As melhores idéias de treino para longos dias de trabalho

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Se você regularmente trabalhar longos dias, tenha um grande projeto em que você esteja trabalhando ou tenda a trabalhar horas estranhas, pode ser difícil ajustar o exercício ao seu dia. Mas é especialmente durante esses momentos que você precisar para encontrar tempo para malhar!

Apenas os benefícios do alívio do estresse valem a pena encontrar uma maneira de encaixar um treino, mesmo que seja realmente rápido. Aqui estão algumas idéias para se exercitar até nos dias mais movimentados.

Maximize a eficiência

Só porque você não tem muito tempo não significa que você não pode fazer um ótimo treino.

A ciência por trás do Moda passageira de 7 minutos Use vídeos gratuitos de 7 minutos de treino para entrar em forma [Stuff to Watch]Existem muitos vídeos do YouTube que podem mostrar exatamente como devem ser os seus treinos e não custam um centavo. consulte Mais informação é um pouco questionável, mas não há dúvidas de que seus músculos estão funcionando e seu coração dispara. o Wahoo Fitness Workout de 7 minutos

t app (iOS, Android, gratuito) é um aplicativo perfeito para um treino rápido antes do trabalho, depois do trabalho ou a qualquer momento que você tiver alguns minutos.

Existem muitas outras ótimas aplicativos de treino de peso corporal Os 7 melhores aplicativos de exercícios de peso corporal para fitness em qualquer lugarVocê pode fazer um ótimo treino apenas com seu corpo e seu telefone. Esses aplicativos para Android e iPhone ajudam você a se exercitar em qualquer lugar. consulte Mais informação lá fora também. Se você tiver alguma sugestão, compartilhe-a nos comentários abaixo!

o Clube de Treinamento Nike + é um aplicativo mais versátil que inclui mais de 100 exercícios que podem atingir áreas específicas do seu corpo, certas metas de condicionamento físico ou diferentes níveis de condicionamento físico. Uma das categorias de exercícios, "Focar-se", contém Exercícios de 15 minutos que visam partes específicas do seu corpo. Não é difícil comprometer-se a 15 minutos!

Baixar: Clube de Treinamento Nike + para iOS (Grátis) | Android (Livre)

Treino de gorila é outra maneira de começar a se exercitar rapidamente. Muitos dos exercícios incluídos no aplicativo levarão menos de 15 minutos. Você progredirá em vários estágios, desenvolvendo exercícios mais difíceis (o que provavelmente levará um pouco mais de tempo). E com categorias diferentes, como Interval Insanity, Full Body Burner, Beach Body e Anterior Agility, você sempre terá algo diferente para experimentar.

Baixar: Treino de gorila para iOS (Grátis) | Android (gratuito) [não está mais disponível]

Existem até aplicativos criados especificamente para funcionários de escritório:

BlockFit (iOS, Grátis) oferece 12 exercícios que você pode concluir ao longo do dia.

Nano Workout tem um seção inteira de exercícios de escritório que você pode fazer sem trocar de roupa.

NerdFitness tem muitos ótimos exercícios que não demoram muito tempo, incluindo ótimas opções como a Treino de peso corporal para iniciantes e a Angry Birds Workout.

Há uma abundância de opções de treino de peso corporal Exercícios fáceis que você pode fazer enquanto estiver em um hotelSe você viaja a trabalho, o exercício nem sempre é possível. consulte Mais informação que não exigem academia. Você pode fazer seus exercícios quando chegar em casa ou até manter algumas roupas de ginástica em seu escritório para poder trocar rapidamente e fazer seus exercícios antes de sair do trabalho.

Encontre os melhores horários para seus exercícios

Ir à academia ou correr depois do trabalho parece ser uma escolha bastante padrão para muitas pessoas, mas isso não significa que é certo para você! Dependendo da sua programação e quando você se sentir enérgico e motivado, planeje seus exercícios para uma hora diferente do dia.

Por exemplo, algumas pessoas acham que malhar de manhã funciona melhor - mesmo se você não for uma pessoa da manhã, ainda poderá encontrar maneiras de construir uma rotina matinal 3 maneiras simples de tecnologia podem ajudar a construir sua rotina matinalCom um pouco de reflexão e criatividade, você pode criar o começo perfeito para o seu dia, do seu jeito. Se você ainda está trabalhando na sua rotina matinal, aqui está uma pequena inspiração. consulte Mais informação para que você possa começar seu treino. É preciso apenas as ferramentas certas e alguma dedicação.

Algumas pessoas acham que malhar durante o horário de almoço é melhor. Outros acham que uma sessão de ginástica tarde da noite antes de dormir é a única coisa que funciona. Passe algum tempo tentando descobrir quando você está mais acordado e produtivo Descubra suas horas mais produtivas com este método simplesCrie seu dia de trabalho perfeito em torno de seus níveis de energia. Essa planilha simples do Excel e alguns segundos de trabalho por dia podem ajudá-lo a mudar seus hábitos e fazer mais. consulte Mais informação e contornar isso.

Se você precisar, você pode até dividir seu treino em várias sessões menores - dez minutos antes do banho matinal, cinco minutos no almoço, dez minutos quando você chega em casa do trabalho e quinze minutos antes de dormir, por exemplo.

Estabeleça Metas e Aceite Desafios

Não há nada como um bom desafio para motivá-lo a se exercitar, mesmo que você não tenha muito tempo. Pegue a escada, por exemplo, uma das melhores maneiras de queimar calorias no trabalho.

StepJockey (iOS, Android, gratuito) permite definir objetivos pessoais e enfrentar desafios com base nas etapas e calorias queimadas. Você pode até obter Smart Signs com códigos QR para ajudá-lo a acompanhar seus passos e envolver outras pessoas no local de trabalho.

Você pode gamify absolutamente qualquer coisa Pontos por tudo: como eu tentei ganhar na vida com a gamificaçãoMeu cérebro é estúpido. Acha que posso terminar amanhã o que preciso fazer hoje e que posso fazer esta tarde o que preciso fazer esta manhã. Isso coloca tudo de lado ... consulte Mais informação para ajudar a manter-se motivado, se isso funcionar para você - tive uma ótima experiência em usar Habitica para me ajudar a alongar mais e fazer mais exercícios com peso corporal, e eu recomendo.

Se você precisar de mais do que pontos de experiência ou um desafio de um aplicativo, Fitocracia pode ser para você. Após uma avaliação de condicionamento, você receberá um treinador de fitness online Como entrar em forma com o personal trainer certo onlineO treinamento on-line é eficaz? Você obterá os mesmos benefícios? E como você pode encontrar o melhor treinador para você? Aqui estão alguns conselhos para encontrar sucesso em seu treinamento pessoal on-line. consulte Mais informação quem criará exercícios específicos para você, além de um plano de nutrição personalizado.

Ao trabalhar com o seu treinador diariamente, você obtém a responsabilidade e o conhecimento especializado de que precisa para se manter saudável e melhorar sua forma física, não importa quanto esteja trabalhando. Você também pode usar o Fitocracy gratuitamente para rastrear exercícios, ganhar medalhas e monitorar seu progresso.

Otimize sua programação

Não importa o quão ocupado você esteja, é provável que haja alguma ineficiência no seu dia. Se você pode apenas seja um pouco mais eficiente Aproveite uma hora extra de cada dia com estas 10 dicas rápidasAlguns hábitos simples podem nos ajudar a lançar maneiras ineficientes e aumentar nosso reservatório de tempo fazendo as coisas que importam. Essas idéias podem proporcionar uma hora produtiva extra todos os dias. consulte Mais informação , você pode cortar 30 ou até 60 minutos de trabalho do seu dia e ter um pouco mais de tempo para fazer seu exercício.

Automatizar as tarefas que você deve realizar todos os dias é uma ótima maneira de economizar tempo - você pode usar ferramentas como Agendador de tarefas do Windows 4 tarefas chatas que você pode automatizar com o Agendador de tarefas do WindowsSeu tempo é valioso demais para ser desperdiçado com tarefas repetitivas. Vamos mostrar como automatizar e agendar tarefas. Também temos alguns ótimos exemplos. consulte Mais informação , ToDoist e IFTTT Automatize sua vida e trabalho com Todoist e IFTTTJogue de forma criativa com os recursos de notificação do ToDoist e a capacidade do IFTTT de realizar automações realmente legais com eles. Mostramos como combinar os dois potencia sua produtividade. consulte Mais informação e mesmo Photoshop Como automatizar o que você faz no Photoshop com ações consulte Mais informação para remover o esforço das coisas que você precisa fazer diariamente. Não subestime a quantidade de tempo que você pode economizar, mesmo com um atalho de teclado simples O que é expansão de texto e como ele pode ajudar você a economizar tempo?Se você pudesse economizar uma pequena fração do tempo gasto digitando, poderia economizar horas do seu tempo toda semana. É exatamente para isso que serve a expansão de texto. consulte Mais informação !

Um dos lugares mais significativos onde você pode cortar o tempo do seu dia é enviando por e-mail. Todos temos muito e-mail e não há tempo suficiente 7 dicas de eficiência de e-mail para obter mais e-mails mais rápidosA vida gira em torno da comunicação e, literalmente, nada é realizado sem ela. O email é uma ferramenta de comunicação destinada a facilitar sua vida. Em vez de digitar uma carta ou tentar pegar alguém ... consulte Mais informação Para lidar com isso. Mas se você fizer um esforço para seja mais eficiente na maneira como você envia e-mails 10 dicas para ajudar você a enviar e-mails com mais eficiênciaO melhor conselho que ouvi sobre e-mail e produtividade de e-mail é: não responda a e-mails logo de manhã. É um pouco paradoxal, mas é verdade que o email e a produtividade estão em desacordo ... consulte Mais informação , você pode economizar alguns minutos por dia e isso pode levar horas a mais de uma semana ou duas.

Depois de limpar um pouco de espaço em sua agenda, coloque seus exercícios na sua agenda. Ter um tempo bloqueado para o exercício é muito mais provável para motivá-lo a fazê-lo do que simplesmente colocá-lo em uma lista ou mantê-lo no fundo de sua mente.

Não desista

Não é fácil fazer exercícios quando você sente que seu dia já está totalmente cheio de trabalho e outras obrigações. E pode ser desanimador quando você sente falta de um. Mas segui-lo é o ingrediente crucial para o sucesso.

Mesmo se você tiver alguns dias ruins ou semanas ruins, sempre poderá começar de novo. Quando você acidentalmente quebrar a corrente, comece uma nova e continue! Encontre alguma inspiração 8 vídeos inspiradores que instantaneamente aumentam sua motivaçãoComo você se sente com vídeos motivacionais? Você pode pensar que eles nada mais são do que manifestações populares e glorificadas, em que pessoas otimistas demais pregam palavras vazias de sucesso, vitória e, finalmente, felicidade. E para alguns ... consulte Mais informação , defina algumas metas e atinja.

Como você se exercita em um dia agitado? Você trabalha em um horário específico ou tenta dividi-lo em sessões menores? O que há no seu modo de se exercitar quando você está ocupado? Compartilhe seus pensamentos e melhores estratégias abaixo!

Créditos da imagem: Flexões em seu local de trabalho por Andrey_Popov via Shutterstock, Antonio Guillem via Shutterstock, Maksim Kabakou via Shutterstock.