Revisão do Lumen: agora você também pode rastrear seu metabolismo

Lumen é um dispositivo para medir se você está queimando gordura ou carboidratos, então agora você também pode monitorar seu metabolismo. É um conceito simples, combinando um sensor de C02 com um medidor de fluxo de ar. Mas isso está abaixo do preço de todo o sistema, porque combinado com o aplicativo Lumen, ele forma um sistema completo de gerenciamento de dieta e gamificação metabólica.

Se você é o tipo de pessoa que adora acompanhar todas as minúcias dos dados de saúde; se você possui um Apple Watch e faz ECGs frequentes para se divertir; ou se você está tentando fazer uma dieta Keto - você descobrirá que o Lúmen é uma ferramenta útil. Mas por quase US $ 300, mais uma taxa de assinatura após 12 meses, esse é um dispositivo que você ou eu poderíamos usar de alguma forma significativa? Vamos descobrir.

Sobre mim

Para ser claro, não sou o que algumas pessoas podem chamar de louco por saúde. Eu uso uma faixa de fitness; Recentemente, atualizei meu MiBand 5 para um Apple Watch e tento "fechar meus anéis" diariamente. Não faço exercícios intensos ou com tanta frequência, mas também não como uma dieta pouco saudável e fico sentado em uma mesa o dia todo. Eu bebo muito, no entanto. Minha motivação com o Lumen é avaliar isso como uma ferramenta de dieta útil para um leigo como eu.

É importante notar que o Lumen permite que você siga três caminhos diferentes: perda de peso saudável; manter o peso e desenvolver a flexibilidade metabólica; ou otimizar a nutrição para o desempenho físico. Optei pela trilha de perda de peso. Já fiz uma dieta baixa em carboidratos e perdi de 10 a 15 kg no processo, então sei que posso perder peso com pequenas mudanças na dieta. Talvez eu só precise de um pouco de motivação.

Precisão do Lumen

Antes de começarmos a usar o Lúmen, nossa primeira pergunta deve ser o quão preciso ele é. Não tenho nenhum outro dispositivo de medição do metabolismo no nível do consumidor disponível (porque eles não existem), nem tenho acesso a equipamento médico para comparar os resultados do Lumen.

A precisão do Lumen foi verificado em um estudo de comparação aos resultados das medições da Respiratory Exchange Ratio (RER), que é o padrão ouro para medir a porcentagem de gordura ou carboidratos que o corpo está usando atualmente. Ele funciona medindo a proporção de oxigênio que você inala em relação ao dióxido de carbono que você exala. Uma proporção mais baixa (0,7) indica que você está queimando gordura; uma proporção mais alta (1,0) indica que você está queimando carboidratos. Resumindo: mais CO2 eliminado = carboidratos, menos CO2 = gordura. Vale ressaltar que dois dos autores do artigo são funcionários da Metaflow Inc, fabricante do Lumen, no entanto, o artigo foi revisado por pares, então deve ser confiável.

É difícil determinar exatamente como o Lumen funciona sem destruí-lo. No entanto, se você olhar através da grade enquanto o dispositivo estiver ligado, verá um LED amarelo piscando. Meu palpite é que ele sente a intensidade do que passa por sua respiração, ou alguma mudança de cor que ocorre, ou algo semelhante.

O Hardware Lumen

Na caixa, você encontrará o próprio Lumen, um suporte de carregamento com um cabo USB tipo C e uma prática capa protetora para que você possa carregar o Lumen com você. É pequeno o suficiente para caber facilmente em um bolso ou bolsa.

O Lumen parece à primeira vista um cigarro eletrônico. Uma tampa de metal magnética cobre o bocal, enquanto uma malha na parte inferior permite que você inspire e expire totalmente através do dispositivo. O corpo é revestido de silicone e tudo parece realmente resistente e bem feito. É um hardware incrivelmente simples.

Você encontrará um único botão no dispositivo para ligá-lo. Você é encorajado a deixá-lo na base de carregamento durante a noite para carregar, mas eu não me preocuparia muito com isso. Usei-o extensivamente por duas semanas sem carregar, e só então a bateria esgotou para 10%. Portanto, você não precisa se preocupar se estiver viajando no fim de semana.

Configurando a Lumen em sua conta

Ao iniciar o aplicativo pela primeira vez, você precisará criar sua conta. Isso inclui um amplo conjunto de perguntas sobre suas informações pessoais, biometria, objetivos e necessidades dietéticas. Meu peso atual é 110 kg, e meu peso alvo é 85 kg, o que Lumen estimou que eu poderia alcançar em março próximo.

Em seguida, você precisará de uma medição de prática inicial, que suponho ser usada para calibrar o dispositivo e medir sua capacidade pulmonar.

Embora o Lumen afirme que se ajusta à sua capacidade individual, claramente haverá alguns limites superior e inferior para isso. Se você não conseguir inspirar ou expirar totalmente sem tossir e cuspir, você não conseguirá usar o Lumen.

Usando o Lumen

O próprio Lumen não pode funcionar sem o aplicativo; não há como fazer uma medição e salvá-la no próprio dispositivo para análise posterior. Não só isso, mas também requer uma conexão ativa com a Internet - o aplicativo parece estar em execução no nuvem, então se você interromper sua conexão de dados ou não tiver Wi-Fi, você não conseguirá medição. O único pequeno aborrecimento para mim era que o próprio aplicativo parecia levar cerca de cinco segundos para carregar, eu suspeito que por causa da minha Internet rural terrivelmente lenta. Também experimentei alguns comportamentos de bugs na ocasião, como uma análise travada ou perder totalmente a funcionalidade de medição, ambos os quais suponho que sejam erros do servidor.

Felizmente, não há muita confusão com a necessidade de Bluetooth. Após o emparelhamento inicial, ele conectará o aplicativo automática e imediatamente quando for ligado. Ele também desligará rapidamente após o uso para conservar a energia da bateria.

Na verdade, fazer uma medição requer que você inspire através do lúmen até ter uma boa inspiração, espere dez segundos e expire novamente em uma taxa de fluxo constante. Você tem feedback constante no aplicativo para garantir que a taxa de fluxo está correta. Geralmente, são necessárias duas medições, embora raramente eu precise fazer isso apenas uma vez e, com mais frequência, ele falha em uma e me pede para fazer novamente.

Você também precisa esperar 15 segundos entre cada tentativa, de modo que cada medição completa levará de um a dois minutos no total. Isso pode ser irritante, mas, honestamente, reservar um momento para sentar, relaxar e respirar algumas vezes por dia dificilmente é uma coisa ruim.

Você é incentivado a fazer várias medições ao longo do dia para avaliar sua flexibilidade; 30 minutos antes e depois de comer, antes e depois do exercício, etc. A medição mais importante é aquela que você faz logo de manhã. Você deve fazer isso antes de consumir qualquer coisa, esperançosamente, tendo jejuado por pelo menos 8 horas durante a noite. É aqui que você também preencherá um pequeno formulário sobre o dia anterior: quantas porções de carboidratos você ingeriu, quanto exercício você fez, quanto tempo você dormiu. Esses dados são extraídos do Apple Health se você estiver gravando por outros meios e tiver dado permissão, portanto, não é tão demorado quanto parece. Depois de fazer isso, você recebe um plano recomendado para o dia de quantas porções de carboidratos você pode comer.

O aplicativo também gera um plano de refeições, combinando-o com seus carboidratos diários e necessidades dietéticas específicas. Não come peixe? Vegetariano? Não se preocupe: suas preferências são salvas e você só verá uma escolha de refeições adequadas.

Embora as refeições recomendadas não pareçam tão ruins quanto eu esperava, vou ser honesto aqui e dizer que as ignorei em grande parte. Eu tenho uma família, então ajustar completamente nossas refeições ou preparar comida separadamente não é realista. Dito isso, aceitei as sugestões do número de porções de carboidratos. Se fosse especificado um dia com muito baixo teor de carboidratos, foi o que fiz.

App Apple Watch

Embora o Lumen tenha sido lançado há alguns anos, a Metaflow lançou recentemente a funcionalidade Apple Watch, então eu esperava focar esta revisão um pouco mais nesse aspecto. Infelizmente, o app do relógio serve principalmente como um sistema de notificação, lembrando você de fazer medições depois de comer ou antes de dormir. Ele não pode se conectar diretamente ao Bluetooth do Lumen, então você ainda precisa sacar seu smartphone para realmente fazer uma medição.

O aplicativo de relógio Lumen também mostra um resumo das leituras do dia até agora e mostra sua ingestão de carboidratos recomendada. É um pouco decepcionante, mas isso é em grande parte uma limitação do Apple Watch não permitir o acesso ao dispositivo, ao invés de uma implementação deficiente por parte do Lumen. Ainda assim, espero ver um pouco mais de funcionalidade aqui à medida que é desenvolvido mais.

Flexibilidade metabólica é uma maneira elegante de dizer a capacidade do seu corpo de alternar entre a queima de gordura ou carboidratos, conforme necessário. Em outras palavras: não há problema em comer carboidratos, desde que seu corpo os use imediatamente para a liberação de energia e não decida guardá-los para uso posterior. Se isso acontecer, eles se transformam em gordura. Uma baixa flexibilidade metabólica é uma das razões pelas quais as pessoas podem perder peso, mas acabam ganhando peso novamente mais tarde.

Após duas semanas de uso do Lumen, você recebe uma pontuação Flex. O meu era 14,8, o que parece terrível até eu dizer que está em uma escala de 1-21, por alguma razão bizarra, então presumo que seja aprovado. Esta pontuação é atualizada após uma semana de uso do Lumen para que você saiba como está melhorando (ou não, no meu caso, conforme minha pontuação diminuiu).

O Lumen realmente funciona?

Curiosamente, se eu engasgasse com carboidratos no dia anterior, geralmente acordava e tinha uma leitura ruim de 3 ou 4, o que significa que ainda estava queimando aqueles carboidratos pela manhã. Se eu estivesse atento ao que comia, geralmente acabava com um 2. Durante a maior parte do dia, independentemente do que eu fiz, tive uma pontuação de 3, o que significa que estou queimando um equilíbrio de carboidratos e gordura. Suponho que isso seja uma coisa boa? Em algumas ocasiões, consegui um 1 da manhã, mas parecia não correlacionado com o que havia comido no dia anterior.

É então que você pode descobrir a seção de ajuda do aplicativo que explica por que você pode receber resultados inesperados. É uma longa lista. Talvez você tenha comido muito carboidrato alguns dias atrás, e só agora eles estão começando a queimar. Talvez você tenha jejuado por muito tempo. Isso mesmo, jejuar significa queimar as reservas de gordura; mas jejuar por muito tempo significa que seu corpo ressurge um pouco de gordura e a queima. O que é esse ponto de cruzamento mágico? Quem sabe.

Você deve comprar o Lumen?

Lumen é um dispositivo fascinante e muito simples de usar. Se você está procurando uma maneira de medir seu metabolismo por qualquer motivo, esta é a única maneira acessível ao consumidor de fazê-lo. Não há nada mais comparável no mercado. A Lumen se destaca, para mim, como ferramenta educacional e auxiliar motivacional. Ok, ainda não perdi muito peso, mas faz apenas um mês e também não estou seguindo estritamente os planos de alimentação.

É claro que o próprio Lumen não "hackeará seu metabolismo": é apenas um dispositivo de medição de CO2. Ele avaliará qual combustível ele pensa que você está queimando no momento e cabe a você agir de acordo com isso.

Mas, para mim, os números nem sempre batiam. O dispositivo fornece uma pontuação discreta de 1-5; mas para mim, na maioria das vezes, era apenas 2-4. Às vezes, as pontuações simplesmente não faziam sentido. Muitos carboidratos na noite anterior; 1. Jejuar a maior parte do dia; 4. No final das contas, eu me esforcei para conectar os poucos dados que o dispositivo me dava a quaisquer alvos acionáveis ​​do mundo real. Os únicos dados acionáveis ​​que consegui foram um dia com baixo teor de carboidratos. Cada. Solteiro. Dia.

Talvez eu apenas não esteja vendo o quadro geral. Mas geralmente, quando uma pontuação é tão vaga e opaca, isso significa que os dados subjacentes não são confiáveis ​​ou são derivados e não têm sentido.

Também custa $ 19 / mês

Deixei este ponto para o final porque suspeito que você poderia ter parado de ler de outra forma. Veja, o Lumen não é apenas uma compra única de um dispositivo: é uma taxa de assinatura de $ 19 / mês assim que seu período inicial expirar (ou o equivalente em sua moeda, £ 19 por mês no Reino Unido).

Pague $ 200 adiantado e você terá uma assinatura de 3 meses incluída; $ 250 você receberá 6 meses; $ 300 darão a você um ano completo de serviço. Mas depois disso, você precisará pagar US $ 19 / mês para continuar usando o dispositivo. Isso não significa continuar pagando para manter o acesso aos recursos premium. O dispositivo simplesmente parará de funcionar.

Acho esse preço totalmente injustificável. Se fosse um ou outro, não hesitaria em recomendar o Lumen. Pagar $ 300 por um dispositivo inovador que mede a emissão de CO2? Certo. Pagar US $ 19 / mês, mesmo que isso significasse um compromisso inicial de seis meses, e obter esse hardware simples de graça? Absolutamente. Mas pagar $ 300 adiantado, depois $ 240 por ano pelo resto da vida, supondo que você queira continuar usando? Isso é um pouco demais.

Não está claro o que essa assinatura contínua paga. Não vejo as receitas atualizadas há um mês desde que comecei a usá-lo. Claro, o aplicativo é executado na nuvem, mas não vejo nenhum motivo para isso, a não ser para facilitar a desativação do dispositivo quando você parar de pagar. Não há um assistente pessoal contínuo para motivá-lo ou avaliar seus dados. Não há aulas de ginástica ao vivo como você teria com uma assinatura Peloton ou Apple Fitness. Se houver um algoritmo sólido por trás do dispositivo, ele pode ser executado localmente em seu smartphone.

Por outro lado, algumas pessoas ficam mais do que felizes em gastar US $ 40 / mês em um caixa contendo um livro e alguns sais de banho, então, no grande esquema das coisas, se o Lumen provar ser uma ferramenta útil para você e você tiver o dinheiro de sobra, então talvez valha a pena afinal.

Esperamos que goste dos itens que recomendamos e discutimos! A MUO tem afiliados e parcerias patrocinadas, portanto, recebemos uma parte da receita de algumas de suas compras. Isso não afetará o preço que você paga e nos ajuda a oferecer as melhores recomendações de produtos.

Sobre o autor