Como fazer uma pausa eficaz e restauradora

É importante descansar durante o dia de trabalho. Mas não basta apenas parar de trabalhar. Se você deseja estar renovado e energizado quando seu intervalo terminar, alguma estratégia é necessária.

Aqui estão oito dicas para garantir que sua pausa seja eficaz.

1. Não trabalhe nas suas férias

Se você passar o tempo respondendo mensagens de texto e fazendo tarefas domésticas, não é realmente uma pausa. Em vez disso, use boas técnicas de gerenciamento de tempo para evitar jogar catch-up.

A preparação é a chave para isso. Por exemplo, faça seu almoço com antecedência, para não gastar metade do seu intervalo cozinhando. Você também pode deixar seus amigos e familiares saberem que você pode não responder imediatamente durante o dia de trabalho. Isso ajuda a aliviar a pressão para responder às mensagens.

2. Cronometre com cuidado

Você deve fazer uma pausa aproximadamente a cada duas horas, e cada uma deve ter cerca de 15-20 minutos de duração. Pode demorar um pouco mais se você estiver comendo uma refeição. Mas pausas de uma hora são difíceis de recuperar, e as mais curtas não oferecem tempo suficiente para relaxar.

O momento do intervalo em si também é importante. Faça uma pausa antes Você parece cansado. As pausas são para ajudá-lo a manter a energia, não para recuperá-la! É por isso que é importante fazer suas pausas na hora certa, mesmo se você sentir que ainda não precisa.

3. Evite cochilar

Embora haja tempo para um cochilo revigorante de 5 a 10 minutos no intervalo, isso não é recomendado. Você pode se sentir tonto ao acordar, pois não é tempo suficiente para um ciclo completo de sono. Além disso, você pode precisar de mais tempo para adormecer em primeiro lugar, o que pode interferir com o tempo.

Se você precisa dormir em dia nas pausas, geralmente é melhor pedir o dia de folga e se recuperar adequadamente. As pausas não compensam uma noite de sono ruim. Você pode precisar ajustar sua programação para ter certeza de que está mais descansado.

4. Mudar localização

Isso é especialmente importante se você trabalhar em um pequeno escritório ou em casa. Obtenha uma mudança completa de cenário. No mínimo, saia da sala em que está sua estação de trabalho. Melhor ainda, saia do prédio e dê um passeio rápido!

A mudança de cenário ajuda seu cérebro a sair do modo de trabalho. Quanto mais mudanças você fizer, mais rápido você pode deixar de trabalhar e começar a se concentrar em restaurar suas necessidades de energia. Sair irá adicionar mudanças no cheiro, som, temperatura e muito mais, e é por isso que tomar um pouco de ar fresco é a melhor opção.

Se você não pode sair, mudar para outro cômodo é a segunda melhor coisa. Se puder, abra uma janela, ligue um ventilador ou faça algo para mudar o ambiente. Tocar um pouco de música também pode ajudar.

5. Aumente sua freqüência cardíaca

15-20 minutos podem não ser suficientes para uma sessão completa na academia, mas você ainda pode praticar exercícios aeróbicos. Cardio é o melhor tipo de exercício para fazer nas férias, especialmente se o seu trabalho for sedentário. Ajuda a restaurar a circulação e cria adrenalina!

Você não precisa de nenhum equipamento de exercício para fazer cardio. Se estiver quente onde você está, você pode trazer uma muda de camisa para ele, no entanto. Experimente subir e descer escadas em um ritmo rápido ou fazer ioga em ritmo acelerado. Se você puder sair, uma caminhada rápida ao redor do quarteirão é uma ótima maneira de malhar!

No entanto, se você optar por se exercitar, certifique-se de não se esforçar. O objetivo é simplesmente aumentar sua freqüência cardíaca, não empurrá-lo através de uma maratona. Além disso, certifique-se de alongar antes e depois do exercício, para não ter cãibras musculares.

6. Obtenha um impulso mental

Sua pausa deve atender às suas necessidades de saúde mental. O ideal é começar com um exercício de atenção plena que o ajude a descomprimir. Então, você pode passar para algo que lhe dê mais impulso.

Se você se sentir estressado ou tiver dificuldade para se concentrar nas férias, um pouco de atenção plena pode ser necessária. Em um espaço de trabalho caótico ou apertado, um app mindfulness pode ajudar muito. Se você conseguir encontrar um espaço silencioso, no entanto, dedicar alguns minutos apenas para respirar e se concentrar no momento presente pode ajudar muito.

Para um impulso de energia mental, considere um hobby que pode ser apreciado em doses curtas. Se você está em casa, brincar com um animal de estimação funciona bem! A maioria dos videogames não é boa para intervalos, já que são difíceis de largar. A mídia social pode ser drenando da mesma forma.

7. Atenda às suas necessidades nutricionais

Manter sua garrafa de água ao alcance no trabalho é uma boa ideia, mas também não negligencie a hidratação nas pausas! Da mesma forma, é menos provável que você se sinta tonto depois de uma refeição saudável do que depois de comer junk food.

Considere alimentos ricos em nutrientes, como vegetais frescos e iogurte ou frutas, se estiver quente. Se estiver frio, experimente uma tigela de sopa ou as sobras reaquecidas. Preparar sua refeição com antecedência ou usando um serviço de caixa de assinatura pode ajudar com o tempo de intervalo. Também lhe dá algo pelo qual ansiar.

Lanches açucarados podem fornecer uma pressa temporária, mas você certamente travará depois. Aproveite depois do trabalho, em vez disso. Da mesma forma, evite cafeína à tarde. Muita cafeína pode desidratar você, interferir no seu sono e dificultar a concentração.

8. Passe algum tempo conversando

Isso é especialmente importante se você trabalhar em casa. O isolamento do trabalho no computador pode realmente drenar sua energia, mesmo se você for um introvertido. Para combater isso, use sua pausa como uma chance de se conectar cara a cara com as pessoas que são importantes para você.

Compartilhar uma refeição ou fazer exercícios juntos é uma boa maneira de fazer isso. Mas se você não conseguir se conectar pessoalmente, considere uma chamada telefônica. Você também pode usar o tempo para enviar um presente simples para eles. Uma carta curta, um convite para sair mais tarde ou até mesmo um meme feito à mão pode tornar o dia deles e aproximar vocês.

Exemplo: Estrutura de Quebra Estratégica

Isso pode parecer um monte de caixas para marcar em um curto espaço de tempo, mas é mais factível do que você imagina! Aqui está um exemplo de pausa que emprega todos esses aspectos para restauração máxima. Ele usa o cenário de trabalho em casa.

Primeiro, saia da área de trabalho. Levante-se da mesa e vá para fora. Uma vez lá, estique as pernas e as costas enquanto espera por seu companheiro de descanso. Quando eles chegarem lá, caminhe rapidamente ao redor do quarteirão. Enquanto caminha, você pode falar sobre seu dia até agora ou discutir um hobby que você compartilha.

Ao retornar, alongue-se novamente, depois sente-se e coma um lanche saudável. Lave-o com um pouco de água refrescante. Nesse ponto, seu cronômetro apita, alertando que 20 minutos se passaram. Sua freqüência cardíaca aumentou, bombeando dopamina e adrenalina por todo o corpo. Agora você pode voltar ao trabalho com energia renovada!

Volte a trabalhar com mais energia

Ao projetar estrategicamente seus intervalos, você pode tornar mais fácil voltar ao trabalho. Não só isso, mas você será capaz de voltar balançando. Fazer bons intervalos é essencial para um dia de trabalho produtivo, portanto, não os negligencie.

É claro que as melhores pausas ajudam seus olhos e também sua energia. À medida que você refina suas pausas, tente cortar as telas o máximo possível também.

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