Para muitas pessoas, relaxar e adormecer todas as noites é uma luta recorrente. Às vezes é difícil fazer seu cérebro perceber que é hora de descansar.
Embora os aplicativos projetados para ajudá-lo a dormir melhor sejam muito populares, sua assinatura do Spotify também pode fornecer muitos desses mesmos benefícios. Aqui está uma olhada em alguns conteúdos de sono disponíveis com sua assinatura do Spotify.
Como navegar pelas listas de reprodução de sono do Spotify
Para acessar o conteúdo de sono do Spotify, percorra o Procurar tudo seção até encontrar o Dorme ícone ou faça uma pesquisa rápida pelo termo "dormir". De qualquer forma, você terá acesso a um tesouro de listas de reprodução projetadas para ajudá-lo a relaxar durante a noite.
As opções populares incluem:
- Lista de reprodução do Spotify em sono profundo
- Lista de reprodução do Spotify Night Rain
- Lista de reprodução Jazz para dormir no Spotify
Música clássica, atmosférica e relaxante estão incluídas, bem como ondas do mar e sons ambientes semelhantes. Experimente algumas faixas até encontrar uma lista de reprodução que funcione para você, porque há algo para quase todos.
Se você gosta de usar batidas lo-fi e aplicativos de música para ajudá-lo a se concentrar, por exemplo, confira o lista de reprodução do Spotify de sono lo-fi para uma experiência semelhante.
Observe que algumas dessas listas de reprodução são longas, então você não precisa se preocupar em ficar sem música no meio da noite. Por exemplo, o Lista de reprodução do Spotify Durma bem inclui mais de 12 horas de música calmante.
Sintonize-se com as Meditações Guiadas do Sono
Embora existam muitos grandes aplicativos de meditação para ajudá-lo a dormir, alguns dos recursos do Spotify podem servir ao mesmo propósito. Para começar, tente ouvir uma série de meditações guiadas do sono organizadas em uma lista de reprodução.
Por exemplo, Meditações guiadas do sono no Spotify contém mais de 100 horas de conteúdo, para que você possa ouvir uma meditação diferente todas as noites por um bom tempo. Você certamente encontrará um favorito que o ajude a relaxar.
Ouça os podcasts de sono do Spotify
Música calmante e meditações já existem há algum tempo, mas também há um recém-chegado ao mundo dos soníferos: podcasts.
Há todo um gênero de podcasts dedicados a ajudar os ouvintes a se distrair facilmente, e o Spotify tem uma seleção bastante desses programas. Calmantes, silenciosos e muitas vezes um pouco chatos de propósito, esses programas podem se tornar uma parte bem-vinda da sua rotina de dormir.
Ouça como a voz calmante do narrador Thomas o guia através de uma história relaxante. Viagens de trem, aventuras marítimas e mercados de antiguidades são apenas alguns dos cenários explorados aqui, permitindo que sua mente se acalme e fique pronta para o descanso. Cada episódio dura entre 45 minutos e uma hora e, como Thomas lembra a você, não há problema em adormecer a qualquer momento.
Com mais de 600 episódios para desfrutar, este podcast deliberadamente sinuoso e alegre visa tirar sua mente do seu dia agitado e ajudá-lo a cochilar. Dearest Scooter fala sobre palavras que soam estranhas, as colinas da Califórnia e quase tudo no universo.
Neste podcast literário calmante, a narradora Elizabeth lê capítulos de contos clássicos como Alice no País das Maravilhas, O Maravilhoso Mágico de Oz e O Cão dos Baskervilles. Cada episódio inclui uma recapitulação detalhada da história, para que você possa se distrair a qualquer momento sem se preocupar em perder os principais pontos da trama.
Aprenda sobre tópicos como luz visível, wombats e o método Scrum neste podcast reconfortante narrado por Benjamin Boster. Ao ler sobre esses tópicos interessantes (mas não excessivamente empolgantes) por vários minutos, Boster ajuda sua mente a se concentrar e se estabelecer para descansar. Além disso, você pode aprender alguns fatos divertidos no processo.
Astronomia, história da arte e geologia são alguns dos tópicos abordados neste podcast. Ele foi projetado para ajudar a distrair sua mente de quaisquer pensamentos acelerados que perturbem seu sono. Se ouvir longas palestras durante a escola já fez você se sentir sonolento, então este pode ser o podcast para você.
Se você quer algo com um pouco mais de mordida, confira o podcast do sono projetado com os fãs de terror em mente. A apresentadora Shelby Scott narra histórias de castelos assombrados, experiências paranormais e todas as coisas assustadoras. Além da ficção de terror de autores clássicos e futuros, há também uma seleção de Pesadelos Guiados - a versão mais assustadora das técnicas de meditação guiada.
Qualquer pessoa que goste de se perder em tocas de coelho de pesquisa apreciará este podcast. O narrador Trevor Youtz passa de um tópico conectado para outro, então um episódio que começa falando sobre Taylor Swift pode terminar com informações sobre o Mar Cáspio. Acompanhe a jornada e relaxe enquanto tenta adivinhar o próximo tópico da conversa.
Reproduzir ruído branco
Os vizinhos barulhentos, o trânsito e outros sons ambientais o mantêm acordado? Tente mascarar sons externos com ruído branco. Ouvir ruído branco melhorou o sono dos participantes de um estudo publicado em Medicina do Sono e poderia ajudá-lo a descansar também.
Ao investir em um máquina de ruído branco de alta qualidade pode fazer o truque, você também pode deixar sua assinatura do Spotify dobrar como um dispositivo de ruído branco. Experimente estas opções disponíveis no serviço:
- Lista de reprodução do Spotify White Noise
- Lista de reprodução do Pink Noise Spotify
- Lista de reprodução do Spotify Brown Noise
O ruído rosa depende mais de tons médios e baixos do que o ruído branco, enquanto o ruído marrom é ainda mais baixo.
Como muitas outras listas de reprodução de sono, elas tendem a durar várias horas, para que você tenha um suprimento constante de sons relaxantes durante toda a noite. E você pode usar a função Repetir para garantir que sua faixa ou lista de reprodução continue funcionando para uma noite inteira de sono.
Muitos podcasts, como Relaxante ruído branco no Spotify, também servem horas dessas faixas relaxantes. Às vezes, eles também são misturados com sons ambientes suaves, como chuva ou ruído do ventilador. Experimente para encontrar os sons que o ajudam a desligar durante a noite.
Durma melhor com playlists e podcasts dignos de soneca no Spotify
Ouça as listas de reprodução, faixas e podcasts de sono do Spotify na próxima vez que quiser se preparar para dormir. Com muitas histórias, músicas e até mesmo frequências de ruído branco projetadas para ajudá-lo a relaxar e descontrair, o popular serviço de streaming pode desempenhar um papel importante na sua rotina de dormir.