5 desafios de condicionamento físico para perder peso e ficar saudável

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Uma grande parte das resoluções de ano novo gira em torno de saúde e fitness. Participar de um Desafio de 30 dias 12 desafios que mudam vidas que você pode experimentar em projetos de 30 diasOs desafios pessoais nos fazem mudar. Que tal adotar um método mais deliberado, projetando seus próprios desafios com 12 projetos de autodesenvolvimento para o Ano Novo? Aqui estão algumas idéias. consulte Mais informação é uma excelente maneira de começar a atingir seus objetivos e, ao mesmo tempo, obter a orientação de que precisa.

Esses testes são direcionados a diferentes tipos de necessidades, desde perder peso até exercitar certas áreas do corpo. Alguns são baseados no tempo, enquanto outros são uma variedade de aprovação / reprovação. Escolha o que funciona para você e parece interessante o suficiente para continuar fazendo. Idealmente, um desafio de condicionamento físico deve levá-lo a encontrar um treino básico e uma rotina de condicionamento físico que o agrade.

Os treinos não devem necessariamente exigir uma inscrição cara na academia. Você pode entrar em forma sem gastar um centavo, graças a este desafio de condicionamento físico de 30 dias da treinadora Amanda Kloots. Não requer nenhum equipamento, então você pode fazer isso em qualquer lugar - em casa, no trabalho ou no parque também.

Há um total de cinco movimentos para aprender: Dois para exercícios cardiovasculares saudáveis ​​e três para tonificar os músculos. Todos os dias, você precisará fazer dois dos movimentos de tonificação e um dos movimentos de cardio, para tantas repetições quanto indicado no treino. Siga-o por um mês e veja como seu corpo muda.

Se você gostou da facilidade de acesso a este desafio de condicionamento físico, existem vários outros treinos sem equipamento Como fazer exercícios sem ir à academiaJá é difícil reservar um tempo para exercícios reais, mas acrescente seu deslocamento diário e isso pode significar muito tempo perdido. Experimente esses exercícios eficazes sem sair de casa. consulte Mais informação podes tentar. Ficar em forma nunca foi tão barato.

A revista Shape montou seu próprio treino de 30 dias que não usa nenhum equipamento. Estes são exercícios de peso corporal que adicionam a metodologia HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade). Assim, você vai queimar gordura mais rápido do que nunca, mas esteja avisado de que você ficará sem fôlego no final.

A ideia é fazer um treino HIIT todos os dias alternados e termine com os exercícios de peso corporal recomendados pela Shape para esse dia. Faça o máximo de repetições possível do exercício em 30 segundos, descanse por 30 segundos e reinicie. Você precisa realizar este ciclo quatro vezes para completar o desafio de peso corporal daquele dia.

Se isso parece um pouco difícil para o seu nível de condicionamento físico atual, não se preocupe, há outros exercícios de peso corporal Os 7 melhores aplicativos de exercícios de peso corporal para fitness em qualquer lugarVocê pode obter um ótimo treino apenas com seu corpo e seu telefone. Esses aplicativos para Android e iPhone ajudam você a se exercitar em qualquer lugar. consulte Mais informação você também pode tentar. Mas eles não serão tão eficazes quanto os movimentos recomendados de Forma aqui.

Correr é a melhor rotina de exercícios que você pode fazer. É totalmente gratuito, você pode fazer isso não importa onde esteja, e você pode ir ao ar livre. Mas se você não começar certo, você pensará que não é divertido e desistirá facilmente. Sofá para 5K (C25K) é um aplicativo simples para treiná-lo para um corredor.

Você correrá apenas três vezes por semana, por 30 minutos em cada sessão, então o comprometimento de tempo não é tão alto quanto você poderia esperar. É um programa de oito semanas, então, na verdade, você terá apenas 12 horas de execução ao longo de quase três meses. Isso não é ruim, especialmente quando você considera que o aplicativo promete que você estará executando uma corrida ou circuito de 5 km ao final dele.

O aplicativo tem alguns recursos pagos, como uma lista de reprodução em execução Os 7 melhores aplicativos de música para corrida e treinoAqui estão os melhores aplicativos de música em execução que reproduzem música no seu ritmo de corrida. consulte Mais informação e uma calculadora de calorias / distância. Vale a pena se você quiser esses recursos, mas eu sugiro começar com o aplicativo gratuito primeiro.

Download: C25K para Android (Grátis) ou iOS (Sem custos)

Sempre quis experimentar ioga, mas não sabia por onde começar? A guru do ioga Adriene está aqui para ajudar em seu canal no YouTube com um desafio de 30 dias que facilita você no antigo exercício indiano.

Adriene começa com rotinas de ioga fáceis e ajuda você a decidir qual é a melhor para você. Os vídeos são fáceis de entender e demonstram as técnicas para que você não acabe se machucando. Você também deve se inscrever no boletim informativo diário para obter um calendário, bem como lembretes regulares.

Depois de dominar os fundamentos da ioga com Adriene, considere mudar para outro métodos de treinamento de ioga 10 aplicativos de ioga que ajudam você a treinar em qualquer lugarO mundo aproveitou os benefícios da ioga. Com um aplicativo de ioga inteligente, você pode praticar suas posturas de ioga favoritas em qualquer lugar. Aqui está uma ajuda para encontrar um aplicativo de ioga que atenda às suas necessidades. consulte Mais informação para expandir seu repertório.

Alguns anos atrás, o FBI americano (Federal Bureau of Investigation) tornou um novo teste de aptidão obrigatório para seus oficiais. Considerando as tarefas que os agentes do FBI precisam realizar, este deve ser um ótimo teste para quem se considera apto.

É um teste angustiante que requer alguma resistência séria. Aqui está o que você deseja:

• Abdominais em um minuto: mínimo de 35 para homens, 38 para mulheres
• Velocidade de 300 metros: mais rápido do que 52,5 segundos para homens, 65 segundos para mulheres
• Quantas flexões você puder: Mínimo 30 para homens, 14 para mulheres
• Corrida de 1,5 milha: mais de 12h24 minutos para homens, 13h59 para mulheres

Você só tem um intervalo máximo de cinco minutos entre os exercícios, então este é intenso. E se você realmente quer se esforçar Como construir um programa de exercícios que você pode fazer em qualquer lugarA boa forma é vital. Não fique obcecado por ser membro de uma academia. Você pode se exercitar gratuitamente, agora mesmo, em sua casa ou em um quarto de hotel. consulte Mais informação , adicione o quinto treino do Programa de Recrutamento Tático: flexões contínuas, com um para mulheres e dois a três para homens.

O Teste de Aptidão Física do FBI atribui pontos de acordo com o seu desempenho em cada exercício, portanto, tente acumular o máximo de pontos possível. Você não vai acreditar como é a pontuação média ...

Qual é a sua resolução de condicionamento físico para 2018?

Cientistas encontraram 3 etapas baseadas na ciência para finalmente atingir seus objetivosVocê já começou a pensar nas resoluções de ano novo. Talvez você não tenha alcançado todos eles este ano. Aqui estão três etapas específicas que você precisa realizar se você leva a sério seus objetivos. consulte Mais informação que uma das melhores maneiras de cumprir seus objetivos e resoluções é anunciá-los ao mundo, junto com seu progresso. Se ficar saudável é a sua resolução para 2018, é aqui que você pode dar a sua opinião.

Qual é a sua resolução de condicionamento físico para 2018? Como você está indo até agora?