Os ricos e os famosos não têm esse problema. Academias caseiras e personal trainers os ajudam a se levantar diretamente de suas camas e ir à academia. Nós, mortais menores, precisamos invocar nossos poderes de auto-motivação e disciplina para percorrer os poucos quilômetros até a academia. Mas não tem que ser assim. Com a ajuda de canais gratuitos do YouTube para exercícios em casa, podemos iniciar nosso próprio regime de exercícios exatamente onde termina nosso colchão para dormir.
Ir à academia não é apenas uma supervisão pessoal e um equipamento melhor. É também sobre as brincadeiras e o efeito de massa de se exercitarem juntos. Nada lubrifica seus membros melhor do que ver alguém mais velho (ou mais novo) do que você colocando em terrenos difíceis. Mas, às vezes, estilos de vida agitados, horários irregulares, viagens na estrada, economia e preguiça absoluta tornam os exercícios em casa uma necessidade.
Alguns benefícios do exercício em casa
- Exercitar-se em casa pode ser relativamente conveniente para você, em vez de ir à academia em termos de horário e horário.
- Exercícios em casa precisam de equipamento mínimo. A compra de equipamentos domésticos mais simples, como colchonetes, conjuntos de halteres, bolas de chaleira e até mesmo um aparelho elíptico pode ser facilmente coberta com o dinheiro que você economiza nas associações de academia.
- Para os socialmente tímidos - você pode não se sentir confortável com sua auto-imagem. Comece a se exercitar em casa para afastar o constrangimento.
- Você não precisa se vestir e seu próprio chuveiro privado fica a um passo de distância.
- Você tem seu próprio personal trainer, graças à televisão, à web e aos muitos canais do YouTube.
O uso dos canais de treino do YouTube é o que focaremos neste artigo. Por favor, tenha em mente que eu não sou um guru da aptidão. Eu sou um cara que trabalha em casa que usa a web e esses canais para trazer variedade ao seu regime de condicionamento físico quando ele pode se arrastar para longe da cama, da mesa de trabalho e do último romance que ele estiver lendo.
Se você me perguntar qual é o exercício mais simples, mas único, mais eficaz que se pode fazer em casa - faça os burpees. É um treino de corpo inteiro que fará você chorar por um lugar para se deitar. Porém, esses sete exercícios caseiros no YouTube podem fazer você derramar mais baldes de suor.
Ligue esses canais do YouTube para seus exercícios em casa
Selecionei vídeos de exercícios do YouTube nos quais você precisa de equipamento mínimo e pode fazer o exercício sem nenhuma supervisão. Ou canais com uma variedade maior disso. É a regra que eu aplico a mim mesmo, e espero que isso se aplique a você também quando for procurar exercícios em casa.
O show de fitness é realizado por Mike Schiemer. O principal tema do canal de treino do YouTube é fazer isso barato. E Mike Scheimer define-se como um fisiologista do exercício, personal trainer, nutricionista, modelo de condicionamento físico, escritor e um jogador épico. Seguindo essa filosofia, muitos dos vídeos de exercícios neste canal de fitness são sobre o uso de nenhum equipamento, apenas o seu peso corporal. Existem mais de 290 vídeos em diferentes listas de reprodução. Revisões de nutrição e produtos também são cobertas. Os exercícios são de nível intermediário, mas não muito difíceis com um nível moderado de dificuldade.
Os vídeos de fitness são bem produzidos. o Liquidificador Fitness site é mais abrangente. Fiquei um pouco surpreso ao saber que a equipe de marido e mulher é a única responsável por manter o site e o canal do YouTube. Você tem vídeos completos de exercícios em casa. O cardápio inclui Pilates, campos de treinamento, treinamento de força, HIIT, kettlebell, alongamento, treinamento específico para esportes, cardio, reabilitação de lesões e programas voltados para a perda de peso. Existe uma lista de reprodução com 12 vídeos em que o casal responde a perguntas de condicionamento físico.
O BeFit é um dos canais de fitness mais conhecidos no YouTube. Mais 37 milhões de visualizações atestam isso. Treinadores profissionais de alto calibre como Jillian Michaels, Denise Austin e Jane Fonda, entre outros, aparecem aqui nos diversos vídeos de exercícios. Se você gosta de curtir, experimente os vídeos de treino em forma de dança para uma queima cardio rápida. Há também a série de 15 (espero que cresça vídeos em exercícios de 5 minutos - ótimos para momentos em que você está com pouco tempo e precisa de alguns levantadores de humor rápidos.
Bob Harper é um personal trainer que está no reality show "The Biggest Loser". O programa deu a ele um perfil nos Estados Unidos como especialista em fitness. Como ele, também acredito que grande parte do condicionamento físico e da perda de peso se refere à dieta; algo que não consegui impressionar minha mãe que me alimenta de carboidratos. O canal do YouTube parece ser um plugue para o livro dele. Mas eu gosto do fato de que sua abordagem para o condicionamento físico é “de dentro para fora” e ele se concentra na dieta, nos aspectos mentais e espirituais também. Não há exercícios completos aqui, mas se você estiver procurando por algum desafio e variedade, experimente os vídeos.
O Passion4Profession é outro canal de treino do YouTube bem produzido. O lema é - treine onde quiser, como e quando quiser. Eu acho que essa é a definição perfeita de um treino em casa. Os vídeos são boas representações animadas de movimentos e posturas de exercícios. A maioria dos exercícios usa seu peso corporal. O uso da lista de reprodução é conveniente, porque as listas de reprodução de vídeos abordam partes específicas do corpo, entre outras coisas. No site, você pode conferir os exercícios clicando em um local no mapa do corpo. Em seguida, liste os exercícios de vídeo que você deseja seguir usando um filtro.
O instrutor de Pilates POP Casey Ho leva você a treinos que podem levá-lo a pensar em fazê-los da maneira Gangnam. Mas eles são animados e coloridos. E Casey Ho trata a seriedade de ficar em forma com diversão. Você não pode zombar de quase meio milhão de assinantes. Ela está sempre conversando e isso deve ajudar a manter seus próprios níveis de energia à medida que você segue os exercícios em um canto da sua casa. Os hits tocando em segundo plano também ajudam. Não duvido de suas qualificações depois de vê-la fazer os burpees enquanto conversava com os espectadores. Isso leva algum tempo.
O treinamento intervalado de alta intensidade deve ser melhor para queimar mais calorias. Existem dois lados do argumento. Mas é curto, intenso e pode realmente fazer seu coração disparar no menor tempo possível. Os vídeos diários do HIIT são de alta intensidade, e você deve experimentá-los se tiver um nível intermediário a avançado de condicionamento físico, pois eles podem tirar muito de você. Se o ritmo for muito alto, tente a série HIITlite, que é de menor intensidade, mas ainda está fraca. O Daily HIIT é uma série complementar e sucessora do BodyRock. TV outro canal de fitness no YouTube.
Uma palavra de conselho
o aviso legal permanece - se você é fisicamente inativo ou tem uma condição médica, consulte um médico antes de começar a se exercitar.
Existem muitos canais de treino do YouTube com milhares de vídeos do YouTube sobre fitness e saúde. Mas o que é verdade no mundo físico também é verdadeiro no mundo online. Talvez mais ainda. O YouTube é o oeste selvagem dos vídeos online. Existem bons vídeos e também muitos ruins. Quando se trata de exercício e saúde, instruções erradas podem ser prejudiciais. Examine as fontes mais de perto. Leve os comentários dos vídeos em consideração... até os sete canais de vídeo que criei aqui. Às vezes, é muito difícil descobrir quem é especialista e quem está fazendo de conta.
Esses sete canais de treino do YouTube não são os únicos, é claro. Mas eles estão definitivamente entre os melhores que pude encontrar. Sendo os tipos preguiçosos que somos, sempre colados às nossas estações de trabalho, procuramos maneiras diferentes de manter nossas miofibrilas juntas. Você pode tirar idéias de 5 maneiras eficazes de treinar em casa com vídeos on-line 5 maneiras eficazes de treinar em casa com vídeos on-line consulte Mais informação ou assista a alguns 6 vídeos de exercícios imperdíveis para quem passa a maior parte do dia sentado 6 vídeos de exercícios imperdíveis para quem passa a maior parte do dia sentado [Coisas para assistir]Má postura, poucas interrupções e comportamento sedentário no escritório podem ter implicações sérias a longo prazo. O Stuff to Watch desta semana concentra-se em uma variedade de técnicas que podem reduzir as chances de um ... consulte Mais informação . Se você tem um Wii, então Os 5 melhores jogos de Wii Fitness para entrar em forma em casa Os 5 melhores jogos de Wii Fitness para entrar em forma em casa consulte Mais informação poderia ser mais divertido do que qualquer academia com um spa gratuito.
Você treina em casa? Conte-nos suas razões - é uma escolha consciente ou uma devido ao estresse da vida urbana? Que tipo de hábito físico você segue? Quais são os canais de treino do YouTube ou os recursos online que você recomendaria?
Crédito de imagem: Treinamento da jovem mulher via Shutterstock
Saikat Basu é o editor adjunto de Internet, Windows e produtividade. Depois de remover a sujeira de um MBA e uma carreira de marketing de dez anos, ele agora é apaixonado por ajudar os outros a melhorar suas habilidades de contar histórias. Ele olha para a vírgula de Oxford que está faltando e odeia screenshots ruins. Mas as idéias de Fotografia, Photoshop e Produtividade acalmam sua alma.
