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Na pressa de cuidar de sua família, atender aos requisitos de trabalho e realizar tarefas, é fácil negligenciar seu próprio bem-estar. Esses sites, aplicativos e contas sociais garantirão que você se lembre de cuidar de si mesmo.
Até cinco minutos de autocuidado Essas idéias de autocuidado de cinco minutos podem mudar seu diaO autocuidado é importante todos os dias, pois muitas vezes se perde no barulho da vida moderna. Escolha uma dessas atividades de autocuidado para fazer hoje, pois leva apenas cinco minutos. consulte Mais informação é suficiente para fazer uma grande diferença em como você se sente. Seja um lembrete para fazer uma pausa no trabalho ou uma mensagem inspiradora que o coloca em um estado de espírito positivo, há algo para todos aqui.
Teeny Breaks (Web, Chrome): Como fazer pausas conscientes apoiadas pela ciência
A atenção plena parece simples, mas é difícil de praticar. Em essência, ele sai do seu modo de piloto automático e percebe, realmente, tudo o que você está fazendo. Teeny Breaks mostra uma maneira consciente de fazer uma pausa saudável.
Disponível como um site ou um Extensão New Tab focada na produtividade para Chrome 10 extensões de guia mais produtivas para o Google ChromeQuando você inicia uma nova guia em um navegador, procura ir a algum lugar ou procura informações para chegar até você? O Google Chrome tem muitas extensões para torná-lo produtivo. consulte Mais informação , Teeny Breaks oferece uma nova sugestão sempre que você a acessa. Essas sugestões são truques apoiados pela ciência para melhorar sua saúde, como fazer uma explosão de 2 minutos de atividade física para melhorar seu foco e memória de curto prazo. Cada dica inclui uma citação para que você possa ler mais sobre a eficácia dela.
O Teeny Breaks não ensina a atenção plena; em vez disso, diz para você ficar atento durante os intervalos, em vez de deixar a mente vagar. Se você quiser aprender a atenção plena, tente o melhores aplicativos de meditação atentos 6 aplicativos de meditação consciente que melhorarão sua vidaViver uma vida mais consciente através da meditação pode ter efeitos positivos surpreendentes. Experimente com esses aplicativos. consulte Mais informação para começar.
Baixar: Pequenos intervalos para cromada (Livre)
@TinyCareBot (Twitter): lembretes curtos e úteis no Twitter
?: lembre-se de reservar um tempo para pedir ajuda, se precisar
- aqui está o seu lembrete (@tinycarebot) 20 de novembro de 2018
Não é segredo que as mídias sociais podem ter efeitos adversos 7 Efeitos negativos das mídias sociais sobre pessoas e usuáriosNão consegue imaginar a vida sem a mídia social? Hora de descobrir o impacto negativo da mídia social sobre você e seus colegas. consulte Mais informação na sua saúde mental. Mas nem tudo é ruim. Contas como @TinyCareBot dão uma olhada positiva em como as contas sociais podem afetá-lo.
O bot envia um tweet a cada poucas horas que incentiva algum hábito saudável. Alguns exemplos incluem lembretes para beber água ou comer algo nutritivo, concentrando-se em algumas respirações profundas, ou que não há problema em pedir ajuda às pessoas quando você precisar. Esses são os tipos de pequenos lembretes diários que podem transformar um dia ruim em um dia bom.
Além do @TinyCareBot, existem outras maneiras semelhantes de usar a mídia social de maneira positiva. Por exemplo, você pode seguir celebridades que o inspiram a cuidar de sua saúde mental 10 celebridades que o inspirarão a cuidar de sua saúde mentalA doença mental ainda é um assunto difícil de se discutir. As histórias dessas celebridades podem fornecer a inspiração necessária para outras pessoas que lidam com problemas de saúde mental. consulte Mais informação . Não zombe desses pequenos passos, todos eles se somam.
Lembretes simples (Facebook, Instagram): quebras inspiradoras em feeds sociais
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Dedicar-se a cada erro percebido é o trabalho de um agressor interno que deve ser contido e reformado. - Bryant McGill?? @BryantMcGill @GoMcGill @JenniYoungMcGill #SimpleReminders #inspiration #quotes #words #hurt #pain #crescimento # mudança # força
Uma postagem compartilhada por S I M P L E R E M I N D E R S (@mysimplereminders) em
Existem muitos estudos que provam que Facebook deixa você triste Facebook deixa você triste e "isso não vai acontecer comigo" é uma mentiraO potencial do Facebook como desencadeador de sintomas depressivos também foi discutido no passado, mas este ano houve mais estudos do que antes. Aqui está o que eles dizem. consulte Mais informação , mas descartá-lo por completo também não é uma opção. Então, como você o combate? Para iniciantes, tente se inscrever em contas que cuidam de si mesmas, como lembretes simples.
O site tem contas sociais no Facebook e Instagram com o tipo de pôsteres motivacionais que você provavelmente já está acostumado a ver até agora. Mas essas atualizações regulares em seu feed podem realmente ter um efeito positivo em suas perspectivas, especialmente quando o restante do feed está cheio de coisas que o deixam um pouco cansado do mundo.
É verdade que algumas das mensagens no Simple Reminders são bregas. Mas, ei, pessoas diferentes precisam de diferentes tipos de encorajamento e inspiração.
Segue: Lembretes simples ativados Facebook | Instagram
Good Blocks (Android, iOS): jogo de reforço positivo da auto-estima
Sempre que você faz uma pausa em suas tarefas, trate-se com um jogo de bingo de bons blocos. Projetado por um psicólogo clínico, este jogo usa terapia cognitivo-comportamental e outras mente hacks para derrotar a negatividade cotidiana Como derrotar a negatividade todos os dias com 20 instantâneos Mind HacksA negatividade pode se tornar parte de nossas vidas cotidianas. É um estresse que afeta o nosso corpo. Experimente esses truques mentais para afastar a negatividade e levar uma vida mais positiva. consulte Mais informação .
O jogo é bastante simples. Isso mostra maus pensamentos e bons pensamentos. Deslize os pensamentos ruins para longe de você, ou seja, para o topo da tela ou para ambos os lados. Passe os bons pensamentos para você, ou seja, para si mesmo. É um jogo de reforço positivo que ajuda na auto-estima.
A idéia é que jogar o jogo treine sua mente para rejeitar pensamentos negativos de auto-imagem quando eles surgirem e realmente aceitar pensamentos positivos.
Além de Good Blocks, você também pode conferir outras jogos para entender e lidar com a depressão 3 jogos grátis que podem ajudá-lo a lidar e entender a depressãoOs jogos - como qualquer outro gênero da cultura popular - podem nos ajudar a entender questões complexas. Questões complexas como depressão e saúde mental. consulte Mais informação .
Baixar: Bons blocos para Android | iOS (Livre)
Reiniciar (Web): quebra forçada de telas
A reinicialização evita os lembretes e usa a conformidade forçada. Se você não fizer o que o aplicativo diz, está com problemas. Mas é assim que a sua pausa deve ser se você gastar muito tempo na tela do computador.
Sempre que você quiser aliviar a fadiga ocular causada por computadores 5 sinais de que você tem cansaço ocular no computador (e como aliviar e prevenir)A fadiga ocular do computador é um problema real para até 90% dos usuários pesados de computadores. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre o que é e como evitá-lo. consulte Mais informação , vá para Reiniciar. No aplicativo Web, escolha por quantos minutos você deseja fazer uma pausa: dois, três ou cinco. Depois de iniciar o intervalo, você não pode fazer nada. Se você mover o cursor ou pressionar uma tecla, o cronômetro será reiniciado e você terá que começar o intervalo novamente.
É uma maneira eficaz de garantir que, ao tentar fazer uma pausa no trabalho, você também faça uma pausa na tela, em vez de navegar nas mídias sociais. E como não há lembrete, talvez você possa instalar um dos Extensões do Chrome para manter-se saudável em sua mesa 11 extensões do Chrome que ajudam você a se manter saudável em um trabalho de mesaUm trabalho de mesa pode ser mortal para sua saúde. Essas extensões do Chrome podem forçar você a fazer uma pausa na saúde com lembretes oportunos. consulte Mais informação , que geralmente têm lembretes para evitar cansaço visual.
Fotos Instantâneas de Felicidade
Nudges constantes de lembretes positivos e saudáveis podem ajudá-lo a manter uma boa visão da vida. Em um dia agitado e cheio de desafios, uma dessas mensagens ou jogos pode impedi-lo de se transformar em pensamentos negativos.
Mas, às vezes, você precisa de um pouco mais do que uma cutucada. Se você já está desanimado, essas ferramentas podem não ajudar. Em seguida, vire para algo que lhe dê uma tiro instantâneo de felicidade 5 ferramentas inspiradoras para uma foto instantânea de felicidadeQuando a vida te derruba, é tudo sobre a rapidez com que você pode se recuperar. Essas cinco ferramentas maravilhosas o inspirarão a agir e o farão sorrir. consulte Mais informação .
Mihir Patkar escreve sobre tecnologia e produtividade quando não está assistindo repetidas vezes.
