A proteína é um importante componente dietético responsável por manter os ossos saudáveis e reparar o tecido corporal. No entanto, se você é vegano, pode achar mais difícil obter o suficiente desse nutriente essencial em sua dieta. Rastrear quanta proteína você come também pode ser um desafio, especialmente se você não souber as quantidades de proteína em diferentes fontes de alimentos.
Este guia irá delinear diferentes estratégias para incluir mais proteína em sua dieta vegana. Você também descobrirá maneiras eficazes de rastrear sua ingestão de proteínas, fornecendo uma imagem mais clara de sua dieta geral para que você possa desfrutar de um estilo de vida equilibrado e saudável.
1. Descubra receitas à base de plantas com alto teor de proteína
Em uma dieta baseada em vegetais, você tem acesso a uma grande variedade de alimentos benéficos para muitas receitas nutritivas. Mas pode ser um desafio saber quais receitas contêm mais proteínas.
Your Beet é um aplicativo que oferece uma variedade de receitas personalizadas à base de plantas e é uma escolha ideal para aumentar sua ingestão de proteínas. Ao se inscrever, você pode configurar suas preferências nutricionais antes de acessar um feed personalizado de receitas.
No feed, você encontra diversos receitas à base de plantas com um Corresponder classificação para atender às suas preferências. Um recurso de destaque é a ampla gama de opções de filtragem, incluindo a principal: Rico em Proteína. Isso economiza seu tempo procurando receitas e pesquisando quais contêm mais proteínas. Você também pode adicionar receitas favoritas e visualizá-las no Biblioteca aba. É aí que você encontrará um histórico de todas as receitas que preparou.
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2. Calcule sua ingestão diária de proteínas
A quantidade de proteína que você precisa varia de acordo com sua idade, peso e sexo. My Protein Tracker permite calcular sua ingestão ideal de proteínas e rastrear a quantidade que você consome.
Você pode calcular sua ingestão recomendada tocando no menu hambúrguer no canto superior esquerdo da página inicial e pressionando o botão Calcular botão. Você pode inserir seu peso, sexo e a taxa de atividade física que pratica para obter uma meta diária personalizada de proteína. Isso evita que você pesquise informações confusas online.
Todos os dias, você pode adicionar fontes de proteína tocando no botão mais (+) na página inicial. Há também a opção de salvar fontes de alimentos em uma lista para acesso mais rápido. Você recebe uma exibição de quanta proteína você consumiu atualmente e quanto resta para atingir sua meta diária.
O Estatisticas guia fornece mais informações sobre seus hábitos alimentares de proteína. Aqui você verá a quantidade diária média de proteína que você consumiu, bem como o total de calorias que você consumiu de proteína.
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3. Encontre as melhores alternativas veganas à carne
Existe uma fonte óbvia de proteína da qual você está restrito se for vegano - carne. A boa notícia é que há uma abundância de alternativas sem carne que podem ser encontradas com a ajuda deste próximo aplicativo.
Gonutss é um aplicativo “tradutor vegano” que fornece uma lista de alternativas para fontes comuns de proteína. Você pode pesquisar produtos na barra de pesquisa ou usar tags para navegar pela estrutura semelhante a um wiki do aplicativo. O carne guia é melhor para encontrar produtos semelhantes a carne e ingredientes básicos para pratos salgados.
Cada fonte de alimento vem com uma descrição com sugestões de como você pode usá-la em sua culinária vegana. Além de ser um dicionário sem carne, o aplicativo também fornece links para produtos que você pode comprar online. Além disso, oferece uma variedade de receitas veganas saudáveis que você pode experimentar em casa.
A extensa lista de alternativas de carne que este aplicativo fornece torna sua culinária vegana sem esforço. Você não terá que pensar duas vezes sobre como substituir uma das principais fontes de proteína em dietas não veganas.
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4. Divida e rastreie os componentes dos alimentos
Nem sempre está claro quanta proteína está na comida que você está comendo. O MyPlate Calorie Tracker é um aplicativo que permite analisar e rastrear as quantidades de proteína encontradas em receitas comuns e produtos comprados em lojas.
Procurar comida no app é simples. Você pode digitar o nome de um item alimentar e escolher em uma lista verificada de opções. Além disso, o app permite escanear produtos alimentícios para rastrear itens comprados em lojas. Cada item alimentar exibe um gráfico de pizza mostrando a distribuição total de proteínas, gorduras e carboidratos - os três macronutrientes essenciais.
A página inicial também exibe as quantidades diárias de seus macronutrientes, o que é útil para ver quanta proteína você consumiu em proporção aos outros componentes da dieta. Cada refeição também é listada na página inicial, bem como um Exibir resumo opção. Aqui você pode ver a porcentagem de sua meta diária de proteína que você completou.
Download: Rastreador de calorias MyPlate para Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)
5. Beba Shakes de Proteína Vegana para um Aumento de Proteína Adicional
Se você está preocupado em obter proteína suficiente em sua dieta, shakes de proteína e barras de proteína são escolhas sensatas que evitam que você controle os alimentos que ingere.
Proteína funciona oferecem uma variedade de shakes e lanchonetes veganos com alto teor de proteína que podem atuar como suplementos perfeitos para sua dieta. Um grande bônus deste site é que alguns shakes oferecem várias misturas de proteínas, incluindo proteína de ervilha, proteína de cânhamo e proteína de arroz integral, para que você não fique restrito a uma fonte de proteína.
Na categoria de shakes, você encontrará uma variedade de sabores deliciosos, incluindo redemoinho de maçã e canela e banana, todos com baixo teor de açúcar. Desta forma, você desfruta de um doce sem sacrificar sua saúde. O site também oferece uma seleção de barras de proteína e lanches veganos, com algumas opções contendo 15 gramas de proteína. E à medida que você aumenta sua ingestão de proteínas com lanches como esses, não precisa se preocupar com sua ingestão calórica, pois as barras têm menos de 200 calorias.
6. Aprenda com os outros e compartilhe seu conhecimento
Às vezes, encontrar as respostas certas para perguntas sobre sua dieta vegana é difícil por conta própria. Vegan Amino é uma plataforma online onde você pode discutir e interagir com outros veganos. Você pode comentar nas postagens das pessoas ou criar as suas próprias. Isso oferece uma ótima oportunidade para fazer qualquer pergunta que você possa ter sobre proteínas em sua dieta.
A plataforma também apresenta um Wiki seção incluindo um Recursos de saúde vegana categoria para ajudá-lo a aprender mais. E você pode baixar o aplicativo móvel para fazer perguntas quando estiver em trânsito.
Download: Amino para Android | iOS (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
Aumente facilmente sua ingestão de proteína usando estas dicas
Obter proteína vegana suficiente pode parecer um desafio no começo. Mas com essas dicas, você aprenderá maneiras criativas e fáceis de incluir mais proteína em sua rotina alimentar. Você não precisará mais confiar em suposições para calcular quanta proteína está ingerindo. Experimente estas dicas para uma dieta vegana completa e saudável.