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Se eu tivesse que adivinhar, diria que muitos de vocês são viciados em tela como eu. Você passa a maior parte do dia na frente da tela do computador, no trabalho e em casa. Isso pode interferir na sua saúde. Há algum tempo, fui informado de um "truque" para pessoas que trabalham em um escritório ou usam um computador diariamente: para afastar a impressora do local de trabalho. Mas para realmente cuidar da sua saúde e aumentar seu nível de energia, você precisa fazer mais do que apenas subir as escadas ou caminhar até a impressora.
Porém, antes de solicitar os suplementos de proteína e pagar antecipadamente uma associação de três anos à academia local, tente começar a ficar em forma usando o OneHundredPushups método. O programa de exercícios de flexão é baseado em suas flexões antigas comuns, mas, como se vê, é um bom exercício.
Então, o que é o OneHundredPushups? Na verdade, é um programa de exercícios de flexão muito básico, no qual você faz um número fixo de flexões todos os dias durante 6 semanas. No final, você deve conseguir completar 100 flexões seguidas. Realmente não importa o quanto você esteja em forma de antemão, pois você pode seguir certas faixas com mais ou menos repetições. Se você for capaz de fazer mais de 20 flexões durante o teste inicial, poderá até pular para a semana 3 (alguém? Comece a se gabar nos comentários).
A parte nerd é que eles têm um site realmente decente com uma explicação do programa de exercícios de flexão, onde você pode acompanhar seu progresso com o Pushup Logger e existe até um aplicativo para iPhone (não é grátis, link para a iTunes Store aqui) que ajuda você a atingir sua meta. Outra coisa interessante é a programação imprimível que você pode dobrar em um mini livreto. Eles chamam este livreto de pocketmod e pode ser encontrado aqui.
Assim, você imprimiu o livreto, se inscreveu no registrador de flexões e talvez até tenha instalado o aplicativo para iPhone. Agora é hora de realmente fazer alguma coisa. Você começa com um teste inicial que determina com que rapidez você deve iniciar no programa. Se você não gerencia mais de 20 flexões contínuas, inicia na semana 1. Você fará três sessões de flexões por semana. Você deve chegar à semana final e fazer cem flexões após seis semanas, mas, na realidade, continua fazendo testes de exaustão que dizem se você deve refazer uma semana.
Na minha experiência, é um programa simples e fácil de seguir. Claro que você está fazendo apenas um exercício, mas descobri que ele realmente treina muitos grupos musculares. Sabe-se que uma flexão de boa forma treina quase todos os músculos da parte superior do corpo. Percebi meu progresso muito rápido, apesar de já treinar (um pouco) na academia. Especialmente quando você seguir as regras e continuar fazendo as flexões três vezes por semana, verá progressos. Não sei se todos alcançarão as cem flexões contínuas, mas você verá progressos. Acho que quando você realmente deseja fazer um esforço sincero de trabalhar em sua saúde, também deve começar a fazer exercícios aeróbicos e prestar atenção ao que come. Este programa é muito bom para iniciantes e outros com tempo livre limitado, porque leva apenas 30 minutos a uma hora por semana.
Informe-nos nos comentários se você iniciou o OneHundredPushups programa de exercícios de flexão. Isso ajudou a compartilhar seus resultados e metas com outras pessoas. Você também pode dar uma olhada este Friendfeed grupo por exemplo. Se tudo correr bem, você também pode tentar o Duzentos Situps programa ou Duzentos Agachamentos programa. Boa sorte!
Eu sou um estudante de negócios holandês, com um grande interesse em tudo de novo na web. Adoro experimentar e passar para você. MakeUseOf é depois do meu blog pessoal minha primeira tentativa de redação profissional. Sinta-se à vontade para se conectar comigo nas redes sociais!