Correr uma maratona requer alta resistência, condicionamento físico e meses de treinamento adequado. A maioria dos aplicativos de corrida pode ajudá-lo a obter sua dose diária de cardio e mantê-lo em forma. No entanto, melhorias de desempenho exigem treinamento profissional. O aplicativo V.O2 pode ajudá-lo efetivamente a subir de nível para corridas de longa distância competitivas.
Independentemente do seu nível de corrida, é útil ter um regime de treinamento personalizado. Isso melhora seu desempenho em um ritmo mais confortável para você. O V.O2 oferece um treinador de IA automatizado e a opção de treinar com seu treinador pessoal no aplicativo. Vamos ver como você pode usá-lo para melhorar a corrida de longa distância.
O que é V.O2?
V.O2 é um aplicativo de treinamento de maratona usado por treinadores e atletas. Ele vai além das funcionalidades de um aplicativo básico em execução. O aplicativo extrai dados de seus rastreadores de condicionamento físico (se houver) e de seu telefone. Usando esses dados, ele calcula estatísticas detalhadas sobre sua corrida.
Oferece quase uma experiência de treinamento no estilo olímpico para todos os corredores. Além disso, o aplicativo é baseado nos princípios de treinamento do Dr. Jack Daniels, que foi nomeado “O Melhor Treinador do Mundo” pela Revista Runner's World.
O V.O2 funciona principalmente no treinamento adaptativo. Isso significa que ele modifica seu plano de treinamento com base em seu desempenho. Temperatura, altitude, ritmo, nível de condicionamento físico e vários outros fatores ajudam a determinar o plano de treinamento ideal.
Download: V.O2 para Android | iOS (Assinatura necessária, teste gratuito disponível)
Calculando seu VDOT
Primeiro, você precisa realizar um teste VDOT antes de começar a usar V.O2. VDOT é uma abreviação para a métrica padronizada de VO2max. VO2max é a quantidade de oxigênio que você pode consumir enquanto corre. Essa métrica é melhor medida em um laboratório por meio de um teste de esteira. Devido à sua natureza impraticável, o Dr. Daniels projetou a calculadora VDOT em seu lugar. O VDOT usa seu tempo de corrida anterior para estimar seus ritmos de treinamento.
Seu valor de VDOT também pode ajudá-lo a determinar sua capacidade de corrida para diferentes tipos de maratonas. É por isso que essa é uma métrica tão útil. Você só precisa de dois valores para calcular seu VDOT – tipo de corrida e tempo. Ao inserir esses dois parâmetros, você obterá um valor VDOT e um nível informando quão bom ou ruim é. Com base nesse valor, o treinador adaptativo criará um plano de treinamento.
O Treinador Adaptativo
Você pode começar sua avaliação gratuita de 14 dias com o treinador adaptativo imediatamente. Alternativamente, você pode comprar um plano de treinamento personalizado elaborado por um treinador. Em seguida, selecione seus objetivos e preferências. Isso ajudará o treinador a criar sessões que correspondam aos seus objetivos. Se você está se preparando para uma próxima corrida, também pode adicionar isso.
Depois de adicionar todas as suas preferências de treino, sua programação semanal de corrida será exibida no painel. Após um treino programado, dados como seu VDOT atual, ritmo de corrida, frequência cardíaca média, elevação e muito mais serão exibidos na seção de estatísticas. Certifique-se de verificar regularmente as estatísticas, pois oferece uma extensa análise do seu desempenho.
Além do plano de treino desenhado pelo app, você também tem a opção de adicionar sessões personalizadas. Uma dessas opções é Treinamento cruzado. Além da corrida, você pode incluir natação, ciclismo, ioga, remo, treinamento de força e muito mais em sua programação de exercícios.
o Ritmos guia é um ótimo recurso para corredores de todos os níveis. Os ritmos ajudam os corredores a medir sua velocidade e quilometragem; Esta guia contém os tempos de ritmo por milha/km. Com base no seu VDOT atual, ele exibe até os tipos de desempenho equivalentes para diferentes corridas, como 15 km, 3 km, 10 km e muito mais. Portanto, analisando os ritmos, você pode verificar com precisão onde está.
Como obter melhores resultados
Melhorar o desempenho é um processo gradual. Descanso amplo, nutrição e vários outros fatores podem ajudar a acelerar seu crescimento. No entanto, para tirar o máximo proveito do V.O2, aqui está o que você pode fazer.
1. Sincronize com aplicativos de fitness
Você pode conectar três aplicativos de fitness com V.O2 – Garmin, Strava e Coros. Se você está pensando em comprar um, como o Relógio esportivo Garmin, você pode sincronizar seus dados de treino GPS com V.O2.
Por meio desses aplicativos de condicionamento físico, você pode obter informações sobre sua distância de corrida, tempo, ritmo, frequência cardíaca média, elevação da pista e muitos outros dados de saúde. Dados precisos eventualmente ajudarão a otimizar melhor seu treinamento. Se você está se preparando para uma corrida, cada segundo conta.
2. Personalize seus dias de treinamento
Para VDOTs mais baixos, o aplicativo não permite mais de três dias de treinamento consecutivos em uma semana. Como iniciante, certifique-se de adicionar um dia de descanso entre cada dia de treinamento. Sessões de qualidade podem ajudá-lo a se aquecer antes de correr. Isso é crucial para evitar lesões e se recuperar.
Sessões de treinamento cruzado também são bastante úteis. Eles podem ajudar a acompanhar uma variedade de rotinas de treino. Além da corrida, você pode optar por incluir natação, treinamento de força e ioga em seu regime.
3. Participe do Desafio VDOT
O desafio VDOT é um dos melhores recursos do aplicativo. Embora opcional, serve como uma poderosa ferramenta de motivação. O desafio VDOT é uma série de corridas virtuais organizadas a cada duas semanas em blocos de 3 dias. O bom desse desafio é que independente da distância, todos correm na mesma corrida.
Para se qualificar para uma corrida, os resultados devem ter dados de GPS sincronizados através dos aplicativos de fitness Garmin ou Strava. Algum aplicativos em execução, como o Zombies, usam gamificação para manter os corredores engajados. A V.O2, por outro lado, distribui prêmios dos patrocinadores da corrida para os atletas com melhor desempenho. Após cada desafio, os resultados são publicados no aplicativo.
Portanto, as corridas virtuais são uma ótima maneira de competir com pessoas de todo o mundo e melhorar constantemente seu desempenho. Alguns aplicativos de corrida tornar o treinamento tão competitivo e oferecer tantos incentivos quanto este.
4. Vídeos de treinamento de Jack Daniel
Dr. Jack Daniel é um treinador de corrida de classe mundial que foi pioneiro na métrica VDOT e em vários princípios de treinamento. O aplicativo fornece uma biblioteca de vídeos do Dr. Daniel explicando os diferentes tipos de ritmos, sua finalidade e como melhorá-los.
Por fim, quanto mais você interagir e fornecer feedback, melhores serão suas sessões de treinamento. À medida que melhora, pode atualizar manualmente as suas preferências de treino.
V.O2 é para você?
Se você é um corredor casual com um objetivo não competitivo, qualquer aplicativo de corrida gratuito no mercado será suficiente. V.O2 é projetado para melhorar o desempenho e treinamento de corrida.
Sua calculadora de ritmo, calculadora VDOT e desafios são ferramentas poderosas que ajudam você a se esforçar constantemente e melhorar ao longo do tempo. O aplicativo envia lembretes nos dias de treinamento e possui um acompanhamento de desempenho abrangente. O treinador adaptativo é um dos melhores treinadores de corrida automatizados.
