| Antes de começar o dia de trabalho |
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Defina um alarme para acordar na mesma hora todas as manhãs. |
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Tome banho e vista-se. Um corpo limpo lhe dará um novo começo para o dia. |
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Tome todos os medicamentos diários para não se distrair com os sintomas durante o dia. |
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Pegue uma bebida antes de se sentar. |
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Faça uma pausa no banheiro. |
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Faça 10 minutos de atividade física para fazer o sangue fluir e o cérebro ficar pronto para funcionar. |
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Coma algo para o necessário impulso de energia. |
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Limpe sua caixa de entrada de e-mail respondendo ou marcando qualquer mensagem urgente com estrela. |
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Faça uma lista de verificação de produtividade no trabalho para ajudá-lo a se manter concentrado na tarefa. |
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Desligue as notificações de mídia social. |
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Obtenha uma placa “por favor, bata / entre” na porta do seu escritório em casa. |
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Crie algum tipo de ritual pessoal para indicar que você está começando o dia de trabalho. |
| Configurando Seu Espaço de Trabalho |
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Separe seu espaço de trabalho do resto da casa, se possível. |
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Não trabalhe de sua cama. Isso encorajará o cochilo do meio-dia e arruinará a produtividade. |
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Jogue fora qualquer lixo. |
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Arrume sua mesa. Uma mesa limpa é uma mente limpa! |
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Encontre uma cadeira confortável para não se distrair com dores nas costas. |
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Traga um suéter ou cobertor para mudanças de temperatura. |
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Use um ventilador de mesa para ondas de calor. |
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Use uma mesa ajustável para evitar problemas nas costas a longo prazo. |
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Ouça música instrumental. |
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Use fones de ouvido para eliminar distrações. |
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Escolha um bom teclado para promover uma digitação rápida. |
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Use um vaporizador de aromaterapia com óleos essenciais de hortelã ou cítricos para aumentar a energia e adicionar um aroma positivo. |
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Use um software como o Flux para definir automaticamente a cor do seu monitor para coincidir com a luz natural e, assim, reduzir o cansaço visual. |
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Use vários monitores para permitir flexibilidade e maior velocidade de trabalho. |
| Siga o cronograma |
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Crie uma programação diária. Mais importante ainda, cumpra-o! |
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Escolha um horário de início diário. |
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Programe um intervalo de 15 minutos a cada hora e meia. |
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Faça uma pausa para o almoço, pelo menos, meia hora todos os dias. |
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Termine seu dia de trabalho no mesmo horário todos os dias para ter uma meta diária. |
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Agende ligações para a tarde entre 13h e 15h, quando é mais provável que você receba uma resposta. |
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Não ignore a programação ou você se precipitará em confundir os limites entre o trabalho e a vida doméstica, o que levará ao esgotamento. |
| Faça pausas e mantenha-se saudável |
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Agende seus intervalos com antecedência. Isso vai quebrar o dia de trabalho. |
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Se você sentir que sua produtividade está diminuindo, faça outra pausa! Seu cérebro sabe melhor. |
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Descubra que tipo de pausa você precisa e concentre-se nisso para permanecer produtivo. O autocuidado também é produtividade! |
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Experimente alguns exercícios de meditação, ioga ou respiração. |
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Pop em um vídeo do YouTube para fazer você rir, aprender algo novo ou desligar. |
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Faça um chá ou café com atenção e aproveite o processo. |
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Cuide de seus animais de estimação, se eles derem atenção a você! |
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Faça um treino rápido: polichinelos, flexões ou o que funcionar para você. |
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Prepare uma refeição rápida e nutritiva para ajudar a manter o cérebro ativo. |
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Faça um smoothie cheio de vitaminas, frutas e vegetais. |
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Faça uma ligação importante: marque uma consulta, pague uma conta, ligue para sua mãe e assim por diante. |
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Prepare-se para o jantar. |
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Dobre a roupa para que ela não espere por você quando terminar o trabalho. |
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Vá buscar o e-mail e trate de algum administrador vitalício. |
| Empurrando a lama do dia de trabalho |
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Não desista de si mesmo. Você pode fazer mais do que acredita. |
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Faça o máximo possível de peças da rotina, mesmo em dias difíceis. |
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Divida o trabalho em partes. |
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Recompense-se por realizar tarefas. |
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Não aceite desafios se já estiver se sentindo sobrecarregado. |
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Aceite novas tarefas apenas quando estiver confiante e animado para evitar estresse adicional. |
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Se a energia estiver diminuindo, faça um lanche fácil ou um copo d'água para um aumento instantâneo de energia. |
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Não faça pausas não programadas. Isso perturbará sua rotina e o deixará para trás. |
| Equilibrando Trabalho e Cuidado Infantil |
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Se possível, considere procurar ajuda externa para alguns ou todos os seus dias de trabalho. |
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Estabeleça um cronograma para que seus filhos entendam a situação. Cumpri-lo! |
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Planeje atividades de baixo envolvimento e alto retorno, como artes e ofícios, jogos de tabuleiro, fortes de cinema, etc. |
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Faça lanches e almoços na noite anterior e coloque-os em um local seguro para fácil correção de fome. |
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Seja paciente. Trabalhar em casa é novo para toda a família. Fique calmo quando novos desafios surgirem e você vencerá. |
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Se necessário, gerencie as expectativas de seu empregador e diga a ele que você está lidando com crianças. |
| Mantendo-se produtivo durante uma crise de trabalho |
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Respire fundo cinco vezes com os olhos fechados. Abra os olhos e avalie a situação. |
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Anote seu problema imediato a ser resolvido. |
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Divida a crise em pedaços menores digeríveis. |
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Se você puder agir, comece imediatamente. |
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Se você não puder agir em relação à crise, mantenha o foco em outro trabalho para permanecer ativo. |
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Faça uma pausa extra se necessário, mas não se permita perder o dia de trabalho. Faça o que puder. |
| Manter a produtividade durante uma crise doméstica |
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Avalie se a crise doméstica precisa ter prioridade sobre o trabalho. |
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Faça um plano para o dia e entre em ação. |
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Avalie o que você pode realizar hoje. |
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Mantenha contato com seus colegas e superiores para que possam auxiliá-lo. |
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Planeje como você o alcançará quando retornar. Isso irá aliviar o estresse relacionado ao trabalho enquanto você se concentra em outro lugar. |
| Proteja seu espaço de trabalho |
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Use uma VPN para evitar roubo de informações pessoais e problemas de longa data que podem surgir ao resolvê-los. |
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Mantenha o software atualizado para evitar atualizações durante o horário de trabalho. |
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Use métodos de verificação em duas etapas para proteger suas contas de ataques cibernéticos que interrompem a produtividade. |
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Instale um software antivírus para proteger seu computador contra ataques. |
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Escolha senhas pessoais fortes. Melhor ainda, use um gerenciador de senhas. |
| Terminando a jornada de trabalho |
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Limpe sua mesa no final do dia para um começo limpo pela manhã. |
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Arquive ou rasgue qualquer papelada solta. |
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Crie uma “lista de tarefas amanhã” para uma rotina matinal fácil. |
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Responda a todos os e-mails finais e feche sua caixa de entrada. |
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Arrume o espaço de trabalho para um novo começo de manhã. |
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Crie algum tipo de ritual pessoal que indique que você terminou o dia de trabalho. |
| Preparando-se para o amanhã |
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Se possível, saia de casa depois de trabalhar o dia todo dentro de casa. |
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Passe 15 a 30 minutos fora para tomar um pouco de ar fresco. |
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Coma um jantar saudável para uma energia duradoura. |
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Durma pelo menos oito horas por noite para obter produtividade ideal. |
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Desligue-se do expediente e aproveite a noite em casa. |
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Não responda e-mails de trabalho após o trabalho. |
| 90 |
Evite pensar no trabalho até começar o dia novamente. É por isso que você fez a lista de tarefas! |