente.

Atividades físicas que quebram o estresse também podem ajudar, como a ioga para relaxamento. Você pode combinar os três juntos (atenção plena, respiração, ioga) no início do dia, ou mesmo durante todo o dia, para eliminar o estresse desnecessário durante as férias.

Comece com esses aplicativos móveis mindfulnessestes aplicativos calmantes para distrair sua mente, e esses principais canais de ioga no YouTube.

Outros elementos da atenção plena incluem: permanecer no momento durante as conversas, reconhecendo que a perfeição não é necessária para umas férias bem-sucedidas e poder dizer não quando você começa a se sentir sobrecarregado.

5. Esteja ciente da depressão sazonal

Há uma grande diferença entre depressão clínica e depressão sazonal. Depressão sazonal com mais frequência ocorre durante os meses de inverno devido a mudanças no clima e quantidade total de luz solar (embora possa ocorrer durante outras estações por outros motivos também).

Se você costuma experimentar grandes mudanças de humor e mentalidade durante as férias, considere a depressão sazonal como uma possível causa. Os sintomas comuns podem se parecer com burnout e incluem:

• Sentimentos tristes, ansiosos ou "vazios".
• Sentimentos de desesperança ou pessimismo.
• Irritabilidade ou inquietação.
• Fadiga, sono excessivo ou dificuldade em dormir.
• Perda de interesse nas atividades de que você gostava.

Não faça o auto-diagnóstico. Consulte um profissional médico! A boa notícia é que a depressão sazonal pode ser tratada, principalmente com lâmpadas de terapia de luz As 5 melhores lâmpadas da luz solar para a depressão no inverno e a terapia da luzSe sua depressão ocorrer apenas nos meses de inverno, é provável que seja sazonal e possa ser tratada com uma lâmpada solar. consulte Mais informação . Uma simples mudança de estilo de vida como essa pode ter um enorme impacto.

Mas não negligencie o impacto da tecnologia na saúde mental. Não sabemos se o uso excessivo de tecnologia causa depressão, mas certamente pode exacerbar esses problemas. Dependências de internet, smartphones, mídias sociais, videogames e até pornografia podem tornar as férias mais difíceis do que precisam.

Enfrente as férias com um sorriso

A temporada de festas não precisa ser estressante. Pode parecer assim, especialmente se os últimos dez anos foram desastres de uma maneira ou de outra, mas talvez este ano seja o ano em que você pode mudar isso.

Como você lida com o estresse do feriado? O estresse é inevitável ou existe realmente uma maneira de escapar dele? Você tem outras dicas para compartilhar conosco? Deixe-nos saber o que você pensa nos comentários abaixo!

Créditos da imagem: Alliance / Shutterstock