5 aplicativos e ferramentas eficazes de rastreamento de hábitos para cumprir suas resoluções de ano novo

Definir uma resolução de ano novo é a parte fácil. Seguir para construir um bom hábito onde se tornar complicado. Esses aplicativos e ferramentas de rastreamento habituais irão garantir que você cumpra suas resoluções.

Alguns dizem que um hábito leva 21 dias, outros dizem que leva 66 dias e alguns estudos dizem que leva 36 semanas. A única coisa em que todos concordam é que consistência é a chave para construir um novo hábito. Os rastreadores de hábitos têm se mostrado úteis para isso, especialmente quando mostram a quantidade de esforço que você fez até agora, obrigando-o a se esforçar novamente quando estiver se sentindo desmotivado.

1. Blobby (Android, iOS): Cute Habit Tracker With "Range Goals"

Adicione um pouco de fofura ao seu rastreador de hábitos com Blobby, um amigo de emoji fofo e alegre para suas necessidades de hábitos. Blobby tem uma abordagem interessante para garantir que você siga os hábitos que deseja formar, separando-os em categorias e definindo diferentes tipos de metas.

O aplicativo divide sua vida em cinco esferas: Fitness, Carreira, Social, Finança, e Mente. Na versão gratuita, você pode definir hábitos em três dessas categorias ou pagar pela versão completa para desbloquear todas. Blobby também pede que você adicione "Metas de alcance", ou seja, uma linha de base e um desafio. Por exemplo, em Fitness, você pode adicionar uma corrida de 30 minutos como um desafio, enquanto 10 minutos de pranchas podem ser sua linha de base. Dessa forma, você garante que fará o mínimo, mesmo quando não estiver atingindo o objetivo máximo.

Ao terminar qualquer atividade, marque-a como Concluída em Blobby para rastreá-la durante o dia. O aplicativo também inclui um diário de humor para registrar como você está se sentindo naquele dia, com base nos hábitos adquiridos. Você pode ver todas essas estatísticas no painel do calendário.

Download: Blobby para Android | iOS (Livre)

2. Vida de Disciplina (Web): Rastreador de hábitos diários avançado com mapas de calor do calendário

A agora famosa ideia de construção do hábito de Jerry Seinfeld de "Don't Break the Chain" simplesmente diz para continuar cruzando o calendário todos os dias, fazendo uma atividade diária. Existem alguns ótimos aplicativos baseados neste método de produtividade popular, mas Life of Discipline vai além para adicionar algo novo.

Em vez de apenas marcar uma caixa para dizer que você fez o que deveria, você pode rastrear um hábito de três maneiras:

1. Cronômetro: Acompanhe quantas horas ou minutos você gastou com um hábito (por exemplo, quanto tempo você gastou em seu projeto paralelo hoje)
2. Número: Rastreie uma unidade personalizada (por exemplo, quantas milhas você correu hoje)
3. Binário: Acompanhe se você fez ou não uma tarefa (por exemplo, você treinou hoje ou não)

Em seguida, dê uma cor ao seu calendário, defina em quais dias da semana sua sequência de hábitos deve contar e selecione as estatísticas que deseja ver, como média diária, desvio padrão, etc.

Você pode definir vários objetivos, cada um com seu próprio calendário e métricas, para rastrear todas as suas sequências de hábitos. Você ganha pontos por manter qualquer seqüência.

O aplicativo também se integra com o Notion, para que você possa atualizar seus registros diretamente de lá, se usar o popular aplicativo de produtividade. Você também pode adicionar amigos no Life of Discipline para acompanhar os objetivos uns dos outros e até mesmo definir tabelas de classificação.

3. Diversão (Android, iOS): Aprenda a ciência do hábito enquanto acompanha as metas

O rastreamento de hábitos geralmente falhará como método se você não souber a ciência por trás de como construímos hábitos, dizem os criadores do Avocation. Assim, junto com o rastreamento de hábitos, seu aplicativo ensina a sabedoria predominante sobre os hábitos humanos (estimados em 45% de nossas atividades diárias).

Por meio de 10 lições, os fabricantes explicam o que aprenderam sobre a formação de hábitos. Cada lição é uma leitura de apenas 5 minutos e a série elucida a ciência dos hábitos e o poder das pequenas mudanças. Lembre-se de que você não vai mudar seus hábitos da noite para o dia. Mesmo depois de lê-las uma vez, vale a pena ler essas lições periodicamente em sua jornada de mudança de hábito para se lembrar por que está no caminho que escolheu.

Junto com esse conhecimento, Avocation também é um rastreador de hábitos robusto. Você pode definir hábitos para manhã, tarde, noite ou qualquer hora do dia, que formam as quatro seções do seu painel. Cada atividade recebe uma cor e um ícone personalizados. Você pode definir em quais dias dos fracos ele aparecerá no seu painel.

A vocação também adiciona um pouco de gamificação à sua veia de hábito, dando-lhe uma planta virtual. Cada dia que você completa uma atividade, sua planta virtual crescerá.

Download: Avocação para Android | iOS (Livre)

4. SnapHabit (Android, iOS): Rastreador de hábitos com amigos e jornadas de hábitos guiadas

Uma das maneiras comprovadas de construir bons hábitos e seguir resoluções é compartilhar seus objetivos com amigos ou um grupo de apoio. SnapHabit é um rastreador de hábitos que implora que você convide amigos para compartilhar uma meta de hábito para que vocês possam apoiar e motivar uns aos outros para alcançá-la.

Você pode definir a frequência e os lembretes ao criar qualquer meta de hábito no SnapHabit. Felizmente, ao abrir o aplicativo, você verá imediatamente todas as suas correntes e poderá tocar no que conquistou. Você também tem a opção de adicionar mais detalhes sobre sua conquista escrevendo uma nota ou anexando uma foto.

Além de tudo isso, SnapHabit tenta inculcar bons hábitos, oferecendo viagens guiadas, como praticar meditação, aprender letras ou dar passos para ser um consumidor consciente. Adicione uma jornada ao seu rastreador de hábitos e você terá uma lição diária e também um exercício. SnapHabit também recomenda se juntar ao grupo de outras pessoas que fazem a mesma jornada, pois uma experiência comunitária ajuda na construção de hábitos.

Download: SnapHabit para Android | iOS (Livre)

O empresário Bernard Zitzer aprendeu muito sobre produtividade e formação ou quebra de hábitos enquanto superava os vícios de cafeína, açúcar e internet. Seu novo conhecimento resultou em dois dos melhores rastreadores de hábitos imprimíveis gratuitos.

O Rastreador de múltiplos hábitos (mostrado acima como uma folha preenchida) oferece a combinação certa de motivação e produtividade "não quebre a corrente". Como você pode ver na imagem, Zitzer recomenda ter vários objetivos para um hábito (Plano A e Plano B) para garantir que você faça algo em direção ao seu objetivo, em vez de falhar completamente.

Na marca do dia 10, 20 e 30, você pode adicionar uma pequena recompensa para si mesmo. Enquanto isso, as perguntas na parte inferior da folha o lembram por que você está fazendo isso e quais são suas motivações. Além disso, suas três regras irão mantê-lo em movimento quando todo o resto falhar.

Se tudo isso for muito complexo para você, você pode recorrer ao Zitzer Rastreador de Único Hábito para impressão. É uma questão de construir um hábito em 30 dias, fazendo isso todos os dias e riscando o dia. Embora essa seja a forma recomendada de usá-lo, dada a grande caixa à sua disposição, fique à vontade para ser criativo, como desenhar um emoji sobre como você se sentiu naquele dia.

Seja gentil com você mesmo

O rastreamento de hábitos é uma forma eficaz de garantir que você cumpra as resoluções de ano novo. Mas se você perder um dia, não se deixe levar pelo fracasso. Acontece com todo mundo, e você precisa se lembrar de ser gentil consigo mesmo. Mudar não é fácil e, enquanto você continuar tentando, acabará adquirindo os hábitos que deseja.

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