Os 10 melhores aplicativos HIIT para uma sessão de treino rápido

O Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) é uma ferramenta de queima de gordura que incorpora exercícios aeróbicos e de peso corporal. Em uma sessão curta de 20 minutos, você pode efetivamente queimar calorias e aumentar seu metabolismo.

Os aplicativos HIIT podem ajudá-lo a aproveitar ao máximo essas sessões de treino sem ocupar muito tempo. Então, vamos dar uma olhada em alguns dos melhores aplicativos HIIT para Android e iOS.

1. HIIT | Cachorro caído

O HIIT Down Dog é o aplicativo de treino rápido mais popular. Você pode ajustar em quais grupos musculares deseja trabalhar, nível de dificuldade, tempo de recuperação, duração do treino, música do treino e até mesmo a voz do instrutor.

Uma vez conectado, você pode selecionar diretamente a duração do treino, ajustar as configurações e iniciar uma sessão. Cada sessão de treino é exclusivamente selecionada de mais de 1000 exercícios. De acordo com Down Dog, você nunca fará o mesmo treino duas vezes. O instrutor orienta você em todas as etapas da sessão, tornando-o um excelente aplicativo para iniciantes.

Você também pode acompanhar seu progresso no calendário. O HIIT Down Dog é gratuito por 17 dias, após os quais você precisará de uma assinatura paga.

Download: HIIT Down Dog para Android | iOS (Assinatura necessária, teste gratuito disponível)

2. Treino HIIT e Cardio by Fitify

Se você está procurando um aplicativo de treino cardio tudo-em-um, o HIIT & Cardio Workout da Fitify marca todas as caixas. A versão gratuita dos aplicativos oferece acesso a quatro categorias de exercícios - HIIT, cardio leve, pliométrico e exercícios para articulações. Cada sessão de treino é selecionada a partir de mais de 90 exercícios de peso corporal.

Com um treinador de voz e animações em HD, você não deve ter problemas em seguir suas sessões de HIIT. Com uma assinatura premium, você pode criar treinos personalizados e remover anúncios. Você também tem a opção de integrar dados do seu Google Fit para sessões de treino mais eficientes.

Download: Treino HIIT e Cardio da Fitify para Android | iOS (Versão premium gratuita disponível)

Relacionado: Os melhores exercícios alternativos se você odeia a academia

3. Treinos HIIT

​​​​​

HIIT Workouts é um dos melhores aplicativos gratuitos; oferece seis sessões diferentes de HIIT. Você pode selecionar exercícios que variam de 4 a 21 minutos. Além disso, você pode ver o número de calorias queimadas durante uma sessão. No entanto, o aplicativo possui um número limitado de exercícios HIIT. Por exemplo, a versão Android não tem flexões avançadas e exercícios semelhantes de fortalecimento muscular.

Este é o aplicativo certo se seu objetivo é queimar calorias rapidamente e perder gordura através de exercícios aeróbicos. Você pode acompanhar seu tempo total de treino, calorias queimadas, sequência mais longa, peso e IMC. Além disso, ajuste lembretes de treino e configurações de sessão facilmente.

Download: Treinos HIIT para Android | iOS (Livre)

4. Freeletics

O Freeletics é um aplicativo de treino premium altamente avaliado. Com mais de 42 milhões de usuários em todo o mundo, o Freeletics oferece planos de treino personalizados criados por um treinador de IA. Você pode aproveitar vários circuitos HIIT gratuitos e exercícios de peso corporal. No entanto, o planejador de treino HIIT personalizado está disponível apenas para usuários premium.

Apoiado por uma equipe de cientistas esportivos, também oferece planos de refeições com base no seu treino e tipo de corpo. Alguns recursos adicionais que destacam o Freeletics são a integração com o Spotify, o rastreamento de suas corridas e muito conteúdo informativo.

O Freeletics também tem uma seção de comunidade integrada onde você pode compartilhar seu progresso e participar de desafios divertidos. Na versão gratuita, você tem acesso a vários módulos de treinamento HIIT que prometem mantê-lo em forma. No entanto, se você deseja um treinador de IA e planos de refeições personalizados, o prêmio vale a pena.

Download: Freeletics para Android | iOS (Gratuito, assinatura disponível)

5. Keelo

Keelo fornece uma mistura de exercícios HIIT aeróbicos e de fortalecimento. O aplicativo afirma que você verá melhorias dentro de duas semanas se seguir o programa. A avaliação gratuita dá acesso a 18 dos 901 treinos. No entanto, os 18 treinos gratuitos envolvem todos os principais grupos musculares. Você pode queimar mais de cem calorias em apenas 15 minutos usando os exercícios gratuitos.

Portanto, se você está começando com o HIIT, pode experimentar a versão gratuita do Keelo. Comece com os aquecimentos básicos e progrida pelas sessões. A versão premium lhe dará acesso a todos os treinos 901, planos personalizados, recursos de chamada de treinador e muito mais.

Vale a pena notar que Keelo se concentra fortemente em exercícios com equipamentos como kettlebells e halteres. O aplicativo também possui uma seção de comunidade integrada para se conectar com outros usuários e postar seu progresso.

Download: Keelo para Android | iOS (Gratuito, assinatura disponível)

6. Temporizador de intervalo Tabata HIIT

​​​​​​​

Tabata é um tipo de exercício HIIT que produz mais resultados em uma curta duração. As sessões de Tabata podem ser tão curtas quanto quatro minutos. Comparado ao HIIT convencional, o Tabata tem períodos de recuperação mais curtos, tornando-se uma ferramenta ideal para queimar gordura e melhorar a resistência.

O temporizador de intervalo Tabata HIIT ajudará você a fazer um treino rápido de quatro minutos em qualquer lugar. Crie horários de treino e acesse seis treinos Tabata diferentes na versão gratuita. A animação usada nos treinos é suave e fácil de seguir. Você precisará de uma versão premium para estatísticas detalhadas e sessões personalizadas do Tabata.

Download: Temporizador de intervalo Tabata HIIT para Android | iOS (Gratuito, assinatura disponível)

7. Treino oficial de 7 minutos da J&J

​​​​​​​

O J&J Official 7 Minute Workout é um aplicativo HIIT gratuito e fácil de usar. Foi desenvolvido pela Johnson & Johnson Health and Wellness Solutions, uma das maiores corporações farmacêuticas da América. Portanto, ele se baseia em exercícios HIIT cientificamente comprovados para exercícios ideais em menos de sete minutos. O aplicativo seleciona o melhor treino de sete minutos com base no seu nível e motivação.

O aplicativo oferece uma biblioteca de 72 exercícios de peso corporal. Você pode escolher um treino rápido de sete minutos ou selecionar sua motivação para obter um treino inteligente personalizado. Existem vídeos em HD disponíveis no aplicativo que ensinam cada exercício. Além disso, você pode escolher exercícios e criar seu treino personalizado gratuitamente.

Download: Treino oficial de 7 minutos da J&J para Android | iOS (Livre)

8. Sete

​​​​​​​

Seven é um dos aplicativos HIIT mais intuitivos e visualmente atraentes. Você obtém acesso ao treino HIIT básico de corpo inteiro na versão gratuita. Com base no seu objetivo, um plano de treino exclusivo é criado. O aplicativo segue os princípios do treino de sete minutos. Os exercícios são bem ilustrados e você pode até criar treinos personalizados.

Seven adota uma abordagem gamificada para o treinamento HIIT. Ele cria metas semanais para você alcançar. Você pode avançar pelas tabelas de classificação e classificações da comunidade à medida que conclui as sessões. Esta é uma ótima maneira de se manter motivado e atingir seus objetivos. Seven tem uma biblioteca de mais de 200 exercícios. A atualização premium pode desbloquear exercícios específicos, como parte superior do corpo, parte inferior do corpo, núcleo e cardio.

Download: Sete para Android | iOS (Gratuito, assinatura disponível)

9. Gerador de treino HIIT

​​​​​​​

O gerador de treino HIIT possui uma ampla variedade de treinos HIIT. Você obtém tudo, desde circuitos HIIT direcionados a vários exercícios Tabata. Você nem precisa de uma conta para começar. Inicie o aplicativo, selecione seu treino preferido, selecione o equipamento disponível e comece.

A opção de personalizar os treinos com base em suas metas de queima de calorias ou peso é reservada para usuários premium. A versão gratuita também tem muitos anúncios, o que pode ser irritante. Portanto, vale a pena considerar uma atualização premium que remove todos os anúncios do aplicativo. Se você gosta de um regime HIIT completo com algum nível de personalização, o HIIT Workout Generator faz um bom trabalho.

Download: Gerador de treino HIIT para Android | iOS (Gratuito, assinatura disponível)

10. Sworkit Fitness

​​​​​​​

Sworkit é outro aplicativo premium que é ótimo para treinos sem equipamentos. Se você não conseguir acessar uma academia, faça uma sessão de HIIT de corpo inteiro ou experimente alguns poses de ioga em sua casa. Além de sessões personalizáveis, possui um número impressionante de exercícios em sua biblioteca.

A coleção exclusiva de exercícios da Sworkit, como condicionamento esportivo, exercícios de trabalho em casa, desafio de flexibilidade, ajuste para mais de 50 e séries de ciclismo se destacam. Para desbloquear qualquer treino, você precisa da assinatura premium do Sworkit. Combine HIIT com Tabata ou termine sua sessão com alongamentos musculares leves; Sworkit lhe dá controle total de suas sessões de treino.

Download: Sworkit para Android | iOS (Assinatura necessária, teste gratuito disponível)

Comece sua jornada HIIT com esses aplicativos

O HIIT se tornou uma escolha extremamente popular nos últimos anos. Você pode fazer um treino em apenas quatro minutos e ainda queimar uma quantidade enorme de calorias. Basta definir seus objetivos e preferências, e o aplicativo faz todo o resto para você. Os aplicativos HIIT podem ajudá-lo a criar horários e orientá-lo em todas as etapas, desde polichinelos a burpees.

5 melhores aplicativos de contagem regressiva para treinamento e exercícios intervalados

O treinamento intervalado de alta intensidade precisa de um aplicativo de cronômetro para contar os intervalos. Aqui estão alguns dos melhores cronômetros de contagem regressiva para suas necessidades de academia.

Leia a seguir

Sobre o autor