Você está cansado demais para trabalhar ou está cansado? Faça esses testes gratuitos para descobrir se você está com burnout e guias para aprender como lidar com isso.
Em 2019, a OMS reconheceu oficialmente o burnout como um fenômeno ocupacional, por isso não está mais "em sua mente". Existem sinais de desgaste a serem observados e técnicas para superar o desgaste em sua vida profissional.
Para começar, existem alguns testes on-line que você pode fazer, e-books gratuitos, e vídeos que você pode assistir.
1. Faça um teste para testar seu nível de esgotamento
O teste de burnout mais popular, completo e medicamente aceito é o Maslach Burnout Inventory. Infelizmente, ele está disponível apenas como teste pago. Antes de você gastar muito dinheiro com isso, experimente alguns dos testes de burnout gratuitos bem revisados na Internet.
Observe que eles não são validados cientificamente e você não pode considerá-los como um diagnóstico de sua condição. Use-os como uma plataforma para saber se você precisa de um teste mais clínico como o Maslach Burnout Inventory.
Autoteste do Burnout das ferramentas mentais: O Mind Tools hospeda um kit de autoteste de burnout gratuito com 15 perguntas. Você precisa responder até que ponto cada afirmação se aplica a você, com as escolhas não sendo de todo, raramente, às vezes, frequentemente e com muita frequência. No final, você receberá uma pontuação, que poderá verificar no gráfico de interpretação da pontuação.
Fundação do Nível de Estresse e Teste de Burnout da Liderança em Enfermagem: A equipe de enfermagem dos hospitais é um grupo de alto risco para burnout. A Fundação de Liderança em Enfermagem criou um teste de esgotamento de múltipla escolha gratuito que leva de 5 a 10 minutos para terminar. As 35 perguntas se aplicam a qualquer profissão, não apenas à enfermagem, tornando-a uma ferramenta eficaz para testar seus níveis de estresse e desgaste.
The Fried Quiz: A bióloga Joan Borysenko, autora de Fried: Por que você queima e como reviver, criou um questionário gratuito, disponível no Oprah.com. O Fried Quiz é um conjunto de 14 perguntas de múltipla escolha, que tentam descobrir se você se esgotou.
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2. Extinguir Burnout (Web): Curso Burnout e Kit de Ferramentas Gratuitos
Robert e Terri Bogue escreveram um livro sobre como identificar e lidar com o burnout e o transformaram em um curso on-line de sucesso. O curso Extinguir Burnout está disponível gratuitamente por um ano durante o COVID-19 para ajudar os trabalhadores estressados a lidar com circunstâncias atenuantes.
O curso Extinguir Burnout: Prevenção e Recuperação tem mais de 25 módulos, cada um ministrado em vídeo com menos de 13 minutos, durante um total de cerca de seis horas. Você pode fazer isso no seu próprio tempo. Ele o guiará por todas as etapas de identificação do burnout, estratégias para lidar com ele e como impedir que isso aconteça.
O site também possui outros recursos úteis. Os Bogues fizeram dois testes de burnout que você pode fazer on-line gratuitamente, com base no Copenhagen Burnout Inventory e no Oldenburg Burnout Inventory. Eles também fornecem um kit de ferramentas de esgotamento cheio de recursos gratuitos, como auxílio para evitar falhas, caso você não queira seguir o curso completo.
O Burnout Shield é um questionário mais envolvido para testar seu nível de burnout. Ele avalia cinco áreas de sua composição mental e vida: autocuidado, reflexão e reconhecimento, capacidade, comunidade, enfrentamento.
Você responde a uma série de perguntas sobre trabalho, vida, saúde mental e muito mais, para identificar os fatores que o protegem do esgotamento e quão vulnerável você é a ele. Na etapa final, você deverá preencher uma folha padrão do Inventário de estresse de vida de Holmes & Rahe. Cada pergunta tem uma descrição clara; portanto, não deixe de ler e responda com sinceridade. Ninguém está te julgando, este é um indicador apenas para seus olhos.
Todo o Burnout Shield leva cerca de meia hora, portanto, tenha tempo para isso. No final, você encontrará o risco de vulnerabilidade para todas as cinco áreas, para saber onde é necessário intensificá-lo. Pegue o grátis Manual de primeiros socorros do Burnout e use-o como um guia para superar a corcunda. Beth Genly, fabricante da Burnout Solutions, também oferece uma primeira consulta gratuita.
Você também deve se familiarizar com o método apoiado pela ciência em quatro etapas para combater o estresse O método científico de quatro etapas para combater o estresseUm dos principais neurocientistas da Europa oferece um processo simples de quatro etapas para controlar o estresse e canalizá-lo para sua vantagem. consulte Mais informação .
Dr. Carien Karsten é psicoterapeuta e coach especializado em casos de burnout, com uma carreira de mais de 20 anos e vários livros. Um deles está disponível como um e-book gratuito em seu site, Overcoming Burnout in 30 Days.
É um ótimo livro que explica por que você está se esgotando e o que você pode fazer sobre isso. Como o título sugere, ele traça um caminho do dia-a-dia com pequenas tarefas para conquistar o desgaste em um mês. Ele ensina um método de seis etapas chamado ACESSO: Análise, Condição, Conceitos, Efetivo, Social e Estabilizador. Nos capítulos do livro, você aprenderá lentamente a lidar com o burnout e como vencê-lo.
Karsten diz que, nos estudos, seu método mostrou que 80% dos participantes voltaram ao trabalho. É importante ressaltar que eles também tinham uma melhor compreensão dos fatores e gatilhos de burnout e estavam mais atentos a eles.
Baixar:Superando o Burnout em 30 dias (PDF)
5. TED fala sobre Burnout (Web): Assista aos melhores vídeos sobre Burnout
Quem melhor para falar sobre esgotamento do que alguns dos maiores empreendedores e pessoas de sucesso nas esferas profissionais? O TED compilou uma lista de reprodução do melhores palestras TED para burnout, tocando em vários tópicos. Inclui especialistas em mindfulness, psicólogos, jornalistas, designers, músicos e muito mais. A lista de reprodução é ótima para profissionais criativos e não criativos que lidam com exercícios.
Você também deve conferir uma palestra sobre o TEDx do especialista em produtividade Allan Ting. O próprio Ting foi atacado pelo cansaço antes de dar a volta. E nessa conversa, ele compartilha três etapas simples para se recuperar do esgotamento.
Finalmente, a terapeuta Kati Morton tem um Lista de reprodução do Burnout em seu canal do YouTube para o A-Z nele. Em vídeos sucessivos, ela discute a ciência do burnout, que tem maior probabilidade de se queimar, e outros tópicos relacionados. É uma boa destilação das idéias que você lerá na maioria dos outros artigos e guias sobre o assunto.
Medite seu caminho para a calma
Como você verá nas recomendações, todo especialista diz que a meditação ajuda. É uma prática comum trazer tranqüilidade à sua vida ao sofrer desgaste, ansiedade, estresse ou outras formas de fadiga mental. Comece com estes aplicativos gratuitos de meditação para combater o estresse e a ansiedade 5 aplicativos de meditação e relaxamento para combater o estresse e a ansiedadeComo você lida com o estresse e a ansiedade? Crie uma mentalidade positiva com aplicativos de meditação e relaxamento para se manter mentalmente saudável. consulte Mais informação , é uma ferramenta indispensável no combate ao desgaste.
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Mihir Patkar escreve sobre tecnologia e produtividade há mais de 14 anos em algumas das principais publicações da mídia em todo o mundo. Ele tem formação acadêmica em jornalismo.
