Como lidar com o esgotamento quando você não pode tirar férias

Você nem sempre precisa de férias tropicais para corrigir o esgotamento. Há outras coisas que você pode fazer para restaurar sua energia e controlar seu estresse. Você pode lidar com o esgotamento em casa, mesmo que precise continuar trabalhando.

Claro, as férias são a maneira mais fácil de fazer isso, mas apenas porque lhe dá mais tempo. Vencer o esgotamento durante o trabalho leva mais tempo, mas é possível.

Experimente estas sete dicas para combater o esgotamento sem férias.

1. Verifique suas opções de trabalho

Você deve começar descobrindo quais acomodações seu trabalho pode lhe dar. Você pode ser elegível para férias remuneradas, deveres ajustados ou similares.

Lembre-se de que seu chefe está do seu lado. Eles querem que você seja o mais produtivo possível. Então, explique como o esgotamento está prejudicando sua produção e trabalhe em conjunto para encontrar soluções.

No mínimo, você poderá ajustar sua agenda. Tente obter o mesmo número de horas, mas em horários do dia que facilitem o descanso entre os turnos.

Seu local de trabalho também pode ter recursos de aconselhamento ou saúde que você pode usar. Você não saberá se não perguntar.

2. Reduza sua carga de trabalho em casa

Você pode não conseguir tirar férias completas, mas ainda pode liberar tempo de descanso em outras áreas. É tão simples quanto pedir ajuda. Explique como a falta de descanso está prejudicando sua saúde e produtividade. Então veja se você pode descarregar algum trabalho para outras pessoas em sua casa.

Uma maneira fácil de sua família e colegas de casa ajudarem é o trabalho doméstico. Por exemplo, você pode pedir para cozinhar o jantar com menos frequência. Você também pode se oferecer para assumir uma tarefa física, como esfregar o chão, em vez de uma mais mental, como criar a lista de compras.

Considere se você precisa de descanso mental ou físico e faça seus pedidos de acordo.

Outro grande alívio que seus amigos podem oferecer é a compreensão. Explique que você precisa de mais espaço para descansar. Em seguida, cancele seus compromissos desnecessários. Você também pode pedir para se desculpar de compromissos recorrentes por enquanto.

3. Automatize suas tarefas

É fácil automatize suas tarefas diárias, mesmo que você não conheça nenhum código. Pode parecer uma coisa avançada se você não usa muito o computador. Mas a automação significa apenas fazer tarefas repetitivas acontecerem sem a sua entrada.

Você pode automatizar quase tudo. Por exemplo, você pode classificar e agendar emails automaticamente. Dispositivos inteligentes e assistentes virtuais abrem ainda mais suas opções.

As especificidades da automação dependem do programa e da tarefa. Pense nas pequenas tarefas que consomem seu tempo, como pesquisar arquivos. Em seguida, procure maneiras de automatizar esses processos.

4. Tenha controle sobre seu estresse

Burnout é parcialmente definido por um sentimento de estar sobrecarregado. Para derrotá-lo e se recuperar dele, você precisa assumir o controle. Para começar, arme-se com alguns aplicativos para ajudá-lo a se recuperar do esgotamento. Esses aplicativos ajudam você a controlar seu sono, dieta e muito mais. Eles funcionam melhor se forem apoiados por um plano de ação.

Quando você faz seu plano, deve começar acreditando que é possível alcançá-lo. Depois de fazer isso, anote todas as suas tarefas e responsabilidades. Em seguida, remova todos os itens não essenciais. Delegue o máximo que puder do que sobrou.

Por último, pegue sua lista finalizada de tarefas e divida-as em etapas. Em seguida, agende um horário para trabalhar em cada um. Pode ser necessário solicitar extensões de prazo ou cancelar tarefas menos importantes. Lembre-se de que o esgotamento torna você mais lento.

Agora que você tem um plano, você tem um caminho a seguir. Peça a alguém para responsabilizá-lo por seu plano. O plano não é seu inimigo, mas sua tábua de salvação. Cada dia que você se apega a isso, você fica um dia mais perto da recuperação.

5. Maximize seu tempo livre

É importante não continuar trabalhando depois de sair. Se você não trabalha em um relógio, comece a definir suas horas de trabalho. Caso contrário, o estresse do trabalho começa a invadir seu tempo de descanso, tornando-o nada repousante.

Você também deve considerar suas atividades de tempo de inatividade. É tentador começar um programa de TV ou jogo e se distrair do estresse. Mas a distração é temporária. Quando você fecha o software, o estresse retorna. Essas distrações também podem piorar seu esgotamento.

O desejo de escapismo pode fazer com que você ignore sua necessidade de comida, água ou uma mudança de postura. Sempre comece suas pausas refletindo sobre as necessidades do seu corpo e como você pode atendê-las.

Seus tempos de pausa são o recurso mais valioso para combater o esgotamento. Use-os com sabedoria, confrontando conscientemente seu estresse para que você possa trabalhar com ele. Você pode ler mais sobre isso abaixo.

6. Atenda às suas necessidades de saúde mental

Burnout é tanto um problema de saúde mental quanto físico. Mesmo tirar férias não resolverá o esgotamento se você não dedicar tempo para processar seu estresse.

Se você não conseguir acessar um terapeuta, use um aplicativo. Vários aplicativos podem ensinar estratégias aprovadas por especialistas. Você pode aprender a parar de pensamentos intrusivos ou em espiral, acalmar sintomas físicos e muito mais.

O diário pode ser uma excelente maneira de explorar esses sentimentos. O diário é um espaço seguro e privado para expor seus pensamentos. Depois de vê-los na página, você pode entendê-los e processá-los melhor.

Tirar alguns minutos por dia para meditar também é uma boa ideia. Você também não precisa aprender ioga ou comprar nenhum equipamento para meditar. Você pode simplesmente sentar ou deitar onde quer que esteja e focar seus pensamentos. Se você é novo nisso, você pode encontrar aplicativos para ajudá-lo com o aspecto mental da meditação.

7. Use sua rede social

Muito tempo nas mídias sociais pode aumentar seu burnout. Mas a conexão social pode ajudá-lo a se curar disso. A chave é se conectar com as pessoas diretamente, em vez de por meio de um feed de notícias ou painel.

Faça check-in com seus amigos e entes queridos. Tire um tempo para ouvir o que está acontecendo em suas vidas. Isso pode ajudar a evitar os sentimentos isolados que acompanham o esgotamento. E, claro, tenha um ouvido atento para suas próprias lutas também.

Mas lembre-se de que seus amigos não substituem a terapia. Todo mundo precisa desabafar às vezes, mas certifique-se de também estar tomando medidas para processar seus sentimentos. Trabalhe para encontrar maneiras saudáveis ​​de lidar com isso.

Recupere-se do Burnout no seu próprio ritmo

Recuperar-se do esgotamento é mais fácil se você puder abandonar sua vida real e ir para os trópicos. Mas essa não é a única maneira. Com o apoio adequado de amigos, familiares e colegas, você pode aproveitar ao máximo seu tempo livre.

Pense no esgotamento como uma grande pilha de desordem. Todos os dias, você limpa um pouco mais dele. Com paciência, estratégia e tempo, você pode se livrar de tudo.

50 dicas sobre como superar e se recuperar do Burnout

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