Como Superar a Síndrome do Impostor no Trabalho

A Síndrome do Impostor pode ter um impacto extremamente negativo em sua vida profissional e pode fazer com que você se sinta incapaz a cada passo. Pesquisa realizada em 2019 afirmou que afeta cerca de 9-82% das pessoas no local de trabalho, o que sugere que é bastante comum.

Portanto, se você duvidou de suas habilidades e se sentiu indigno do sucesso, pode estar passando pela Síndrome do Impostor. Este artigo explora a aparência da Síndrome do Impostor e algumas maneiras úteis de superá-la.

O que é a síndrome do Imposter?

Embora a Síndrome do Impostor não seja formalmente reconhecida como uma condição, há pesquisas crescentes que mostram que é uma coisa muito real que muitas pessoas enfrentam. Também é algo com que todos podem lutar, independentemente do emprego que você tenha.

A Síndrome do Impostor envolve sentir-se uma fraude no trabalho, perceber a incompetência pessoal e duvidar continuamente de si mesmo. Isso o faz pensar que todas as conquistas que você alcançou se devem à boa sorte, e não à habilidade ou habilidade, e você teme que seus colegas acabem descobrindo isso também.

As consequências disso são:

• Você pressiona a si mesmo para trabalhar mais, para superar quaisquer deficiências percebidas.
• Baixa auto-estima e confiança.
• Sentindo-se culpado por “enganar” seus colegas.
• Estresse crônico.
• Sempre antecipando críticas ou falhas.

Nem sempre é fácil de reconhecer, mas alguns sinais de que você pode ter Síndrome do Impostor incluem:

• Não falar nas reuniões, por medo de que suas contribuições sejam inferiores.
• Sempre questionando suas decisões.
• Demorando para terminar o trabalho, porque você quer que fique perfeito.
• Trabalhar regularmente nos intervalos e fazer horas extras.
• Preocupar-se com a forma como seus colegas o veem.

Quanto mais você faz essas coisas, mais reforça a Síndrome do Impostor. Isso ocorre porque você atribui seu sucesso no trabalho a esses comportamentos. A boa notícia é que, com as abordagens certas, a Síndrome do Imposter pode ser controlada e conquistada.

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Use um diário para escrever suas preocupações

A Síndrome do Impostor pode fazer com que você tenha um monólogo interno contínuo de ansiedades, e é difícil quebrar esse ciclo quando você o mantém. Por esse motivo, o registro no diário é uma excelente maneira de se expressar e concentrar sua energia.

O ideal é que seu diário seja pessoal e você pode organizá-lo como quiser. Existem muitos aplicativos de registro no diário você pode utilizar, como ZenJournal ou Evernote, que permitem que você escreva fluxos contínuos de pensamento, e você pode levá-los com você em qualquer lugar, se necessário.

Encontre algum tempo ininterrupto em sua programação, quando seus pensamentos o estão incomodando, e apenas escreva. Você pode optar por escrever parágrafos ou, se estiver em um trabalho acelerado, apenas anote alguns pontos sobre como está se sentindo. Ninguém mais vai ver, então você pode escrever como se estivesse apenas conversando consigo mesmo.

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Adquira esse hábito e você poderá perceber que seus níveis de estresse diminuem, ao dedicar determinados momentos para a voz da Síndrome do Impostor. Como diz o ditado: um problema compartilhado é um problema reduzido pela metade e o registro no diário tem mostrado ter o mesmo efeito, mesmo que você não o compartilhe com ninguém.

Método da Teoria A e da Teoria B

Com a Síndrome do Impostor, você provavelmente terá pensamentos que desconsideram suas realizações e causam ciclos de preocupação. Quando você estiver passando por isso, a Teoria A e o Método da Teoria B são uma ótima ferramenta para usar.

A Teoria A é o pensamento preocupante que você está tendo agora, por exemplo: "Eu só fiz um bom trabalho naquele projeto porque tive a ajuda do meu colega." A Teoria B é outra forma de pensar sobre a situação, por exemplo, “Fiz um bom trabalho no projeto e recebi algumas dicas úteis do meu colegas ”.

A ideia por trás desse método é que sua Síndrome do Impostor tentará ativamente sabotar você, e esses pensamentos costumam ser automáticos. No entanto, quando você o reenquadra levemente, ele não tem os mesmos efeitos prejudiciais sobre você.

Para obter os melhores resultados, você deve escrever suas Teorias A e B em algum lugar, porque isso tirará as preocupações da sua cabeça e as tornará visuais. Você pode querer usar seu diário para registrá-lo e, se estiver usando o Evernote, pode fazer um bloco de notas separado para diferenciá-lo do seu diário principal.

Crie um quadro de feedback

Um dos sinais característicos da Síndrome do Impostor é não ser capaz de aceitar feedback positivo sobre seu desempenho. No entanto, a criação de um quadro de feedback permite que você armazene todos os elogios em um só lugar, para você observar quando estiver tendo um dia ruim.

Padlet serve como um quadro de avisos digital, onde você pode reunir todos os bons comentários de seu gerente e colegas. Basta criar um novo quadro clicando Faça um Padlet na sua página inicial, selecione um Modelo, e dar-lhe um Título e Descrição. Depois de fazer isso, clique em Próximo e você pode começar a adicionar alfinetes ao seu quadro clicando no botão rosa Mais assinar no canto inferior direito.

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Você também pode adicionar imagens, links para arquivos e ícones, se desejar personalizá-los. Além disso, a maioria dos modelos suporta a reorganização de seus pins, para que você possa colocar seus favoritos no topo.

Use um aplicativo de atenção plena

Às vezes, você só precisa de algum espaço de trabalho e tempo para se recompor. Com a Síndrome do Impostor, é importante reconhecer quando você está ficando sobrecarregado e dedicar cinco minutos para se acalmar.

A meditação mindfulness é uma maneira realmente útil de se afastar de suas preocupações e dedicar algum tempo a si mesmo. Não precisa ser muito demorado e você pode integrá-lo ao seu dia de trabalho ou fazer um pouco no intervalo.

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Felizmente, aplicativos como Headspace faça todo o trabalho árduo para você quando se trata de atenção plena e meditação. Há uma meditação dedicada à Síndrome do Impostor e várias sessões para Auto estima e Pensamentos preocupantes isso pode ser útil. A duração de cada meditação varia, com as mais curtas durando apenas um minuto, para um rápido relaxamento.

Diga Não à Síndrome do Impostor

É realmente fácil deixar a Síndrome do Imposter assumir o controle de sua vida e arruinar sua experiência no trabalho. Muitas vezes, é difícil perceber porque você se convence de que o que está escrito é a verdade.

No entanto, não precisa ser assim. A Síndrome do Impostor é algo que você pode controlar e esmagar e, no final do dia, você merece se sentir bem com o que faz. Use as dicas deste artigo e você começará a se sentir merecedor também.

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