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A pesquisa psicológica começou a lançar luz sobre como se tornar mais feliz. Estão sendo lançados novos produtos e aplicativos que usam essas descobertas, e uma delas promete fazer você mais feliz em apenas cinco minutos por dia.
O Diário de Cinco Minutos é o diário para pessoas que não mantêm diários. Construído sobre princípios de psicologia positiva, está estruturado para tornar rápido e fácil obter todos os benefícios de manter um diário.
Se um dos nossos outros artigos sobre diário Como continuar escrevendo entradas de diário ou diário por um anoO início de um novo ano é um ótimo momento para começar a manter um diário ou diário, mas o desafio está em manter seu novo hábito diário de redação. consulte Mais informação não levou sua imaginação tão longe, talvez esta no Five Minute Journal.
Uma Breve História da Psicologia
Desde os primeiros dias, a psicologia tem se concentrado principalmente na disfunção, e não na função. Grande parte do que sabemos sobre o funcionamento do cérebro vem do exame de pessoas que sofreram uma lesão cerebral traumática ou que sofrem de uma doença mental. Muitas das primeiras teorias que fundamentam nossa compreensão de como a personalidade, a cognição e a memória funcionam, resultam de estudos de caso únicos.
Um dos mais famosos é o caso de Phinneas Gage. Gage era um trabalhador da construção ferroviária. Na era pré-JCB, explosivos eram usados para limpar rochas. Ele estava lançando uma carga explosiva quando disparou cedo, dirigindo um ferro violador - essencialmente um pé de cabra - diretamente através de seu crânio. Foi encontrado a mais de 20 metros de distância. A maioria dos danos foram causados ao seu córtex frontal.
Surpreendentemente, Gage parecia se recuperar notavelmente bem. Segundo os médicos da época, ele mantinha "plena posse de sua razão". Seus amigos e familiares, no entanto, logo notaram uma mudança acentuada em sua personalidade. Gage começou a agir de maneira inadequada em situações sociais; ele ficou impulsivo e zangado. As mudanças em sua personalidade resultaram na perda de seu emprego e de sua esposa.
No caso de Gage, neurocientistas e psicólogos começaram a entender como diferentes áreas do cérebro têm funções diferentes e independentes. Gage reteve muitos deles, na medida em que as pessoas que não o conheciam antes do acidente não suspeitavam inicialmente que algo estava errado, ao mesmo tempo em que tinham uma mudança total de personalidade.
Gage está longe de ser único. Existem muitos estudos de caso com pacientes com diferentes disfunções que contribuíram para a nossa compreensão do cérebro. Embora esses estudos de caso sejam esclarecedores, eles nos dizem mais sobre como as coisas falham do que como as coisas funcionam.
Para analisar o que torna as pessoas felizes e produtivas, é necessária uma abordagem diferente.
Introdução à Psicologia Positiva
Psicologia positiva é uma das mais novas disciplinas da psicologia. Ele se concentra no uso do método científico para entender como levar uma vida satisfatória. Em vez de abordar as raízes subjacentes da cognição, ou como lidar com doenças mentais, a psicologia positiva investiga questões como como levar uma vida feliz e gratificante.
A psicologia positiva deriva da psicologia humanista - e pensadores filosóficos anteriores, como Sócrates -, mas acrescenta o rigor da investigação empírica. Em vez de apenas filosofar sobre o que faz uma pessoa feliz, os últimos dez anos de pesquisa produziram várias técnicas que, empiricamente, tornam as pessoas mais felizes.
O diário para pessoas que não mantêm diários
Aqui no MakeUseOf não escondemos nada nosso amor pelo diário 7 maneiras de manter um diário pessoalO diário é um exercício para a mente e possui vários benefícios comprovados, mas também pode parecer difícil de fazer. Isto é principalmente devido à sensação avassaladora de ter que fazer um diário - ... consulte Mais informação . Nós até desafiamos você a passar 30 dias registrando em diário Inicie um hábito de diário digital com um desafio de 30 diasUm caminho útil para o auto-aperfeiçoamento pessoal é manter um diário. Mas essa abordagem exige que a redação de um diário se torne um hábito. Um desafio de registro no diário pode ser o impulso necessário para começar. consulte Mais informação .
O Five Minute Journal, no entanto, é diferente de outros periódicos. Se você preferir não usar um site de registro no diário 5 sites úteis para escrever idéias e técnicas de diárioA redação de periódicos tem uma forte tradição de não apenas ajudar os escritores a melhorar suas habilidades de escrita, mas também o processo de escrever seus pensamentos, preocupações e desafios. se você está preso por idéias ou ... consulte Mais informação ou escreva um diário Guia para iniciantes em diário digital Manter um diário particular é uma ótima maneira de desenvolver suas habilidades de escrita, expressar seus pensamentos, desejos, preocupações e reflexões no papel. O próprio ato de escrever pode ajudá-lo a refletir sobre ... consulte Mais informação sobre como foi o seu dia, não procure mais.
Você pode obter o Five Minute Journal como um belo diário físico (para $22.95) ou um aplicativo para iPhone [não está mais disponível]. Vai além de apenas ser um registro do seu dia ou um diário de gratidão 5 aplicativos iOS impressionantes para iniciar e manter um diário de gratidãoManter um diário de gratidão pode resultar em níveis mais altos de alerta, entusiasmo, determinação, otimismo e energia - e todos podemos ser gratos por isso. consulte Mais informação e inclui outros princípios da psicologia positiva.
Você também pode usar apenas algumas das técnicas e trabalhá-las em um sistema de diário personalizado, perfeito para você. Por exemplo, se você estiver no Android, poderá use Diaro Mantenha um diário bonito, organizado e privado de seus pensamentos e dias com o Diaro For AndroidManter um diário pessoal geralmente pode nos ajudar a entender os momentos difíceis de nossas vidas ou a lembrar melhor os bons. Se você está carregando um smartphone, já possui um poderoso e ... consulte Mais informação com o método Diário de cinco minutos.
Os cinco minutos necessários para fazer o registro no diário são divididos em duas sessões: uma logo após acordar e outra antes de dormir. Nenhuma das sessões levará mais de alguns minutos. Acho que o título exagera quanto tempo é realmente necessário.
A Sessão da Manhã
A sessão da manhã tem três seções. O primeiro é um diário simples de gratidão.
Você lista três coisas pelas quais é grato em sua vida. Podem ser coisas simples, como um beijo matinal de seu parceiro ou coisas como sua saúde continuada. Entre outros benefícios, manter um diário de gratidão tem sido associado a uma maior sensação de bem-estar e melhora do sono.
A seguir, há uma seção que solicita que você listar três coisas que tornariam hoje ótimo.
Tudo isso tem que ser sobre o qual você tem controle direto. Como na seção de gratidão, os itens podem ser coisas simples, como lembrar de enviar uma mensagem de texto para sua mãe. Como alternativa, gosto de usar o espaço para definir o que é necessário para alcançar objetivos de longo prazo. Se você está tentando perder peso, por exemplo, colocar “vá dar um passeio” e “faça três refeições saudáveis”, pois as coisas que tornariam o seu dia incrível é uma ótima idéia; incorpora-os em sua mente a partir do momento em que você acorda.
A seção final da manhã é uma afirmação para prepará-lo para o dia seguinte.
Trata-se de criar a mentalidade que você deseja. Qualquer declaração que comece com "eu sou", ou similar, funciona. Por exemplo, se você deseja estar em um estado de espírito confiante para uma apresentação mais tarde, escrevendo algo como "estou confiante e gosto de falar na frente dos outros", estimula seu cérebro a esta ideia. A preparação pode ter um efeito notável em como você aborda as tarefas.
A sessão da noite
A sessão da noite é mais curta que a da manhã, com apenas duas seções. Primeiro, você pensa no seu dia e lembre-se de três coisas incríveis que aconteceram.
Como em todas as seções do Five Minute Journal, essas podem ser as menores vitórias, como uma garçonete agradecendo por uma dica, para eventos que mudam a vida, como seu parceiro concordando em se casar com você. As pessoas tendem a insistir em negativos, em vez de positivos. Eles pensam, o que deu errado, não o que deu certo. Ao se forçar a refletir sobre as melhores coisas que aconteceram durante o dia, você está impedindo insistindo no clima miserável, o cara que o interrompeu ou a hora que você passou no telefone para o cliente serviço. Ele serve a um propósito muito semelhante à seção de gratidão, mas é muito mais focado no agora.
A seção final é para uma reflexão honesta sobre como você poderia ter tornado seu dia melhor.
É raro você ter um perfeito dia. Mesmo nos melhores dias, haverá algo que, se você pudesse voltar em uma máquina do tempo, mudaria. Se eu falhar em um dos meus objetivos do dia, muitas vezes descrevo como poderia ter mudado isso aqui. Se, com o tempo, houver uma tendência nas coisas que você altera, é algo que você pode querer abordar. É para ser um lembrete final antes de você dormir que você tem o poder de mudar as coisas em sua vida.
O diário para todos
Pode ser óbvio, pelo artigo acima, que sou fã do Five Minute Journal. É o sistema de diário que usei no ano passado. Sou uma pessoa muito positiva, mas às vezes tenho alguns problemas de motivação. Estabelecer meus objetivos para o primeiro dia da manhã me ajuda a alcançá-los.
Uma amiga minha estava passando por momentos difíceis, então eu trouxe para ela uma cópia física. Para ela, as seções de afirmações e coisas incríveis ajudaram mais. Forçando-se a pensar nas menores vitórias em um dia terrível - mesmo que fosse apenas uma caneca quente de chá depois do trabalho - ela descobriu que era um pouco mais positiva. Não importa em que estágio da vida você esteja, como esteja feliz ou pelo que está passando, tenho certeza de que você se beneficiará do Five Minute Journal.
Se você o usa e adora, informe-me nos comentários abaixo. Como alternativa, se você odeia e tem um sistema muito superior, me diga; Estou aberto a novas ideias incríveis.
Créditos da imagem: A coleção de Jack e Beverly Wilgus. Diário de cinco minutos.
