Os 5 principais aplicativos que ajudam você a melhorar sua postura

Manter uma boa postura pode ajudar a reduzir a dor e a tensão no corpo, mas é tão fácil cair no hábito de se curvar. Então, deixe a tecnologia ajudá-lo a se lembrar de sentar (ou ficar de pé) ereto ao longo do dia e melhorar sua postura com exercícios.

Aqui, vamos passar por cinco aplicativos projetados para tornar a melhoria de sua postura uma parte fácil de sua rotina diária.

1. Amigo de postura

O aplicativo Posture Pal usa os sensores de movimento em seus AirPods para detectar sua postura e ajudar a melhorar a posição da cabeça e do pescoço. Uma girafa animada e fofa lembra você de manter uma postura mais saudável se começar a se curvar ou se inclinar para um lado. Como resultado, você pode aprender a parar de se curvar para sempre com este download.

Além disso, vibrações do telefone ou sons suaves em seus fones de ouvido alertam você quando sua postura precisa ser corrigida. Ele também pode funcionar em segundo plano, promovendo discretamente uma ótima postura ao longo do dia.

Você precisará do equipamento certo para que funcione, no entanto. Posture Pal atualmente apoia o AirPods Pro, AirPods (geração 3), AirPods Max, e o Beats Fit Pro. Além disso, se seus fones de ouvido puderem detectar movimento e enviar as informações para o telefone, eles também poderão funcionar.

Uma versão premium do aplicativo oferece mais sessões de monitoramento de postura e mais recursos de personalização. Você pode até obter mais ícones de aplicativos para animar seu telefone.

No geral, é um aplicativo atraente e simples que é muito melhor do que alguém gritando para você "Sente-se direito!" cada vez que você desmaia.

Download: Amigo de postura para iOS (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)

2. Lembrete de postura

O aplicativo Posture Reminder solicita periodicamente que você verifique sua postura para se certificar de que não está relaxando distraidamente ao longo do dia.

A cada 30 minutos, o aplicativo lembra você de verificar sua postura e sentar-se ereto. Você pode ajustar os tempos de intervalo na tela Lembretes e definir um horário de início e término.

A tela Check oferece uma série de dicas para manter uma ótima postura ao longo do dia, esteja você em pé ou sentado. Há também informações sobre um teste de parede que você pode realizar para verificar sua postura em pé de tempos em tempos.

Se você estiver trabalhando em um escritório o dia todo, este é um ótimo aplicativo para continuar funcionando em segundo plano para ajudar a promover sua saúde. Nessa linha, confira o aplicativos de exercícios para mantê-lo em forma enquanto você está em sua mesa durante toda a jornada de trabalho.

Download: Lembrete de postura para iOS (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)

3. Pescoço de Texto - Correção de Postura

Aprenda a corrigir a postura da cabeça para a frente, também conhecida como "pescoço de texto", com o aplicativo Text Neck.

Selecione um treinador, defina metas (incluindo correção de postura) e insira seu nível geral de atividade para começar a usar o aplicativo. O aplicativo inclui três níveis de treinamento do programa, para que você possa selecionar o nível de intensidade desejado para começar.

Basta acertar o Comece a treinar botão na tela inicial para que os tutoriais de exercícios comecem imediatamente. O primeiro exercício faz você ficar contra uma parede para criar comprimento no pescoço, enquanto o próximo o encoraja a levantar e abaixar os cotovelos enquanto está encostado na parede. Você recebe instruções verbais claras para cada movimento.

Além disso, você pode ver a seção de exercícios personalizados para obter instruções para cada alongamento por conta própria. Você também pode consultar a seção de visualização do exercício para entender melhor os alongamentos e suas etapas exatas.

Observe que a versão gratuita inclui uma boa quantidade de anúncios. No entanto, você pode se livrar deles comprando a versão premium.

Você também pode acompanhar as estatísticas e as sequências aparecem na parte superior do aplicativo, incentivando você a acompanhar o progresso ao longo do tempo.

Download: Text Neck - Correção de Postura para iOS | Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)

4. Exercícios de Correção Postural - Postura Perfeita

O aplicativo Exercícios de Correção de Postura - Postura Perfeita inclui mais de 300 rotinas de alongamento para ajudar a melhorar a flexibilidade e aliviar dores musculares. É um aplicativo robusto que o manterá ocupado se alongando por um bom tempo, e apresenta uma seção inteira dedicada à correção de postura.

Você encontrará várias seleções de vídeo focadas em áreas específicas na seção Postura. Por exemplo, existem seções dedicadas para alívio da dor no pescoço e nas costas, alívio da dor lombar e uma coluna saudável.

Cada exercício em uma lista apresenta uma demonstração em vídeo para que você saiba exatamente como realizá-los.

Download: Exercícios de Correção Postural - Postura Perfeita para Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)

5. Postura Perfeita e Costas Saudáveis

O aplicativo Postura Perfeita e Costas Saudáveis ​​oferece 125 exercícios para costas e ombros e desafios de 30 dias para ajudá-lo a melhorar sua postura ao longo do tempo. Se existe um exercício para ajudá-lo a ficar mais reto, provavelmente está neste aplicativo.

Você pode encontrar programas de treinamento para iniciantes, intermediários e avançados para corrigir a postura neste aplicativo. Também inclui exercícios específicos para escoliose e uma série de desafios de prancha.

Se você não quiser usar um plano pré-definido, sempre poderá criar seu próprio mix com treinos de qualquer exercício no aplicativo.

O texto detalhado descreve cada movimento dos treinos, para que você obtenha uma explicação completa antes de começar a copiar os movimentos. Você também pode assistir a uma animação ou a um vídeo demonstrando a atividade.

Muitas outras categorias, incluindo treinos rápidos, exercícios para o trabalho e muito mais estão incluídos. Você precisará da versão paga para acessar todos os exercícios, embora a versão gratuita já ofereça uma seleção bastante robusta.

Os relatórios mostram a duração de seus exercícios e as atividades que você completou. Na tela de configurações, você pode configurar lembretes de exercícios, receber dicas de treinamento e ajustar a duração do cronômetro de descanso.

Download: Postura Perfeita e Costas Saudáveis ​​para iOS | Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)

Fique alto e sinta-se melhor com ótimos aplicativos de postura

Alivie as dores do dia a dia, alongue os músculos doloridos e aumente o seu conforto cuidando da sua postura ao longo do dia. Se você precisa de alguns exercícios suaves ou alguns lembretes ao longo do dia, esses melhores aplicativos de postura ajudarão você a se sentir melhor em breve.

No entanto, se você tiver dores fortes ou persistentes, sempre consulte seu médico primeiro para obter aconselhamento especializado.

Este exercício de 3 minutos realmente corrigirá sua postura

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