Os melhores aplicativos de sono para rastrear e melhorar o sono

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Alguém realmente descansa mais uma boa noite? Todo mundo reclama de estar cansado, forçado a ficar acordado até tarde, acordando durante a noite, jogando e virando, e outros problemas. Dormir simplesmente não é fácil.

E se você está lendo isso, há uma boa chance de estar desesperado por dormir melhor.

Mas os aplicativos móveis podem realmente ajudá-lo a dormir melhor? Sob as circunstâncias certas, sim, eles podem. Vejamos os três tipos de aplicativos que podem ajudar você a dormir melhor: aplicativos rastreador de sono, aplicativos de filtro de luz azule aplicativos de meditação para dormir.

Os melhores aplicativos do rastreador do sono

Dormir como Android

O Sleep como o Android não é apenas um dos melhores aplicativos de rastreamento de sono, mas também um dos melhores aplicativos de despertador para Android Os 10 melhores aplicativos de despertador para Android em 2016Ter um aplicativo de despertador sólido é importante se você deseja acordar a tempo. Experimente um desses. consulte Mais informação

. Também é muito mais do que isso, e recomendamos que você o instale, mesmo que nunca o use como rastreador de sono ou despertador.

Por exemplo, ele pode tocar canções de ninar para ajudar a relaxar sua mente, possui verificação de ativação do CAPTCHA para que você não cochile na cama, medidas anti-ronco, gravação de conversas durante o sono, pré-triagem para apneia do sono e Mais.

Outros recursos importantes incluem a integração com relógios inteligentes e dispositivos portáteis, lâmpadas inteligentes Philips Hue, mídia social e Spotify. Confira como configurar uma casa inteligente para dormir se isso soa legal para você.

Baixar: Dormir como Android para Android (Versão premium gratuita disponível)

Ciclo do sono

O Sleep Cycle já foi um aplicativo pago, mas agora tem uma versão gratuita, o que é ótimo porque é facilmente um dos melhores aplicativos de rastreamento de sono disponíveis atualmente. E melhor ainda, está disponível para Android e iOS!

Em resumo, o Sleep Cycle rastreia seus ciclos de sono e tenta acordá-lo durante a fase mais leve do sono, mais próxima da hora do despertar. Acordar durante o sono profundo pode deixá-lo atordoado pelo resto do dia, enquanto acordar durante o sono leve pode ajudá-lo a se sentir mais revigorado.

Mas não se preocupe: se você ainda está dormindo na hora do despertar, isso o forçará a acordar.

Com um plano premium, você pode acompanhar as tendências do sono a longo prazo, fazer anotações para ver como vários fatores afetam seu sono qualidade (como cafeína, dieta e estresse), compare seus dados de sono com as estatísticas mundiais de sono, faça backup de seus dados online, e mais.

Baixar: Ciclo do sono para Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)

Bom Dia

O bom dia faz basicamente o mesmo trabalho que o ciclo do sono. O aplicativo rastreia o quão bem você dorme usando os sensores do telefone e tenta acordá-lo durante a fase mais leve do sono, para que você se sinta o mais atualizado possível.

Então, por que você escolheria o bom dia em vez do ciclo do sono?

O Good Morning possui estatísticas detalhadas que são apresentadas de uma maneira visualmente mais agradável. Você também pode criar metas e lembretes para o sono que o levem a uma rotina de sono mais saudável. O modo criado-mudo é bacana se você quiser usar o telefone como um relógio de cabeceira.

Baixar: Bom dia para Android (Grátis) | iOS ($5)

Os melhores aplicativos de filtro de luz azul

Crepúsculo

Twilight é um aplicativo obrigatório para todos os usuários do Android. Basta digitar sua localização (ou deixar que ela decida com base nos dados do seu GPS) e ele automaticamente “aquecerá” a cor da tela conforme o dia se torna noite.

O objetivo é eliminar (o máximo possível) a "luz azul" emitida pela tela durante as horas antes de você dormir. Foi demonstrado que a luz azul interrompe o ritmo circadiano do corpo, o que pode causar dificuldades em adormecer ou adormecer.

Filtros de luz azuis realmente funcionam. De fato, não apenas você deve instalar o Twilight em seus dispositivos Android, mas também instalar Fluxo (um aplicativo semelhante) no seu desktop e laptop. As telas "quentes" parecerão estranhas durante os primeiros dias, mas depois que você se acostumar, você nem perceberá.

Baixar: Crepúsculo para Android (Livre)

CF.lumen

O CF.lumen é um aplicativo que foi realmente projetado para controlar o brilho da tela do Android Os 5 melhores aplicativos para gerenciar o brilho da tela no AndroidConfigurações inadequadas de brilho da tela podem causar fadiga e fadiga nos olhos. É por isso que você deve usar um desses aplicativos de brilho da tela do Android. consulte Mais informação , mas inclui um recurso de filtro de luz azul (semelhante ao Crepúsculo) que aquece automaticamente a cor da tela com base no sensor de luz do dispositivo.

Embora o CF.lumen seja gratuito, você encontrará algumas limitações, a menos que compre a versão premium. A opção de iniciar automaticamente o aplicativo quando o dispositivo é inicializado está desabilitado, nenhuma das opções de notificação está disponível e há pequenos incômodos a serem atualizados.

Baixar: CF.lúmen para Android (Versão premium gratuita disponível)

Turno da noite

Não existem aplicativos de filtro de luz azul respeitáveis ​​para iOS, porque os aplicativos não podem acessar as partes do sistema operacional necessárias para filtrar a luz azul. No entanto, a partir do iOS 9.3, os iPhones têm um recurso interno de filtro de luz azul chamado Night Shift.

O Turno da noite é simples, mas eficaz: altera o calor da cor da tela, dependendo das horas do nascer e do pôr do sol. Você também pode definir uma programação personalizada do turno da noite, se quiser mais controle.

Escrevemos mais sobre tornando o iOS mais agradável de usar à noite Use seu iPhone à noite? Dicas e aplicativos para adotar o modo escuroEsperamos que a Apple adicione o Modo Escuro ao iOS há anos, mas ainda está faltando. Aqui estão algumas outras dicas e truques para usar o iOS depois do anoitecer. consulte Mais informação . Você também deve saber que O Turno da noite está disponível em dispositivos Mac Usar um Mac à noite? Turno da noite e outros aplicativos que podem salvar seus olhosA Apple lançou a atualização mais recente do macOS Sierra com relativamente poucas alterações além de um recurso de destaque: Night Shift. consulte Mais informação , que você deve utilizar se usar o computador à noite.

Os melhores aplicativos de meditação do sono

calma

Calm é um dos aplicativos que recomendamos com frequência para desesperador e relaxante Os 10 melhores aplicativos calmantes para relaxar, desviar e limpar sua menteA vida às vezes pode sobrecarregá-lo com estresse e ansiedade. É aí que esses aplicativos calmantes podem ajudá-lo a desanimar e limpar sua mente. consulte Mais informação . Não se destina especificamente a melhorar o sono, mas limpar a mente antes de dormir pode fazer maravilhas.

Em suma, o Calm é um aplicativo de meditação guiada. Basta reproduzir um dos muitos programas disponíveis e deixá-lo levar ao relaxamento. Além da meditação, o Calm pode tocar música, ajudá-lo a respirar e ler “histórias de sono” criadas para ajudá-lo a adormecer.

Embora o Calm seja gratuito, uma assinatura paga desbloqueia muitos mais programas, meditações guiadas e histórias de sono.

Baixar: Calma para Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)

Um suave murmúrio

Equipado com loops de som individuais, o A Soft Murmur permite misturar e combinar muitos tipos de ruído branco e sons de fundo para criar suas próprias paisagens sonoras e atmosferas.

Você também pode personalizar o volume de cada som individual, o que muitos aplicativos de ruído branco não podem fazer. Além de usá-lo como um auxílio para dormir, o A Soft Murmur é útil quando se estuda ou apenas relaxa.

Quatro sons básicos são gratuitos, com seis sons extras disponíveis como uma única compra no aplicativo.

Baixar: Um murmúrio suave para Android | iOS (Versão premium gratuita disponível)

Pzizz

A Pzizz alega que pode “dormir com o apertar de um botão” - e milhares de usuários juram que realmente funciona.

Aqui está a idéia por trás de como funciona: combinando narrações de narração com técnicas como imagens guiadas, atenção plena, relaxamento muscular progressivo e até hipnose, Pzizz cria paisagens psicoacústicas que realmente ajudam você a cair adormecido. (Leia a ciência de como o Pzizz funciona.)

Usá-lo é simples. Basta definir um limite de tempo para quanto tempo você quer dormir e deixar o Pzizz fazer seu trabalho. Cada sessão é única, portanto você não se adapta e faz com que ela se torne menos eficaz. Os alto-falantes são bons, mas use fones de ouvido ou fones de ouvido para obter a melhor experiência. Embora o Pzizz seja gratuito, a assinatura paga vem com muito mais paisagens de sonhos e alguns recursos extras.

Nota: O Pzizz é um aplicativo enorme, com um tamanho de download de 550 MB, devido a todos os arquivos de som que ele contém. Certifique-se de estar no Wi-Fi ao fazer o download e instalar!

Baixar: Pzizz para Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)

Mais dicas para ajudá-lo a adormecer

A ciência ainda está se atualizando, mas as evidências atuais apoiam a ideia de que aplicativos, sons, músicas e meditações guiadas realmente podem ajudar a adormecer. o músicas mais relaxantes de acordo com a ciência são bons exemplos.

Mas você pode fazer mais.

Veja nossas dicas sobre técnicas eficazes de relaxamento, e se você ainda não conseguir dormir, recomendamos verificar alguns dispositivos e gadgets para ajudar você a dormir melhor 9 aparelhos para ajudá-lo a adormecer, permanecer adormecido e acordar mais felizA qualidade do sono que você recebe a cada noite afeta diretamente seu humor, saúde e produtividade no dia seguinte. Durma melhor do que nunca antes de usar um desses gadgets inteligentes! consulte Mais informação . Por exemplo, o ResMed S + Sleep Sensor fica na sua mesa de cabeceira, monitora seu sono e fornece sugestões sobre o que você pode fazer para dormir melhor!