Os 7 principais aplicativos de TCC para melhorar sua saúde mental

Cuidar da sua saúde mental é tão importante quanto da sua saúde física. Embora seja ideal consultar um profissional de saúde mental, muitas vezes você pode não ter tempo ou acessibilidade para isso. É aqui que os aplicativos de saúde mental podem ajudá-lo. Vários aplicativos usam técnicas de terapia cognitivo-comportamental (TCC) como sua principal funcionalidade.

A TCC é comprovadamente eficaz contra uma série de transtornos mentais. É um tratamento psicológico que é apoiado por numerosos estudos clínicos. É por isso que os aplicativos de saúde mental têm sessões e ferramentas integradas à TCC.

Vamos dar uma olhada em alguns dos melhores aplicativos CBT.

1. Companheiro CBT

O aplicativo complementar CBT é um aplicativo de saúde mental repleto de exercícios altamente envolventes. Os exercícios e lições ajudam a reconhecer padrões mentais e o aplicativo sugere maneiras de corrigi-los. Você pode fazer um teste de depressão PHQ-9, que é uma autoavaliação padrão para depressão.

No aplicativo, você pode

use um rastreador de humor selecionando entre dezenas de emoções e registrando seu dia no diário. Existem também vários exercícios de TCC que você pode experimentar. Por exemplo, o E se exercício ajuda a identificar o pensamento catastrófico. O exercício começa listando seus medos e depois fazendo uma análise detalhada desses medos.

Da mesma forma, vários outros exercícios – como imaginação guiada e suposições desafiadoras – ajudam a gerenciar diferentes padrões mentais negativos. Enquanto isso, o Lições guia está repleta de conteúdo informativo sobre TCC, distorções cognitivas e várias estratégias de resolução de problemas.

Download: Companheiro CBT para Android | iOS (Gratuito, assinatura disponível)

2. Intelecto

o O aplicativo Intellect ajuda sua saúde mental usando a TCC para mudar as distorções e percepções negativas que você pode ter sobre si mesmo. Especialistas em saúde mental validaram os exercícios e sessões de TCC autoguiadas no aplicativo.

Intelecto quebra questões complexas em facilmente compreensíveis Caminhos de aprendizagem. Você pode escolher entre 25 caminhos de aprendizado e, gradualmente, entender melhor seus sintomas. Os check-ins e exercícios ajudam você a aplicar tudo o que você aprende na vida real. Além disso, recursos como sessões de resgate, diários guiados e exercícios diários podem ajudar a construir hábitos positivos.

Devido à sua entrega de conteúdo simplificada e abordagem gamificada, seguir os caminhos de aprendizado é fácil no Intellect. Você também pode acompanhar seu humor e progresso de saúde mental ao longo das semanas.

Download: Intelecto para Android | iOS (Gratuito, assinatura disponível)

3. Sanvello

Sanvello é um ótimo aplicativo para combater a ansiedade e a depressão. Isso ajuda você a se sentir melhor em seus termos. Além disso, personaliza as ferramentas de saúde mental com base na sua avaliação. Quando você começa a usar o aplicativo, a interface é personalizada de acordo com seus gostos e objetivos. Além de suas sessões autoguiadas, a Sanvello também tem a opção de conectar você a profissionais em caso de emergências.

O aplicativo apresenta postagens de blog, citações e meditações. Além disso, possui uma página da comunidade onde você pode ler e interagir com outros usuários. Acompanhe seu humor todos os dias e desbloqueie ainda mais com uma assinatura premium. Embora o aplicativo use algumas ferramentas CBT gratuitas para mudar os padrões de pensamento, você pode desbloquear a biblioteca CBT completa com premium.

Por fim, a Sanvello também oferece cobertura de seguro. Portanto, se você for elegível, poderá usar sua cobertura de seguro para desbloquear os recursos premium do aplicativo.

Download: Sanvello para Android | iOS (Gratuito, assinatura disponível)

4. Diário de Pensamentos CBT

O CBT Thought Diary é um diário de humor gratuito e registro de pensamentos que funciona junto com a TCC presencial. O aplicativo ajuda você a mapear suas emoções usando vários tipos de diários. Você pode acompanhar seu humor e analisar seus pensamentos ou usar o diário de gratidão.

Check-ins regulares e notificações diárias no aplicativo ajudam você a criar o hábito de registrar no diário. Debaixo de Descobrir guia, você pode aprender tudo sobre padrões de pensamento negativo e como superá-los. A informação é apresentada de forma condensada que a torna muito legível. Depois de registrar no diário por quatro dias, você também desbloqueará as informações de humor do aplicativo.

Download: Diário de Pensamentos CBT para Android | iOS (Gratuito, assinatura disponível)

5. MindShift CBT

MindShift é uma ferramenta de TCC para gerenciar a ansiedade. Ele tem um conjunto de ferramentas rápidas incorporadas que podem ajudar a acalmá-lo rapidamente quando você estiver se sentindo sobrecarregado. Por exemplo, o Respire sessão é um exercício de respiração rápida de dois minutos que reduz o estresse. Além disso, se precisar de assistência profissional, você pode entrar em contato com uma linha direta disponível no aplicativo.

MindShift usa vários métodos para quebrar suas distorções cognitivas. Além de diários de pensamento e check-ins diários, tem Cartões de Enfrentamento—um conjunto de cartas com reforços positivos que você pode ler a qualquer momento. Selecione um problema, como preocupação, ansiedade ou perfeccionismo, e o aplicativo preencherá um novo conjunto de cartões.

Por fim, o aplicativo possui sessões de meditação guiada incorporadas, para que você possa acessar gravações de áudio conscientes no Zona de Resfriamento para se sentir mais relaxado.

Download: MindShift CBT para Android | iOS (Livre)

6. MindDoc

MindDoc é um rastreador de humor eficiente. Ao se inscrever, você deve responder a dez perguntas. O aplicativo cria um insight de humor com base em suas respostas. O insight de humor mostra as deficiências e como você pode trabalhar nelas. Você pode fazer essa avaliação três vezes por dia para registrar seu estado emocional em diferentes momentos do dia.

Além das sessões de TCC autoguiadas, o MindDoc também é integrado com serviços de telessaúde através de uma parceria com uma das principais plataformas de telessaúde, a Betterhelp. Você pode obter terapia remota pagando por um plano semanal. Você também precisará de uma assinatura premium para acessar a vasta biblioteca de sessões de áudio autoguiadas do MindDoc.

Download: MindDoc para Android | iOS (Gratuito, assinatura disponível)

7. Evoluir: Coach diário de autocuidado

Evolve é um dos melhores aplicativos de crescimento pessoal. Possui uma interface suave e áudio de fundo relaxante. Você pode selecionar o tipo de áudio ambiente que deseja reproduzir em segundo plano. Todos os dias, você receberá uma série de cartões motivacionais para começar. Depois disso, o Evolve seleciona uma série de tarefas para você concluir.

Os treinadores da CBT criaram os cursos no Evolve. Estes cursos têm uma abordagem prática para determinadas situações. Por exemplo, uma sessão sobre bem-estar mental começa com foco na compreensão do seu estado emocional. Depois disso, o aplicativo oferece estratégias para construir uma base emocional saudável. O Evolve possui diversas ferramentas interativas, como meditações, sessões de terapia, sessões de sono e muito mais.

Com a versão premium do Evolve, você pode desbloquear todas as jornadas e meditações dentro do app.

Download: Evoluir para Android | iOS (Gratuito, assinatura disponível)

A TCC pode mantê-lo mentalmente em forma

A terapia cognitivo-comportamental concentra-se em padrões de pensamento negativos recorrentes. Através da TCC, você pode aprender a adotar novas perspectivas para diferentes situações. Se você não puder fazer terapia presencial, os aplicativos de TCC são um bom lugar para começar.

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