3 oportunidades simples para grandes melhorias na vida em 2016

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Não decida agir - faça de 2016 o seu ano de boa saúde, concentrando-se em três áreas importantes de bem-estar: o corpo, a mente e a produtividade cotidiana.

Esses aplicativos ajudarão você a tornar o ano de 2016 o seu melhor ano, fornecendo recursos para avaliar sua saúde atual, bem como as ferramentas para implementar as melhorias desejadas.

Os efeitos positivos do auto-monitoramento foram apoiados por pesquisas, particularmente no campo da perda de peso. De acordo com uma revisão recente de estudos sobre automonitoramento na perda de peso,

"Para mudar comportamentos, os indivíduos precisam prestar atenção adequada às suas próprias ações, bem como às condições sob as quais elas ocorrem e seus efeitos imediatos e a longo prazo."

Esse conceito de automonitoramento também pode ser aplicado a outros aspectos da vida cotidiana. Continue lendo para descobrir os melhores aplicativos para ajudá-lo a mudar comportamentos não saudáveis ​​em 2016.

Saúde corporal

Aproximadamente 44 milhões de adultos recebem um exame físico anual. Embora uma visita anual ao seu médico de cuidados primários seja uma parte importante da manutenção da boa saúde, há muito o que você pode fazer por conta própria entre os médicos para rastrear e melhorar seu desempenho físico bem-estar.

Aqui estão os melhores aplicativos para acompanhar sua saúde corporal:

O aplicativo Health Mate da Withings sincroniza seus dados de saúde de seus dispositivos "inteligentes", incluindo rastreadores de atividade Fitbit Flex vs. Jawbone UP: Uma revisão comparativaNo mundo de hoje, nada escapa ao fato de estarmos caminhando em uma direção em que quantificar e gravar obsessivamente as coisas é uma espécie de norma. Usamos o Foursquare para verificar lugares, irritantemente tomamos ... consulte Mais informação , balanças, monitores de pulso e monitores de pressão arterial. Ele também usa sensores no seu smartphone para rastrear sua frequência cardíaca e contagem diária de passos. Você pode envolver seus amigos em um "desafio de etapas" para aumentar sua motivação. O Health Mate fornece visões gerais de seus dados e progresso semanais para motivá-lo ainda mais a permanecer no caminho certo.

O aplicativo é gratuito para download, mas contém compras no aplicativo. Se você quiser usá-lo com um dos dispositivos Withings, precisará comprar cada produto separadamente. Os rastreadores de saúde Basic Withings podem ser adquiridos por cerca de US $ 100.

Baixar: Withings Health Mate (iOS | Android)

Como o aplicativo Health Mate, o Connect ajuda a rastrear dados dos dispositivos de rastreamento de fitness Garmin. Você pode definir metas, como um número diário de etapas, e o aplicativo exibirá seus resultados como uma porcentagem da sua meta. Há também um recurso social que permite compartilhar resultados com outras pessoas e oferecer incentivo ao longo do caminho. A responsabilidade é sempre útil para manter a motivação e o progresso.

O Garmin Connect é gratuito para download. O custo dos dispositivos associados começa em US $ 69,00 para um rastreador básico de condicionamento físico.

Baixar: Garmin Connect (iOS | Android)

Este aplicativo adota uma abordagem diferente para a construção de hábitos saudáveis, solicitando que você comece com um objetivo 3 etapas apoiadas pela ciência para finalmente alcançar seus objetivosVocê já começou a pensar nas resoluções de ano novo. Talvez você não tenha alcançado todos eles este ano. Aqui estão três etapas específicas que você precisa seguir se for sério sobre seus objetivos. consulte Mais informação como perder peso ou comer melhor. A partir daí, você pode rastrear hábitos diários, como consumo de alimentos e atividade física, e depois obter conselhos sobre como melhorar nessas áreas. O Lifesum ajuda você a ficar motivado com as atualizações de progresso e a capacidade de compartilhar suas realizações com outras pessoas.

O Lifesum é gratuito para download, mas para acessar todos os recursos, você precisa adquirir uma assinatura Gold, que varia de US $ 4,99 para um único recurso em ouro a US $ 35,99 para uma associação de 12 meses.

Baixar: Lifesum (iOS | Android)

O rastreamento de seus dados de saúde é uma excelente base, mas você também precisa se envolver em atividade física para atingir seus objetivos. O aplicativo 7 Minute Workout irá ajudá-lo a ajustar o exercício à sua rotina diária com um conjunto curto e gerenciável de exercícios. Tudo que você precisa é de uma parede, uma cadeira e um pouco de espaço para se mover.

Baixar: 7 minutos de treino (iOS | Android)

Saúde da mente

Alguém consegue superar a loucura do feriado sem aumentar os níveis de ansiedade e depressão?

Se você conseguir passar ileso por dezembro, os dias escuros e frios de janeiro e a decepção após os feriados geralmente enviarão o humor de todos despencando Depressão e Internet: Bem-vindo ao seu grupo de suporte temporárioConversar é importante e, às vezes, a Internet é um bom substituto quando seus amigos da vida real não estão por perto. Aqui estão três sites que eu recomendo para conversas menos formais com foco em depressão. consulte Mais informação . É por isso que cuidar da sua saúde mental é importante durante todo o ano, mas especialmente no novo ano / névoa pós-feriado.

Esses aplicativos ajudarão você identificar e lidar com MedHelp- Um registro de aptidão física e mental para monitorar sua saúde consulte Mais informação tudo o que aflige sua mente e espírito:

eCBT Calm (iOS 0,99 US $)

CBT significa Terapia cognitiva comportamental, uma abordagem popular ao aconselhamento. Basicamente, a TCC ajuda a identificar padrões de pensamentos negativos e fornece ferramentas para reformular seus pensamentos em algo mais positivo e útil.

O aplicativo eCBT apresenta uma avaliação do nível de estresse, tutoriais de habilidades de relaxamento e links para recursos adicionais para lidar com o estresse e a ansiedade. Nenhum aplicativo pode substituir um terapeuta licenciado, mas o eCBT pode ser um recurso útil por si só ou além de aconselhamento regular.

Baixar: eCBT Calm (iOS [não está mais disponível])

O que é o meu M3? (iOS e Android [não está mais disponível])

O foco deste aplicativo é rastrear rapidamente os usuários em busca de depressão, transtorno bipolar, ansiedade e Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT). Em apenas três minutos, você pode descobrir a probabilidade de sofrer uma dessas doenças em um relatório personalizado.

Em uma sociedade em que as doenças mentais ainda são tratadas como uma deficiência vergonhosa, esse aplicativo facilita a exibição confidencial de qualquer pessoa em casa. Experimente hoje e não tenha medo de procurar ajuda profissional se o What's M3? recomenda.

Baixar: O que é o meu M3? (iOS [não está mais disponível] | Android [não está mais disponível])

Otimismo (iOS [não está mais disponível])

O otimismo é um aplicativo de auto-monitoramento para a saúde mental. Ao rastrear seu humor todos os dias, o aplicativo ajuda a coletar dados e identificar padrões em seu bem-estar mental. Pode ser útil mesmo se você não tiver uma doença mental diagnosticada.

Para pessoas que já gerenciam depressão, distúrbios de ansiedade e outras condições, este aplicativo pode alertá-lo sobre gatilhos e sinais de alerta de que sua condição pode estar piorando. Você também pode usar o Optimism em conjunto com o aconselhamento profissional para registrar seu histórico em um formato rápido e fácil de usar.

Baixar: Otimismo (iOS)

BellyBio (iOS)

No final do dia, todos podemos nos beneficiar de algumas respirações profundas. Qualquer que seja o seu estado atual de saúde mental, o BellyBio pode ajudá-lo a relaxar a qualquer momento do dia. Ao colocar o telefone no abdômen, este aplicativo toca música em sincronia com o ritmo da respiração e acompanha o nível de estresse de acordo com os padrões de respiração. Ao respirar e apreciar a música, você se sentirá relaxado sem esforço.

O download do BellyBio é gratuito, mas opções adicionais de música podem ser adquiridas no aplicativo por US $ 0,99 cada.

Baixar: BellyBio (iOS)

Saúde de rotinas diárias e hábitos

Cuidar de sua saúde física e mental tornará mais fácil melhorar sua produtividade e criar melhores hábitos de trabalho em 2016. No entanto, não se esqueça de cuidar da saúde dos dispositivos que ajudam você a trabalhar. Este é um ótimo momento para reparar uma tela quebrada do telefone ou prepare seu computador para o ano novo.

Esses aplicativos e recursos ajudarão você a avaliar e melhorar sua capacidade de gerenciar tempo e concluir tarefas e projetos todos os dias:

Avalie. Dia (iOS)

Personalize seus critérios de sucesso todos os dias com o Avaliar. Dia. Este aplicativo permite que você avalie todos os dias com base em seus próprios padrões, como exercícios, produtividade ou humor. Usando essas informações, você pode planejar projetos de trabalho As 9 melhores alternativas do Google Agenda para gerenciamento de tempoQuando você está ocupado e precisa gerenciar melhor seu tempo, um desses calendários pode ser a resposta para você. consulte Mais informação para os dias mais adequados. Você também pode definir metas no aplicativo e avaliar seu progresso enquanto trabalha para concluí-las.

Avalie. O Day ajudará você a acompanhar os prazos e os planos, além de servir como uma espécie de microdiário. Você pode adicionar cores, fotos e lembranças à sua avaliação do dia.

Avalie. O dia é gratuito para download, mas as compras no aplicativo podem ser necessárias para acessar toda a gama de recursos.

Baixar: Avalie. Dia (iOS [não está mais disponível])

Toggl (iOS e Android [não está mais disponível])

Para avaliar efetivamente sua produtividade, você precisa saber para onde vai o seu tempo. Toggl é perfeito para fazer isso. Você pode usá-lo individualmente ou como parte de uma equipe de trabalho. Crie tarefas e tags e diferencie seu tempo como faturável ou não faturável.

Essa é uma ótima maneira de descobrir quanto tempo você gasta trabalhando em um dia - em vez de navegar na Internet ou se envolver em atividades de lazer, como malhar ou ver amigos.

Você pode acessar todos os recursos básicos úteis com uma associação gratuita. Se você deseja usar o aplicativo com sua equipe ou empresa, você pode comprar uma associação Pro por US $ 5 por usuário / mês ou uma associação comercial por US $ 49 por usuário / mês.

Baixar: Toggl (iOS | Android) [não está mais disponível]

A abordagem popular de David Allen à produtividade foi adaptada por muitas pessoas de sucesso. Mesmo se você já é fã, o ano novo é um ótimo momento para fazer um balanço do que está funcionando e atualizar sua rotina com novas idéias.

Verificação de saída o livro atualizado, US $ 9,95, com novas idéias sobre tecnologia. Você também pode encontrar inspiração em recursos gratuitos como o blogue e podcast. Mesmo se você não adotar o método inteiro, poderá usar uma ou duas técnicas úteis, como a revisão semanal para adicionar à sua rotina.

Mais feliz, mais apto e mais produtivo em 2016

Às vezes, o auto-monitoramento pode parecer uma tarefa árdua, mas pode ter um impacto poderoso em sua vida - desde melhorar sua saúde e alertá-lo para problemas antes que eles se tornem graves, até ajudá-lo alcance seu profissional Criar uma presença profissional online é crucial para o mercado de trabalho atual: veja comoVamos ser sinceros, o mercado de trabalho está se tornando cada vez mais competitivo. Não importa onde você mora, ser notado está se tornando cada vez mais difícil. Os empregadores estão agora indo para o processo de inscrição on-line, limitando ... consulte Mais informação e objetivos pessoais.

Não acredita em nós? Ouça a startup Grammarly, cuja equipe descobriu que o controle do tempo não apenas os tornava mais produtivos, mas também incentivou o foco em uma única tarefa em vez de pular entre telas e estímulos.

O Ano Novo é o momento perfeito para colocar essas ferramentas em prática em sua vida. Experimente e prepare-se para 2016 para ser o seu ano mais produtivo até agora.

Como você pode melhorar seus hábitos e saúde em 2016? Conte-nos abaixo!

Créditos da imagem: Alimentação, Kaboompics e Brandon Redfern