A Disfunção Executiva (EDF) descreve uma ampla gama de sintomas cognitivos. Prejudica sua atenção, memória, foco e habilidades de organização, entre outras coisas. É um pesadelo para a produtividade.
Você deve conversar com seu médico se achar que pode ter FED. Saiba mais sobre suas opções em Linha de saúde. Se você está procurando dicas de produtividade, no entanto, nós o cobrimos. Confira essas sete dicas personalizadas para pessoas que lutam com o EDF.
1. Durma mais
De acordo com Base do sono, uma boa noite de descanso ajuda em muitas tarefas afetadas pelo EDF. Quando você está bem descansado, você se concentra, presta atenção e lembra das informações com muito mais facilidade. Obter suas sete a nove horas todas as noites não curará o EDF, mas pode ajudar.
Quando você não dorme o suficiente, adiciona um nível extra de dificuldade. Sabemos que o vício em smartphones pode prejudicar seu horário de sono, mas alguma tecnologia pode realmente ajudá-lo a dormir. Confira nosso Folha de dicas de sonoe use a tecnologia a seu favor.
2. Use um aplicativo de tomada de decisão
Quando a EDF tornar seu raciocínio lento ou difícil, use um aplicativo para orientá-lo na decisão. Choice Pro—Decision Maker é um aplicativo Android que ajuda você a raciocinar.
Você pode escolher aleatoriamente se souber que o resultado não é importante. Use o método científico para escolhas mais sérias. Usando o método Científico, você começará listando todas as opções. Em seguida, forneça seus critérios para a melhor escolha e classifique cada opção de acordo com o quão bem ela se encaixa em seus critérios.
Por fim, classifique cada critério. O Choice Pro analisará os números e informará qual opção, por sua própria lógica, você deve escolher.
Download:Choice Pro—Tomador de Decisões para Android (grátis)
3. Aumente a responsabilidade
Trabalhar como parte de um grupo com um compromisso compartilhado pode lhe dar um empurrão extra para fazer as coisas. Seus parceiros de responsabilidade também podem ajudar com lembretes.
Se você não puder compartilhar um espaço de trabalho na vida real, poderá participar de uma comunidade online. Espaços de trabalho compartilhados como Fiveable são como salas de estudo para trabalho remoto.
Primeiro, configure uma lista de tarefas e, em seguida, convide outras pessoas para a chamada ou participe de uma sessão existente. Como todos na sessão estão trabalhando, isso cria uma responsabilidade natural. Você também pode criar uma comunidade semelhante em seu espaço de trabalho online. Tente formar um grupo usando chamadas do Zoom ou conversas no Slack.
4. Definir lembretes de aviso
O EDF dificulta o gerenciamento do tempo e também afeta sua memória. Também pode dificultar a mudança de uma tarefa para outra. Com apenas um lembrete, você precisa alternar tarefas e mentalidades imediatamente.
Em vez disso, defina três lembretes. Um dez minutos antes do início da tarefa, um dois minutos antes e um de cada vez. Use lembretes para iniciar e terminar seus intervalos também. Isso pode ajudá-lo a evitar ficar preso em uma distração.
5. Limite sua lista de tarefas
Uma longa lista é difícil de priorizar, lembrar e organizar. Estas são todas as tarefas mentais (funções executivas) que a EDF impacta. Assim como dormir o suficiente, uma pequena lista de tarefas não corrigirá o EDF, mas removerá um nível extra de dificuldade.
Experimente o Método de produtividade Ivy Lee, que limita a apenas cinco tarefas por dia. Também pode ajudar a divida suas tarefas em etapas. Isso remove parte do trabalho de raciocínio e resolução de problemas.
6. Pratique a atenção plena
Lutas com atenção e memória podem fazer você se sentir perdido em sua própria mente. Seus pensamentos podem parecer mais uma névoa ou uma casa de espelhos do que um conjunto claro de processos.
O EDF também pode dificultar o gerenciamento do seu estado emocional. Você pode sentir que está preso em um sentimento, muitas vezes sem saber o que começou. Esses sentimentos podem dificultar o trabalho.
A Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) ajuda você a desenvolver a atenção plena para controlar seus pensamentos. Ele ensina como processar seus pensamentos e sentimentos sem se perder neles. A meditação consciente constrói muitas das mesmas habilidades. Devido à sua popularidade, existem muitos aplicativos que você pode usar para praticar a TCC consciente.
7. Transforme seu local de trabalho em uma zona de eficiência
O EDF torna mais fácil se distrair e mais difícil permanecer na tarefa. Você pode se sentir tentado a remover tudo, menos o essencial. Mas uma mesa vazia geralmente não é a resposta.
Ter um brinquedo de inquietação à mão pode fornecer uma saída inofensiva para a energia física se você se esforçar para ficar parado. Ter uma agenda física visível pode ajudá-lo a lembrar o que deveria estar fazendo.
Você deve evitar a desordem da mesa que poderia distraí-lo. Por exemplo, lembranças de seus jogos ou programas de TV favoritos podem tirar sua mente do modo de trabalho.
Assuma o controle de sua produtividade
Se você luta com o EDF, é útil entender os obstáculos que essa condição causa. Então, você pode contra-atacar. O EDF é um efeito colateral comum do TDAH, então você também pode achar úteis nossas dicas de produtividade amigáveis ao TDAH.
