3 resoluções que todo procrastinador deve fazer no ano novo

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Todo mundo procrastina... mas nem todo mundo é um procrastinador. Somente você pode determinar se você merece esse rótulo, e isso é apenas depois de muita auto-reflexão honesta. Mas se você são um procrastinador, o que você pode fazer sobre isso?

UMA procrastinador é alguém cuja vida é marcada por uma lacuna cotidiana entre os objetivos de uma pessoa e realmente agir de acordo com essas metas. É mais do que "não querer" fazê-lo. É um bloqueio mental que pode se originar de todos os tipos de raízes.

Mas há esperança. Com uma dose saudável de tempo e esforço, você pode sair do ciclo de procrastinação. E que melhor hora para começar do que agora, quando o Ano Novo está chegando?

1. Aprenda a planejar o caminho certo

Tire um tempo para deliberar; mas quando chegar a hora da ação, pare de pensar e entre.
- Napoleão Bonaparte

Os procrastinadores são mestres em planejamento.

O planejamento faz parecer que você está fazendo algo produtivo, mas geralmente é apenas uma maneira de contornar e adiar o inevitável. O planejamento mantém suas mãos ocupadas e o distrai do fato de você não estar fazendo nenhum progresso real.

É principalmente uma ilusão Por que a procrastinação não pode ser curada por aplicativos de gerenciamento de tarefasDurante muito tempo, lutei com o gerenciamento de tempo e, em alguns aspectos, ainda o faço. Um dos meus muitos métodos para "superar" minha falta de gerenciamento de tempo foi usar aplicativos de gerenciamento de tarefas. EU... consulte Mais informação .

Claro alguns nível de planejamento é benéfico. Isso pode tornar seus caminhos mais claros, ajudar a evitar grandes erros e aumentar sua eficiência de trabalho. Mas você só pode planejar tantos detalhes antes que ele comece a ser um exercício de adiamento.

É como escrever um romance. Não há problema em preparar esboços de personagens e traçar esqueletos e notas de construção do mundo antes do tempo, mas quando você passou o último cinco horas pesquisando a cozinha medieval, para que você possa escolher uma comida favorita para um de seus personagens secundários, uma linha foi cruzado.

Não espere. O tempo nunca será justo.
- Napoleon Hill

Se você absolutamente precisar planejar, limite a fase de planejamento. Dê a si mesmo uma semana para fazer todo o planejamento que você precisa fazer. Concentre-se nas grandes partes. Tire-o do seu sistema. Esse é o primeiro passo.

Mas a verdade é que, mesmo quando planejamos as coisas "certas", a maioria de nós planejar da maneira errada 5 erros críticos a serem evitados ao estabelecer metasA definição de metas é uma ótima maneira de reduzir a procrastinação e aumentar a produtividade. Se você não tem objetivos, não tem direção. Sem direção, é fácil você se sentir perdido e confuso. Felizmente,... consulte Mais informação .

Objetivos como "Quero ser rico" ou "Preciso reformar a cozinha" ou "Vou criar um aplicativo para dispositivos móveis" são bons para estimular suas ambições, mas não o levam a lugar algum. Esses objetivos são tão longos e vagos que parecem mais sonhos do que objetivos - e desde que eles permanecem sonhos, você pode fingir que os alcançará "um dia" sem se sentir culpado quando não.

Se você quiser fazer um progresso sólido, precisará transformar esses sonhos abstratos em objetivos concretos. Um objetivo concreto tem três atributos importantes:

1. É atômico. Átomos são unidades indivisíveis. Você junta átomos para criar moléculas e moléculas para criar células. Se seus projetos são células, seus objetivos são átomos - cada objetivo deve ser uma tarefa tão simples que não possa ser dividida em subtarefas.
2. É mensurável. Deve haver um componente quantificável na meta que a torne uma medida objetiva. "Quero ser rico" é subjetivo, mas "Vou economizar US $ 1.000 este mês" é objetivo - pergunte a qualquer pessoa e eles poderão dizer com certeza se você conseguiu ou não.
3. É orientado para a ação. Uma boa meta define uma ação intencional que você pode executar, em vez de um resultado que deseja atingir. "Quero fazer o próximo Flappy Bird" não é diretamente acionável, mas "Vou trabalhar no meu jogo por 2 horas todos os dias" é. Esqueça os resultados. Concentre-se em ações.

A beleza de um objetivo concreto é que ele reduz a energia de ativação necessária para atingir esse objetivo. "Vou encontrar um novo emprego" é sombrio, incerto e, portanto, assustador para começar, mas "vou postar meu currículo no Monster" é claro, definido e, portanto, mais fácil de começar.

assim faça suas listas de tarefas Lista de afazeres App App: Any.do vs Todoist vs WunderlistAlguns aplicativos da lista de tarefas pendentes ficam acima dos demais. Mas como eles se comparam e qual é o melhor para você? Nós vamos ajudá-lo a descobrir. consulte Mais informação e sonhe com metas para o Ano Novo, mas verifique se essas metas são concretas. Limite o tempo de planejamento para uma semana. Perceba que o planejamento pode ser uma forma de procrastinação e se comprometa a seguir em frente quando o tempo de planejamento acabar.

2. Viver de acordo com a regra dos 5 minutos

Você não precisa ver a escada inteira, basta dar o primeiro passo.
- Martin Luther King Júnior.

Para a maioria dos procrastinadores, começando é a parte mais difícil. Depois que você consegue fazer a pedra rolar, é muito mais fácil mantê-la (embora você ainda possa fazer pausas de vez em quando). Mas como você faz a pedra rolar?

Bem, o fato de você vê-lo como uma pedra faz parte do problema. Os pedregulhos são enormes, pesados ​​e esmagadores. Não há como você conseguir empurrar uma pedra, certo? Parece uma tarefa impossível, então por que se preocupar?

Esta é a maior razão da minha procrastinação. Quando tenho um grande artigo para escrever, o final parece tão distante que eu simplesmente não quero começar. Se eu começar, terei que comprometer quatro horas para trabalhar, e isso é muito tempo. Não quero passar quatro horas de tédio, então empurro-o para trás. E volta. E volta…

É por isso que vivo de acordo com a regra dos 5 minutos: você escolhe uma tarefa na qual precisa trabalhar (lembra-se dos objetivos concretos acima) e promete trabalhar por cinco minutos.

Você não precisa terminar. Você nem precisa fazer muito progresso. Tudo bem se você fizer zero progresso! Mas você precisa levar a sério, mesmo que por apenas cinco minutos. Use um aplicativo de timer para manter o foco Os 10 melhores aplicativos de despertador para Android em 2016Ter um aplicativo de despertador sólido é importante se você deseja acordar a tempo. Experimente um desses. consulte Mais informação .

O que eu descobri é que esses cinco minutos são geralmente suficientes para fazer a pedra metafórica rolar. Começo com uma atitude de má vontade, mas rapidamente começo a trabalhar, sabendo que posso sair se quiser depois de cinco minutos. Aos cinco minutos, sinto-me confiante o suficiente para continuar trabalhando por mais 10, 15 ou 30 minutos.

Então eu costumo fazer uma pausa. Enxágüe. Repetir.

Em um momento de decisão, a melhor coisa que você pode fazer é a certa, a próxima melhor coisa é a coisa errada e a pior coisa que você pode fazer é nada.
- Theodore Roosevelt

A chave para a Regra dos 5 Minutos é permitir que você falhe. Você pode sentir que "começar" deve ser a mesma coisa que "terminar" e, se você não terminar, falhará. Mas isso está errado.

A regra dos 5 minutos reduz as apostas para níveis gerenciáveis. Em vez de ver seu trabalho de tese como um esforço monstruoso de 10 horas, tome um parágrafo de cada vez. Não escrever um parágrafo não é tão devastador quanto deixar de escrever o artigo inteiro. Estacas mais baixas, conseqüências mais baixas, menor medo de fracassar.

E lembre-se, progresso lento ainda é progresso. Como em todas as coisas da vida, os pequenos pedaços acabam se somando A regra de 1% para a liberdade financeiraPequenas mudanças podem fazer uma grande diferença em suas finanças. Faça algumas dessas "alterações de 1%" fáceis e você colherá as recompensas mais tarde! consulte Mais informação . Cinco minutos aqui e ali ao longo do dia podem facilmente se transformar em uma hora de trabalho sólido, mas sem a expectativa de sentar-se em uma cansativa hora de sofrimento.

3. Crie prazos com apostas reais

Você não pode simplesmente ativar a criatividade como uma torneira. Você tem que estar de bom humor. Que humor é esse? Pânico de última hora.
- Bill Watterson

E se você fez suas metas concretas (resolução nº 1), mas não se importa o suficiente para implementar a Regra dos 5 Minutos (resolução nº 2)?

Por exemplo, digamos que você queira ser romancista e seu objetivo concreto é escrever 100 palavras todos os dias. Excelente! Mas você se senta por cinco minutos e nenhuma palavra sai. Você faz uma pausa, volta, cinco minutos... e nada. Enxágüe e repita por uma semana inteira.

O problema aqui é falta de apostas. Não basta ter um objetivo e não basta começar. Tem que haver um elemento de risco envolvido. Qual é o custo do fracasso? O que acontecerá se você não conseguir? Qual é a razão pela qual você devo fazer isso?

Como aspirante a romancista, por exemplo, o custo de "não escrever" é quase inexistente. Nada de ruim acontecerá se você não atingir sua cota de contagem de palavras do dia, por isso é extremamente fácil racionalizar sua saída. Não há senso de urgência vinculado à meta.

Então você terá que fabricar seu próprio senso de urgência.

O trabalho se expande para preencher o tempo disponível para sua conclusão.
- C. Northcote Parkinson

E a maneira mais fácil de fazer isso é através de prazos.

Para cada objetivo que você tem, atribua duas coisas: a Data de Vencimento e um consequência. A data de vencimento deve ser razoável. A consequência deve ser uma recompensa (pelo sucesso) ou uma punição (pelo fracasso). Pense nisso como uma cláusula "ou então".

O aspecto crucial é que a consequência precisa ser algo que você não pode contornar pessoalmente.

Por exemplo, eu li muitos artigos que recomendam o uso de uma barra de chocolate ou uma compra na Amazon como recompensa por atingir uma meta - mas não lide com o fato de que eu poderia comer tão facilmente esse chocolate ou comprar esse item, mesmo que eu falhou. Se eu não tenho autocontrole para atingir meus objetivos, como teria o autocontrole para não me entregar?

A mesma coisa com os castigos. De que adianta dizer a mim mesmo que não posso jogar videogame até terminar meu trabalho de tese? Jogar em vez de escrever esse papel é o problema de procrastinação que estou tendo em primeiro lugar!

Como tal, descobri que recompensas e prazos só funcionam quando você envolve outra pessoa. Pode ser seu cônjuge, amigo, irmão, irmã, pai ou até mesmo um colega de trabalho. Eles se tornam distribuidores de recompensas e punições, o que significa que você não pode simplesmente ignorar seus compromissos. Mantém você responsável.

Ou você pode usar um aplicativo chamado stickK, que permite assinar um contrato de compromisso que coloca seu dinheiro em risco a cada semana em que você não atinge suas metas. O fenômeno psicológico conhecido como aversão à perdaexplica isso:

A aversão à perda refere-se à tendência das pessoas de preferir evitar perdas a adquirir ganhos equivalentes: é melhor não perder US $ 5 do que encontrar US $ 5. Alguns estudos sugeriram que as perdas são duas vezes mais poderosas, psicologicamente, que os ganhos.

Uma combinação de prazos e estacas acenderá o fogo sob seus pés e o moverá mesmo quando não lhe apetecer.

É possível vencer a procrastinação

Eu costumava ser um procrastinador. Agora eu apenas procrastino. Ao refletir sobre minhas razões para a procrastinação (o medo do fracasso é grande) e aprender truques como os mencionados acima, eu consegui superá-lo e torná-lo administrável.

Isso ainda acontece de tempos em tempos, é claro. Na verdade, eu procrastinei um pouco neste artigo! Mas isso não agarra mais a minha vida. Eu posso lutar e vencer. Você também pode.

Ainda se sentindo um pouco perdido? Verificação de saída estas dicas de procrastinação Como parar de procrastinar: a única resolução de ano novo que você deve definirAdquira o hábito da procrastinação e comece a agir sem esperar pela hora certa. Interromper a procrastinação é a única resolução de ano novo que você precisa. Aqui está o porquê. consulte Mais informação .

Quais são as suas resoluções para o ano novo? Diga-nos seus objetivos, sonhos e como pretende alcançá-los. Compartilhe conosco em um comentário abaixo!