5 guias confiáveis ​​para perder peso e mantê-lo

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Todo mundo quer uma maneira mágica de perder peso rapidamente e mantê-lo. Infelizmente, não há uma maneira fácil. E como descobrimos, ciência diz que dietas são melhores que exercícios Dieta vs. Exercício: O que é melhor para uma rápida perda de peso?Quando você quer perder peso, há duas opções: você pode começar a fazer dieta ou começar a se exercitar. Idealmente, você deve fazer as duas coisas. Mas qual dos dois ajuda a perder peso mais rapidamente? consulte Mais informação se a perda de peso é o objetivo (e não a aptidão geral).

A questão então é descobrir qual dieta é ideal para você. Existem muitas opções, como dieta cetogênica, dieta paleo, jejum intermitente e muito mais. E esses recursos tornarão mais simples a escolha.

/ R / LoseIt do Reddit é um comunidade de pessoas tentando perder peso Shed The Pounds: Assine estes 4 subreddits de perda de pesoVocê tomou uma decisão para perder um pouco de peso? O Reddit é um ótimo recurso para isso, com muitos subreddits para quem deseja alcançar um peso mais saudável. consulte Mais informação

. Reconhecendo a confusão em torno de várias dietas, eles criaram uma enorme Wiki para explicar tudo. Isso explica cada aspecto de uma dieta, desde a contagem de calorias até o que a dieta visa.

Por exemplo, você encontrará dietas com pouco carboidrato com bastante frequência. Em uma tabela, o wiki do Reddit explica o que você é e não pode comer em diferentes dietas com pouco carboidrato, como paleo, Atkins, corpo de quatro horas e muito mais. Da mesma forma, explica por que uma dieta baixa em carboidratos funciona.

Este deve ser o recurso inicial para quem precisa conhecer as várias opções de dieta disponíveis no mercado. Você conhecerá a ciência por trás da dieta, histórias de sucesso de pessoas e visões independentes.

Se você não quiser ler nada e apenas encontrar a dieta certa para você, tente este questionário da BBC. Ele o levará na direção certa para escolher entre três tipos: alto teor de proteínas, baixo carboidrato, jejum intermitente ou receitas com baixas calorias.

O questionário da BBC faz uma série de perguntas para determinar que tipo de consumidor você é. Seja honesto consigo mesmo ao responder, ninguém está te julgando aqui. Suas respostas às 12 perguntas determinarão se você é um "festim", um "craver constante" ou um "comedor emocional".

Não é um teste abrangente e é melhor emparelhado com um dos outros recursos aqui. Ainda assim, ele o colocará no caminho certo e é um excelente exemplo de os impressionantes mini-sites interativos da BBC 5 mini-sites interativos impressionantes feitos pela BBCA BBC apresenta uma série impressionante de experimentos digitais. Desde conhecer melhor seu corpo a experiências interativas de química, você verá tudo aqui. consulte Mais informação .

Existe uma estatística simples para controlar a perda de peso. Você precisa consumir menos calorias do que gasta. Com esse princípio em mente, o Instituto Nacional de Saúde dos EUA projetou uma dieta para perder peso e melhorar a pressão arterial.

O DASH (Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão Arterial) não possui as restrições estritas que outras dietas impõem. Em vez disso, tenta ajudá-lo a fazer escolhas nutricionais mais inteligentes e a controlar sua ingestão. Dependendo do seu sexo, idade e estilo de vida, ele irá traçar o melhor plano de refeições para você se alimentar de forma saudável.

Eu recomendaria começar com o PDF de seis páginas no DASH, que abrange as idéias básicas e inclui um plano alimentar e um gráfico imprimível. Você pode acompanhar isso no mini-site DASH, onde você recebe planos semanais de refeições, receitas saudáveis ​​para o coração Os melhores sites para fazer dieta com um orçamento consulte Mais informação , e muito mais.

O Reino Unido tem sua própria instituição de Serviços Nacionais de Saúde, com seu próprio plano de emagrecimento. Como o DASH, isso também funciona com o princípio do déficit calórico. No entanto, o plano do NHS é muito mais abrangente com um guia de 12 semanas.

O plano deriva todas as suas informações com base em instituições científicas como a British Dietetic Association e o Instituto Nacional de Excelência em Saúde e Cuidados. Você precisará primeiro calcule seu índice de massa corporal 5 sites notáveis ​​para ajudar você a entender sua saúde e fitnessVocê quer entender seu corpo e como o exercício e a nutrição o afetam? Esses cinco sites de qualidade ajudarão você a atingir suas metas de condicionamento físico com educação. consulte Mais informação (IMC) e, em seguida, coloque as recomendações do guia em ação.

O Plano de Perda de Peso de 12 semanas pode ser baixado e impresso como PDF. Também existem muitas ferramentas on-line, como um verificador de calorias, um aplicativo de planejamento de refeições e muito mais.

Charles Platkin, PhD, JD / MPH, é um renomado especialista em saúde e colunista. O Detetive Diet não é mais atualizado regularmente, mas é um recurso cheio de respostas perspicazes (e verificáveis) para perguntas sobre dieta, saúde e nutrição.

O site de Platkin inclui entrevistas com outros especialistas, análise de estudos e trabalhos de pesquisa e outras informações úteis. Por exemplo, ele escreveu um minucioso explicador sobre as dietas mais pesquisadas no Google, para que você saiba exatamente do que se trata e seus benefícios ou riscos.

o Seção Dieta e Perda de Peso é o que você deve focar principalmente, mas há muitos outros bons conselhos aqui, portanto, não tenha vergonha de explorar mais. E, como Platkin, existem outros especialistas em fitness confiáveis ​​na web 8 especialistas em fitness na Web com os melhores conselhos de saúde para vocêA última coisa que você quer fazer é seguir o conselho de alguém que não sabe do que está falando. Esses especialistas são os únicos a seguir para aconselhamento veterano testado. consulte Mais informação você pode conferir.

Quais dietas você já tentou?

A eficácia de uma dieta será amplamente subjetiva. Obviamente, os pesquisadores realizam estudos para encontrar aqueles que funcionam melhor em grandes grupos, para que haja alguma ciência disponível. Este vídeo resume bem:

Pessoalmente, acredito que a melhor dieta é a que você realmente seguirá. Para mim, a dieta de South Beach funcionou em várias ocasiões, para que eu possa atestar isso.

E se você? Com qual dieta você experimentou e obteve bons resultados?