No Sleep Is Deadly: 10 serviços da Web que podem salvar sua vida

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O que a Ilha Three Mile, o derramamento de óleo Exxon Valdez e Chernobyl têm em comum? Eles foram causados ​​por alguém com falta de sono.

Pode não matá-lo, pelo menos não imediatamente, mas não dormir o suficiente acabará por prejudicá-lo. De acordo com a pesquisa publicado pelos Institutos Nacionais de Saúde, 10 anos de pesquisa provam que a falta de sono pode ser responsabilizada pela obesidade em adultos e crianças, diabetes, doenças cardiovasculares, ansiedade, depressão e até alcoolismo.

Então, o que você faz se estiver um daqueles viciados em trabalho 5 sinais de que você está trabalhando demais (e como corrigi-los)Você sofre de um desejo insaciável de trabalhar? Aqui estão alguns dos sinais para reconhecer essa doença e como você pode superá-la. consulte Mais informação com grandes sonhos e paixões, e tem pouco tempo para a prática irritante de "dormir"?

Como companheiro da aflição conhecida como workaholism, vou compartilhar com você várias ferramentas da Web e serviços que eu usei não apenas para dormir mais, mas para fazê-lo mais rapidamente e mais profundamente do que nunca antes.

Aplicativos da Web e suspensão? Diga o quê?

Ok, estou escrevendo este artigo às 12:38. É quando faço o meu melhor trabalho. Também preciso acordar às 6:30 da manhã, o que significa que, na maioria dos casos, durmo de 5 a 6 horas por dia durante a semana. Recebo umas maravilhosas 8 a 9 horas nos fins de semana.

É ideal? Não.

Mas quantas pessoas você conhece tem um horário ideal Bloqueio de tempo - a arma secreta para melhor focoVocê está procurando uma maneira mais eficiente de organizar seus dias de trabalho? Experimente o bloqueio de tempo. Essa tática de gerenciamento de tempo pode ajudar a mantê-lo no caminho certo, mantendo afastadas distrações, procrastinação e multitarefa improdutiva. consulte Mais informação ? Só porque você não consegue obter o número ideal de horas de sono a cada noite, existem maneiras de você fazer as horas que deseja. obtenha muito mais eficaz, e é aí que todos esses aplicativos da web entram em cena.

Usar o modo de leitura noturna

É verdade que adquirir computador hora da tela perto da hora de dormir 10 maneiras de impedir que a TV tarde da noite estrague seu sonoVocê adormece regularmente com a TV ligada? Se você está tendo problemas para dormir, encontrar uma maneira alternativa de dormir melhorará seu hábito de dormir e sua saúde geral consulte Mais informação não é propício para uma boa noite de sono Use esses aplicativos para ajudá-lo a dormir melhor [Android e iOS]Após um dia agitado, a melhor coisa a fazer é dormir bem. Sempre aparecem novos estudos que comprovam a importância do sono para uma pessoa, melhorando ... consulte Mais informação . Andy Betts escreveu o relatório da AMA de 2012 que explicou isso O que é um filtro de luz azul e qual aplicativo funciona melhor?Esses aplicativos de filtro de luz azul para Android ajudarão você a ter uma melhor noite de sono, mesmo ao usar o dispositivo à noite. consulte Mais informação . Um mês depois, Bryan Clark confirmou isso como um fato científico Fato ou ficção? 6 mitos sobre telas e monitoresQuantos mitos relacionados à tela você já ouviu? Olhar para uma tela no escuro machuca seus olhos? A verdade pode surpreendê-lo. consulte Mais informação . Então, o que você pode fazer para reduzir a luz azul de comprimento de onda curto que pode afetar a qualidade do seu sono?

Muitas, na verdade. Um exemplo é a extensão do Modo de leitura noturna do Chrome [Não está mais disponível], que inverte as cores claras / escuras nos sites que você visita.

Inclui ajustes de brilho e contraste e até um recurso de Zoom de texto para que você não precise forçar seus olhos 4 maneiras de impedir a tensão ocular relacionada ao computador sem perder a produtividadeVocê passa muitas horas na frente da tela do computador? Se o fizer, provavelmente está familiarizado com a fadiga ocular inevitável que a acompanha. Dores de cabeça, olhos ardentes, coceira e apenas estar cansado, são ... consulte Mais informação para ler texto.

Todas essas coisas podem ser combinadas para manter os olhos relaxados nas horas que antecedem você ir para a cama.

Na verdade, descobri que a extensão acima nem sempre inverte as cores branco / preto em toda a página da Web em muitos sites. Outra extensão que funciona um pouco melhor, se o recurso de ampliação de texto não for crítico para você, é o Alto Contraste Extensão do Chrome criada pelo Google.

Ele literalmente vira claro / escuro na tela para que você esteja lendo texto em branco em uma tela escura. Se você nunca tentou isso, recomendo que você use uma dessas pelo menos duas a três horas antes de ir para a cama. Você perceberá que seus olhos não estão tão doloridos e é possível adormecer mais rapidamente.

Lembre-se de ir para a cama

Um dos maiores problemas que a maioria dos viciados em trabalho tem é que eles perder a noção do tempo 4 excelentes ferramentas gratuitas de controle de tempo [Android]Não importa quem você é, o tempo é uma mercadoria incrivelmente importante. Todos recebemos a mesma quantidade de tempo - 86.400 segundos todos os dias - e cabe a nós como gastamos esse tempo ... consulte Mais informação à noite. 10 horas se transforma em 1 da manhã e, antes que você perceba, você finalmente terminou seu trabalho e fica chocado ao ver o relógio marcando "3:00".

Não perca a noção do tempo. Em média, as pessoas precisam de pelo menos 15 minutos para adormecer. Acrescente 15 minutos para escovar os dentes e prepare-se para dormir, além de mais 15 minutos para o bem medir, e você deve estar se preparando para dormir 45 a 60 minutos antes de realmente querer dormir. Uma ótima maneira de fazer isso é definir um despertador no seu navegador.

Existem muitas opções muito fáceis para isso, além de configurar o relógio ou o telefone. Facilite o processo acessando o Despertador analógico on-line e defina o alarme por uma hora antes de ir para a cama.

O alarme é um som de despertador eletrônico muito alto e tradicional. Confie em mim, você não vai perder.

Outro serviço web útil para isso é KuKuKlock, que permite definir o horário em que você deseja ser alertado (no horário militar) e escolher entre quatro sons realmente irritantes que certamente chamarão sua atenção.

Experimente o "Slayer Guitar" - é uma loucura.

Se você realmente não confia em si mesmo para encerrar seu trabalho e ir para a cama, seja mais esperto que seu próprio viciado em trabalho usando a Extensão Chrome Sleeper. Defina-o por uma hora antes de dormir e fechará todas as guias do Chrome (após um minuto para que você possa salvar seu trabalho).

Se isso não o tirar do computador e for para a cama, nada o fará!

Aumente os sons ambientais

No início deste ano, Rob Nightingale listou algumas maneiras realmente úteis de relaxe para dormir melhor 3 técnicas de relaxamento para ajudá-lo a dormir melhorÀs vezes, leva muito tempo para adormecer. A tecnologia pode nos ajudar a dormir melhor com alguma ajuda de melhores hábitos de sono. Tente estas sugestões para desligar seu cérebro. consulte Mais informação . Uma coisa que ele realmente deixou de fora da lista foi um dos mais eficazes - o som.

Em um estudo realizado por Jue Zhang, Ph. D. na Universidade de Pequim, na China, os pesquisadores descobriram que 75% dos participantes experimentaram um sono mais repousante quando expostos ao ruído rosa. O mais interessante é que, quando a atividade cerebral foi medida durante o sono, os pesquisadores descobriram que a forma mais repousante de sono aumentava 23% para os que foram expostos ao "ruído rosa" durante o sono.

O “ruído branco” pode não ter o mesmo efeito - de fato, alguns estudos descobrem que muitas máquinas de “ruído branco” de fundo podem ser prejudicial para o desenvolvimento do cérebro, então escolha seus sons suaves com cuidado.

De acordo com o Dr. Zhang, você quer um som onde exista uma frequência consistente para cada oitava. Um exemplo que Zhang oferece é: "Pense na chuva que cai na calçada ou no vento que agita as folhas de uma árvore".

Um bom lugar para começar a procurar esses sons é um site chamado Calmsound.

Lá você pode escolher entre vídeo ou apenas som, apresentando vários sons da natureza Música e sons da natureza gratuitos para relaxar, dormir, meditar, estudar e concentrar-se [som de domingo]Descubra uma vasta coleção de paisagens sonoras ambiente, eletrônicas e de drones, além de sons da natureza, ASMR e taças de canto. Muitas horas de downloads gratuitos de música estão ocultos nesta edição do Sound Sunday. Entre e ouça. consulte Mais informação - o material exato que você deve ouvir para um sono mais tranquilo.

Outro site útil para isso é Noisli, que permite escolher entre sons de fundo que aumentam a produtividade ou induzir relaxamento 3 ferramentas para se lembrar de fazer uma pausa e relaxar enquanto trabalha no computadorTrabalhar no computador pode não ser muito físico, mas é difícil para o seu corpo. Se você está condenado a passar o horário de trabalho atrás de uma mesa, é melhor encontrar maneiras de fazer algo ... consulte Mais informação .

Isso pré-selecionará vários sons para você. Ou, basta clicar manualmente nos ícones na página para obter os sons de fundo que você deseja.

Pessoalmente, adoro os sons noturnos (o ícone da lua) - a música dos grilos noturnos me traz de volta à minha infância no norte do Maine, dormindo ao lado de uma janela aberta. Isso me faz dormir em segundos.

Outro site realmente impressionante é chamado Ambient Mixer. Este permite escolher entre diferentes temas da "atmosfera", como "Um livro à beira-mar", "Fogo em uma noite de tempestade" ou "Dia do spa". Em seguida, você pode ajustar os 5 canais que compõem cada faixa individual dentro do próprio som - permitindo escolher os elementos do ruído que mais relaxam.

Por último, mas certamente não menos importante, é um site chamado Máquinas de ruído, onde ruídos reais são meticulosamente gravados em várias faixas e fornecidos a você para escolher.

Tecnicamente, o site não é gratuito - uma doação de pelo menos US $ 5 fará de você um "patrono", mas considerando os muitos barulhos Dr. Ir. Stéphane Pigeon viajou pelo mundo para coletar, é um pequeno preço a pagar, realmente.

Cada som gravado de alta qualidade possui 10 faixas, aproximadamente, que você pode ajustar ao seu gosto. Neste site, quase todos os sons são reais - não são ondas oceânicas geradas por computador. O bom médico viajou no local e gravou apenas a melhor qualidade de áudio que conseguiu.

Não importa qual gerador de ruído você escolher, ative esses sons no seu computador cerca de uma hora antes do alarme de "uma hora de ir para a cama" disparar. Isso começa a colocar sua mente no "modo de suspensão" um pouco antes do tempo e reduzirá drasticamente a quantidade de tempo que você levará para realmente adormecer quando for dormir.

Sem mencionar, isso fará você se sentir realmente relaxado. Tente.

Hora de acordar com cuidado

Gostaria de compartilhar uma última dica para otimizar a pouca quantidade de sono que você recebe. Hora em que você acorda com muito cuidado.

É sabido que o cérebro humano, de fato o corpo humano, passa por um ciclo de sonolência conhecido como ritmo circadiano. Durante a noite, seu corpo percorrerá esse ritmo e, em algum momento próximo da manhã, seu corpo e sua mente estarão em seu estado mais descansado - perfeito para acordar e se sentir revigorado.

Na verdade, existe um aplicativo da web que você pode usar para calcular a que horas você deve definir o alarme para garantir que você acorde quando seu corpo e sua mente estiverem prontos, chamados Hora de dormir.

Quando estiver pronto para ir para a cama, basta clicar no botão "zzz" na parte inferior da janela e calculará a que horas você deve definir o alarme para se sentir mais descansado pela manhã.

Ou você pode digitar a hora exata em que precisa acordar e o serviço calculará o tempo que você deve tentar dormir (lembre-se de se dedicar pelo menos 15 minutos!)

Outra opção, se você preferir usar seu smartphone para procurar a ideia dos horários de sono, é um aplicativo Android chamado Hora de dormir. Melhor ainda, se você tiver um iPhone, poderá usar o Despertador do ciclo do sono que monitora seu ciclo de sono (com base em seus padrões de inquietação) durante a noite e o acorda exatamente quando você está se sentindo mais descansado.

Corte seu sono e fique saudável

O cenário ideal é que você vá dormir cedo e tenha oito horas completas de sono. Mas quando isso não acontecer, pelo menos usando todas as ferramentas e truques acima, você poderá aproveitar ao máximo o tempo de sono que possui.

Dê a eles uma chance e deixe-nos saber quais técnicas funcionaram melhor para você.

Você conhece outros serviços ou aplicativos da Web que podem ajudar a melhorar o seu sono? Compartilhe seus pensamentos na seção de comentários abaixo!

Crédito de imagem: Sentindo-se exausto por g-stockstudio via Shutterstock