Trate e pare de roncar com esses 5 aplicativos e sites

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O ronco não é apenas problemático para quem compartilha sua cama, mas também pode levar a problemas de saúde mais profundos. Quando os problemas são tão graves quanto o espessamento da artéria carótida ou a apneia do sono, é melhor cortá-lo pela raiz. Além disso, você evita constrangimentos em situações como um avião.

Existem diferentes tipos de ronco, é claro. Neste artigo, estamos falando sobre o tipo doméstico simples, geralmente chamado de ronco primário. Se você suspeitar que está com apneia do sono, confirme-a rastreando seu sono com aplicativos Como seu aplicativo de sono está realmente rastreando você à noite?Uma boa noite de sono é vital para um dia produtivo - mas com que frequência você fica jogando e virando? Um aplicativo de sono pode ajudá-lo... mas o que eles realmente fazem e como ... consulte Mais informação ou consulte um profissional médico.

Se for o tipo mais moderado de ronco primário, esses aplicativos e sites devem ajudar. Com os exercícios ou equipamentos certos, você (ou seu ente querido que se recusa a deixar você dormir à noite) não encherá o quarto com sua cacofonia.

Para resolver um problema, você deve primeiro entender o problema. A American Sleep Association (ASA) dedica uma seção inteira de seu site ao ronco. É importante usar uma fonte confiável para pesquisar questões de saúde online Como pesquisar problemas de saúde: as melhores alternativas para o Dr. GoogleO Google é uma fonte confiável para pesquisar problemas de saúde? Você pode confiar nisso? Se não, quais são algumas das alternativas mais confiáveis ​​para informações relacionadas à saúde? consulte Mais informação .

Aqui você aprenderá o que causa o ronco, como é o ronco e os principais fatores de risco. Por exemplo, sua idade, sexo, peso corporal, estilo de sono e bebida podem aumentar as chances de você roncar durante o sono.

Na seção sobre como parar de ressonar, você aprenderá sobre os vários métodos disponíveis. Elas variam de mudanças no estilo de vida a opções mais sérias, como cirurgia ou uma máquina de CPAP para aumentar o fluxo de oxigênio.

2. Exercícios para reduzir o ronco, de acordo com a ciência

Durante anos, diferentes médicos recomendaram exercícios diferentes para reduzir o ronco. Por fim, uma equipe de pesquisadores concentrou-se em seis exercícios da boca e faringe (a cavidade atrás do nariz e da boca). Em um estudo com 39 pacientes, três meses de exercícios reduziram significativamente a frequência do ronco em 36% e o poder total do ronco em 59%.

Como demonstrado na imagem acima, os exercícios para tratar o ronco são:

1. Empurre a ponta da língua contra o céu da boca e deslize a língua para trás. (20 vezes)
2. Chupe a língua para cima contra o céu da boca, pressionando toda a língua contra o céu da boca. (20 vezes)
3. Force a parte de trás da língua contra o chão da boca, mantendo a ponta da língua em contato com os dentes inferiores da frente. (20 vezes)
4. Eleve a parte de trás do céu da boca e da úvula enquanto diz a vogal "A." (20 vezes)
5. Coloque um dedo dentro da boca para pressionar o músculo bucinador, a área interna da bochecha ao lado dos dentes. (10 vezes cada lado)
6. Mastigar e engolir alternadamente de cada lado, usando a língua. (Sempre que comer)

Se as pessoas lhe disseram que você ronca, mas não sabe o quão ruim é, descubra com o SnoreLab. O aplicativo gratuito para Android e iOS rastreia seu sono e grava áudio sempre que você ronca.

Cada noite recebe uma "pontuação de ronco" para mostrar a intensidade do ronco. Isso pode lhe dar uma idéia do quão ruim é o seu ronco comparando os dados com outros usuários do SnoreLab.

O aplicativo inclui configurações para adicionar alterações aos fatores do estilo de vida ou exercícios como os mencionados acima. Você pode acompanhar isso separadamente e compará-lo ao seu ronco anterior, para saber se isso tem algum efeito ou não.

Em termos de conselhos predominantes para o tratamento do ronco, o SnoreLab atinge todas as notas certas. É por isso que é um dos melhores rastreadores de sono gratuitos para Android Os melhores aplicativos de sono para rastrear e melhorar o sonoAprenda como melhorar sua qualidade de sono usando aplicativos rastreador de sono, aplicativos de filtro de luz azul e aplicativos de meditação do sono. consulte Mais informação . Mas você pode tentar a versão paga de US $ 5 mais tarde para obter rastreamento ilimitado e gravação de uma noite inteira.

Baixar: SnoreLab for Android ou iOS (Livre)

Robert Hudson era um roncador pesado, como milhões de outros em todo o mundo. E ficou ruim o suficiente que sua esposa se mudou para o quarto de hóspedes para poder dormir. Hudson decidiu fazer uma grande mudança e documentou sua jornada na Snore Nation.

Embora a primeira página do Snore Nation pareça um anúncio para um produto, é no blog de Hudson que você deveria estar mais interessado. Ele tem tudo o que você precisa saber sobre o ronco, incluindo comparações de todas as técnicas que ele tentou. Caso você esteja pensando em comprar um dispositivo para combater o ronco, o Snore Nation geralmente possui uma lista de reclamações comuns de seus usuários.

Hudson também aborda outros problemas de sono como insônia de combate Durma mais rápido e melhor com estas 5 maneiras de combater a insôniaA falta de sono ou a privação do sono têm sérios efeitos à saúde. Esses são alguns dos melhores recursos on-line para ajudá-lo a adormecer mais rapidamente e com mais som. Experimente hoje esses aplicativos e sites de tecnologia do sono. consulte Mais informação e paralisia do sono, além de coisas como ranger os dentes.

Antes de comprar qualquer dispositivo ou dispositivo para tratar seu distúrbio do ronco, vá para Sem ronco. Você encontrará uma comparação massiva dos principais produtos do mercado, juntamente com todas as informações que deseja sobre ele.

Naturalmente, você verá uma revisão do dispositivo, seu tipo e uma classificação, além do preço. Mas, além disso, você também saberá se é aprovado pelo FDA e se passou por estudos clínicos. Afinal, essas são as características de um bom produto médico. Você também encontrará quais empresas são credenciadas pelo Better Business Bureau e oferece uma garantia de devolução do dinheiro.

Obviamente, nenhum site pode revisar todos os produtos existentes no mercado, mas o Without Snoring faz um ótimo trabalho ao revisar os mais populares. O único outro site que recomendamos além disso é Ronco HQ, que também vale a pena examinar antes de gastar dinheiro.

Qual o tamanho de um problema para o ronco?

O ronco é um daqueles problemas um pouco embaraçosos e ao mesmo tempo hilariantes. Brincamos com os amigos, mas, como Hudson disse acima, pode causar problemas reais no quarto.

Qual é o tamanho de um problema de ronco em sua vida? Você ou seu parceiro descobriram uma boa solução para isso?

Crédito de imagem: luckybusiness /Depositphotos