8 melhores vídeos do YouTube para um ótimo treino de bola de estabilidade

Você deve usar uma bola de estabilidade em seus treinos? Sim, você absolutamente deveria, pois uma bola de estabilidade traz muitos benefícios. Alguns dos melhores benefícios incluem músculos centrais mais fortes, flexibilidade aprimorada e melhor postura.

No início, pode ser difícil aprender a equilibrar corretamente, mas quando você encontrar seu ritmo, descobrirá que as bolas de estabilidade são divertidas e fáceis de usar.

Se você deseja atualizar sua rotina de exercícios, experimente essas aulas gratuitas no YouTube. Ao longo da semana, você terá como alvo diferentes partes do corpo, culminando em um treino de bola de estabilidade de corpo inteiro.

Limpe sua bola de estabilidade e comece no primeiro dia, mirando na área do peito. Esta rotina de exercícios progride de treinos eficazes para iniciantes ao avançado e inclui oito exercícios com bola de estabilidade.

Os exercícios para iniciantes são relativamente fáceis de executar e incluem movimentos como flexões de parede de bola e flexões de joelho de bola. No entanto, os movimentos ficam mais complexos, terminando em exercícios avançados como flexões de plyo.

Se você tiver interesse em mais exercícios com bola de estabilidade, vá para o Canal Fit Gent no YouTube. Aqui, você encontrará uma seleção de vídeos de treino simples e fáceis de seguir.

Em seguida, temos um lindo treino de bola de estabilidade para seus braços. A aula inteira dura pouco mais de 25 minutos e é ministrada pela instrutora Christina Dorner do canal do CDornerFitness no YouTube.

A aula de treino de braço começa com um aquecimento rápido e depois passa para 45 segundos de trabalho para cada exercício. Alguns exercícios incorporados são pranchas circulares, flexões de bola e prensas de tríceps. Christina explica cada atividade à medida que você avança para aqueles que não têm certeza sobre como realizar cada movimento.

Você quer músculos fortes e tonificados em todo o seu corpo? Se sim, dê uma olhada no resto dos vídeos de treino de Christina em seu canal.

Você pode usar uma bola de estabilidade para treinar vários grupos musculares. Você terá como alvo as pernas, glúteos e parte interna das coxas nesta aula de treino.

Esta classe é uma excelente escolha se você tende a negligenciar a parte inferior do corpo. A rotina de exercícios é bem simples e você pode fazer em casa em apenas alguns minutos. Dito isto, Natalie aborda algumas variações no vídeo se você quiser tornar os movimentos mais desafiadores.

Você tem a opção de assistir a mais vídeos de bola de estabilidade, bem como exercícios de peso corporal no Canal do YouTube da Natalie Jill Fitness.

O quarto dia é sobre atingir o núcleo, especificamente, o abdômen. Devido à natureza instável de uma bola de estabilidade, seus músculos trabalham horas extras, resultando em uma queimadura grave.

A aula de exercícios de Heather consiste em 40 segundos de trabalho e 10 segundos de descanso. Crunches de oração, joelhadas e levantamentos de quadril são alguns dos movimentos que você fará com sua bola de estabilidade.

Um treino intenso de 30 minutos como esse queimará calorias e aumentará sua frequência cardíaca. A aula termina com um relaxamento e alongamento satisfatórios para terminar seu treino de ab matador.

Para adicionar mais exercícios à sua rotina de exercícios, visite o Canal de Heather Robertson no YouTube. Além disso, o canal dela tem várias playlists excelentes que segmentam diferentes grupos musculares.

Agora é hora de se concentrar em trabalhar os músculos das costas. Realizar exercícios nas costas ajuda a fortalecer o núcleo, aliviar a rigidez e melhorar a postura. Além disso, esses exercícios podem ajudá-lo se você sofre de dores nas costas.

Samantha orienta você através de uma rotina simples de bola de estabilidade na parte inferior das costas, completa com elevadores de pernas, extensões de costas e uma ponte de perna reta. O treino é curto e doce, com apenas 10 minutos de duração, tornando-o ideal para os dias em que você não tem energia ou tempo para malhar.

Adicionalmente, Canal do YouTube da Herbalife Nutrition oferece muitas listas de reprodução de fitness diferentes se você estiver procurando por mais aulas de exercícios.

Este treino de corpo inteiro de 30 minutos é uma excelente escolha para aqueles que não querem incluir uma aula de bola de estabilidade todos os dias, mas ainda assim gostariam de fazer bom uso dela.

Faça deste treino de bola de estabilidade em casa parte de sua programação regular de exercícios, e você sentirá a queimadura em toda a parte superior do corpo, parte inferior do corpo e núcleo!

Incluído na rotina estão duas rodadas de 15 exercícios que consistem em 40 segundos e 20 segundos de descanso. Depois de completar uma rodada, ela é repetida, resultando em um treino intenso e de queima de gordura. Se você gostou deste vídeo, você pode dar uma olhada no resto das aulas de treino no canal da Caroline.

Seja antes ou depois do exercício, o alongamento é uma parte essencial para manter os músculos fortes, melhorar a saúde circulatória do sangue e melhorando a flexibilidade. O alongamento também pode evitar lesões durante o exercício.

Então, por que não usar sua bola de estabilidade para alongar todo o corpo antes e depois da rotina de exercícios? Você pode acompanhar Mor nesta aula de alongamento suave; leva apenas 15 minutos para sentir a diferença.

Além dos treinos com bola de estabilidade, o canal apresenta outras aulas de exercícios para vários níveis de condicionamento físico, para que você encontre um vídeo adequado para você, seja iniciante ou especialista.

A ioga pode ser uma maneira eficaz de liberar a tensão, relaxar e se concentrar, mas você sabia que também pode concluir uma sessão de ioga em uma bola de estabilidade? O vídeo de Candace é perfeito se você está procurando um momento relaxante treino de ioga para iniciantes que leva apenas 20 minutos do seu dia.

Tanto os iniciantes quanto aqueles que simplesmente amam o yoga se beneficiarão dessa sequência. Depois de terminar esta sessão de bola de estabilidade, você pode descobrir que era exatamente o que seu corpo precisava.

Sinta-se à vontade para conferir o canal dela no YouTube se estiver interessado em ioga, meditação ou sessão rápida de treino HIIT.

Aulas de treino de bola de estabilidade que valem a pena para atualizar sua rotina de exercícios

Se você deve adicionar algum equipamento de exercício à sua rotina semanal de exercícios, deve ser uma bola de estabilidade. Uma das principais razões para isso é que você pode usar uma bola de estabilidade para atingir todos os grupos musculares do seu corpo.

Portanto, enquanto você pode usar uma bola de estabilidade para fortalecer seu abdômen, você também pode usá-la para exercitar seus braços ou fazer alguns alongamentos simples. Se você deseja obter um ótimo treino de bola de estabilidade gratuitamente, considere integrar essas aulas do YouTube à sua rotina de exercícios.

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