Como ser um perfeccionista produtivo usando uma abordagem adaptativa

Os perfeccionistas costumam ser associados a padrões irrealistas e obsessão pelo trabalho, em que qualquer coisa que não seja a perfeição não é aceita. Isso pode ser extremamente desgastante e inútil, especialmente se não for canalizado de maneira saudável.

Se você se identifica com isso, pode valer a pena saber que existem alguns pontos fortes no perfeccionismo. Usando as ferramentas certas, você pode redirecionar essa energia para aumentar seu potencial.

Os lados bons e ruins do perfeccionismo

O perfeccionismo não é apenas uma categoria que se encaixa em todas as partes; na verdade, existem dois tipos distintos em que a excelência autodirigida é necessária. Dependendo de quem você é, afeta a maneira como você vê as coisas ao seu redor e seu senso de controle.

Se você é um perfeccionista orientado para o fracasso ou desadaptativo, sua motivação para fazer o bem vem de suas percepções das expectativas de outras pessoas, reais ou imaginárias. Você tende a acreditar que seu trabalho é inferior ao dos outros e se esforça persistentemente para evitar a vergonha social. Você pode até sofrer de Síndrome do Impostor, que é onde você se sente como uma fraude no local de trabalho.

Se não for tratada de maneira adequada, essa forma de perfeccionismo pode gerar baixa auto-estima, crises frequentes de decepção e ter um impacto negativo em sua saúde mental. É uma maneira doentia de navegar pelas conquistas e causa mais danos do que benefícios.

Por outro lado, se você for um perfeccionista voltado para a realização ou adaptável, terá muito prazer com o trabalho árduo e abordará os desafios com entusiasmo. Por sua vez, isso pode aumentar sua autoestima e melhorar sua motivação para o trabalho, com o objetivo de se aprimorar constantemente em relação aos seus próprios valores.

Normalmente, essas pessoas são muito focadas interiormente e se aplicam rigorosamente ao seu objetivo. Eles ainda podem se beneficiar de equilibrando isso com boas técnicas de bem-estar, como acontece com qualquer pessoa, mas geralmente têm uma perspectiva saudável.

O objetivo é passar da abordagem não adaptativa para a adaptativa e, embora isso possa levar algum tempo, existem algumas maneiras testadas e comprovadas de fazer essa mudança.

Definir metas SMART

O perfeccionismo adaptativo significa dar mais importância aos seus próprios valores e, para isso, é uma boa ideia praticar o estabelecimento de metas. Isso fornecerá planos claros sobre como realizar o que deseja, dentro do seu próprio reino de possibilidades.

Para ter o máximo de sucesso na realização de seus objetivos, torne suas metas SMART:

• Específico
• Mensurável
• Atingível
• Realista
• Oportuno

Um bom aplicativo para começar é Sua trilha, que é uma ferramenta gratuita baseada na web que permite definir metas em uma linha do tempo e dividi-las em etapas menores. Basta ir para o Trilhas aba, Criar nova trilhae escreva seu objetivo principal no Nome campo. Você pode adicionar uma descrição e também categorizar sua trilha selecionando Atribuir área de vida.

Depois, você pode começar a trabalhar dividindo seu objetivo principal em etapas SMART mais realizáveis. Por exemplo, se seu objetivo central é melhorar sua base de conhecimento, sua primeira ação pode ser participar de um treinamento, fazer pesquisas ou seguir um colega. Concentre-se em como você deseja melhorar e desconsidere a pressão sobre qualquer outra coisa.

Utilize um terreno de despejo para seus pensamentos

Querer atingir a perfeição significa que os perfeccionistas são altamente criativos e grandes solucionadores de problemas, mas eles precisam de um local para centralizar esses processos. Evernote é uma ferramenta de produtividade que permite criar notas, esboços, tarefas e fazer upload de documentos, e é um local perfeito para seus pensamentos.

Ao criar sua conta, selecione o verde Novo botão na barra de tarefas, selecione Observação, e você pode começar a escrever. Você pode selecionar um modelo do Galeria aberta para obter inspiração ou você mesmo pode usar o design clicando no botão azul Inserir símbolo e escolher a partir das ferramentas disponíveis, como um Tcapaz, UMAgravação de udio, Foto, anexo, esboço, e mais.

Ao decidir o que escrever, não pense demais. O objetivo é fazer com que o que está acontecendo em sua cabeça se transforme em algo tangível, para que você possa guardá-lo e voltar a ele em outra ocasião. Se você não tiver certeza de como começar, alguns modelos recomendados do Evernote são:

• Gratitude Journal modelo para registro no diário.
• Recarga Diária modelo para reflexões simples.
• Refletir e corrigir para contemplar sua jornada de objetivo.
• Projeto Individual para o planejamento do projeto.

Troque sua lista de tarefas por uma lista concluída

Ser orientado para o fracasso sugere que você se fixe nas coisas que ainda não conquistou, e ter uma lista de tarefas inacabadas pode piorar essa mentalidade. Para evitar isso, você pode precisar desistir de sua lista de tarefas pendentes.

Com isso resolvido, você pode começar a compilar uma “lista feita”, que serve como um catálogo do trabalho concluído. É uma ferramenta fantástica para qualquer perfeccionista, porque dá a você uma visão de suas realizações, ao invés de riscá-los, e você pode olhar para trás em um dia duro de trabalho e ver exatamente quanto você tem feito.

Você pode criar uma lista concluída fácil de usar usando Todoist seguindo estas etapas:

1. Debaixo Projetos na barra de tarefas, clique no Mais símbolo
2. No Adicionar Projeto janela, digite “Lista Concluída” no Nome campo
3. Selecione os Cor de sua escolha
4. Selecione o Lista ou Borda layout, dependendo de sua preferência
5. Clique Adicionar
6. Em sua Lista de Concluídos, clique em Adicionar tarefa para escrever os trabalhos que você completou

Se você está se perguntando como vai se lembrar de fazer suas tarefas pendentes, uma alternativa prática para uma lista de tarefas tradicional é agendar suas tarefas em seu aplicativo de calendário digital.

Isso às vezes é chamado de “viver em sua agenda” e permite que você gerencie seu tempo de forma eficaz, ao mesmo tempo que remove qualquer lembrete de trabalho incompleto.

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Obtendo o máximo do perfeccionismo

Apesar de o perfeccionismo nem sempre ser ideal no local de trabalho ou na vida, o trabalho árduo e a persistência podem levar ao sucesso. Idealmente, você deseja usar os pontos fortes que possui e descartar os aspectos do perfeccionismo que o atrapalham.

Agora que você tem as ferramentas da abordagem adaptativa, pode canalizar seu entusiasmo de alto desempenho em algo produtivo e, ao mesmo tempo, sentir-se competente ao fazê-lo.

Como aumentar sua produtividade usando os critérios SMART

Se você realmente deseja atingir uma meta, defina uma que seja SMART. Este acrônimo significa: específico, mensurável, atingível, relevante e com limite de tempo.

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