Qualquer pessoa que tenha dado à luz entende o desafio único de recuperar a aptidão física e o tônus depois. Ser um novo pai é um momento intenso para qualquer um, e pode ser difícil encontrar tempo para se exercitar, meditar ou tirar um tempo para o seu próprio bem-estar. No entanto, você precisa de mais força do que nunca para as demandas intermináveis da paternidade!
O Apple Fitness+ apresenta uma coleção de exercícios desenvolvida especificamente para novas mães. Dê uma olhada no que ele oferece.
Voltar à forma física depois de ter um bebê
Voltar à forma física depois de ter um bebê é o título da coleção de exercícios Apple Fitness+ para novas mães. Ele faz exatamente o que promete, oferecendo uma série de sete treinos diferentes, abrangendo desde exercícios de força até exercícios de tonificação. Você vai encontrá-lo dentro do Programas de treino seção do aplicativo Fitness.
Se você usou o Programa de treino de gravidez Apple Fitness+ enquanto espera seu bebê, você terá uma ideia do que envolve a coleção pós-gravidez.
Programa de exercícios físicos básicos
Os dois episódios de exercícios principais, liderados pela instrutora Betina, uma nova mãe, são sobre ajudá-lo a construir sua força nas costas e abdominais enquanto trabalha o assoalho pélvico.
Os exercícios centrais são os primeiros a serem tentados, pois fornecem uma boa base para trabalhar a força no restante do programa. Cada episódio dura 10 minutos, sendo que um tem uma trilha sonora de hip-hop enquanto o outro é acompanhado por rock.
Exercícios de força para todo o corpo
Existem três episódios de exercícios de força. Estes são projetados para trabalhar a parte superior e inferior do corpo, enquanto um visa todo o corpo. Animados e divertidos, estes também têm apenas 10 minutos de duração. Você pode usar um haltere leve a médio ou apenas o peso do corpo para ajudá-lo a completar os exercícios.
Exercícios de desaquecimento consciente
Cooldowns conscientes no Apple Fitness+ são atividades bem-vindas que o incentivam a relaxar, alongar e ter tempo para o autocuidado. Essas rotinas curtas são essenciais para incorporar ao seu treino, porque esse tempo é escasso quando seu bebê é pequeno.
Os movimentos nos exercícios Mindful Cooldown se concentram nos alongamentos do pescoço, tronco, costas e quadril, áreas de trabalho nas quais as novas mães podem ter problemas de mobilidade. Os temas das meditações incluem paciência e gratidão.
Um programa de fitness acessível
Uma das grandes características desta série de exercícios é que ela afirma desde o início que, independentemente do tipo de entrega que você teve, você pode acessar o programa.
Para ajudar nisso, dois instrutores acompanham Betina e demonstram modificações úteis. Um mostra como lidar com os exercícios se você teve um parto desafiador, e o outro mostra o que você pode buscar se permanecer muito ativo durante a gravidez. Obtenha a aprovação do seu médico e você estará pronto para começar a voltar aos seus objetivos de condicionamento físico.
Você pode até vincular vários episódios para uma rotina mais longa. No entanto, como cada um dura apenas alguns minutos, você também pode fazer um treino rápido enquanto seu bebê tira uma soneca.
Você precisará de uma assinatura para Apple Fitness+ para acessar este programa. Está disponível para iPhone, iPad e Apple TV. Para funcionalidade completa, incluindo ver seus anéis de fitness na tela enquanto você se exercita, você precisará de um Apple Watch.
Bem-vindo Ajuda para novas mães da Apple Fitness+
A gravidez e o período pós-parto são momentos emocionantes, mas inquietantes. Com a ajuda do Apple Fitness+, você pode cuidar de suas necessidades de exercícios para se sentir mais forte e com mais energia ao enfrentar a aventura da maternidade.
