Acredite ou não, tirar uma soneca no meio da tarde não é apenas um hábito benéfico para crianças pequenas e idosos. Embora a maioria dos adultos, principalmente pessoas em idade de trabalhar, lute para encontrar uma oportunidade para tirar uma soneca durante um dia típico, pode ser hora de considerar uma curta sesta para sua saúde com a ajuda dessas tecnologias ferramentas.
Tirar uma soneca é realmente bom para sua saúde?
Os benefícios para a saúde de dormir adequadamente à noite são bem conhecidos. Pesquisa publicada em Medicina do Sono sugere que uma soneca ao meio-dia, ou sesta, também oferece uma variedade de benefícios: pode reduzir o estresse, melhorar o funcionamento cognitivo e até aumentar seu nível de alerta. E como muitas pessoas experimentam um período de sonolência natural cerca de oito horas depois de acordar, uma soneca curta de cerca de 20 minutos pode trazer benefícios restauradores para o resto do dia. Veja como tirar o máximo proveito de sua soneca.
1. Definir um lembrete de soneca
O primeiro passo é lembrar de agendar um horário para a soneca. Construí-lo em sua rotina torna muito mais provável que você o priorize. Se você é um usuário do iPhone, este é um processo simples. Você pode usar o integrado Aplicativo de lembretes no seu iPhone para solicitar que você faça uma pausa. Defina um lembrete, continue o seu dia e receba uma notificação quando chegar a hora de deitar.
2. Desative as notificações usando o modo de foco
O próximo passo é garantir que você não seja interrompido. Mais uma vez, os usuários do iOS têm a ferramenta perfeita à mão. Configurar um modo de foco personalizado para garantir que seu iPhone não irá incomodá-lo de forma alguma durante a hora da soneca programada. Você pode personalizar todos os elementos de um modo Apple Focus, desde a duração e os acionadores automáticos até os quais as notificações são permitidas em cada aplicativo. Então, por exemplo, se você quiser silenciar tudo, exceto chamadas de uma pessoa específica durante o sono, um modo de foco é perfeito para suas necessidades.
3. Reproduzir sons para dormir com um aplicativo
Seu tempo de soneca é valioso e você quer relaxar e cochilar rapidamente. Felizmente, existem muitos grandes aplicativos de paisagem sonora que podem ajudá-lo a relaxar e dormir. Coloque alguns fones de ouvido e ouça sons da natureza usando um aplicativo como Wild Journey Nature Sounds, que irá imergir você em belos sons da natureza ambiente e até mesmo permitir que você misture seus próprios paisagem sonora.
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4. Use uma máscara de dormir inteligente
Se você acha difícil dormir durante o dia, sua soneca da tarde pode ser facilmente perturbada. Você poderia resolver este problema com um máscara de dormir inteligente para bloquear a luz e ajudá-lo a acessar facilmente músicas relaxantes ou sons para dormir. O Lightimetunnel Bluetooth Wireless 3D Eye Mask fornece 12 horas de reprodução a partir de uma carga completa enquanto bloqueia 100% de toda a luz, dando a você um casulo do mundo agitado que o ajudará a relaxar completamente.
5. Use o monitoramento do sono para ver como você dormiu
Com um smartwatch ou um aplicativo para monitorar seu sono, você poderá ver a eficácia da sua soneca. Os melhores aplicativos podem até mostrar quais ciclos de sono você alcançou e tentarão acordá-lo novamente durante a fase de sono mais leve para ajudá-lo a se sentir revigorado. Acordar durante a fase mais profunda do seu ciclo de sono faz você se sentir grogue.
O Sleep Cycle para iOS e Android é uma maneira confiável não apenas de monitorar seu sono, mas também de garantir que você acorde novamente a tempo de voltar ao resto das atividades do dia, pois você pode usar o alarme embutido para evitar dormir demais.
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6. Tenha um momento consciente ao acordar
Claro, é difícil passar do sono direto para as atividades do dia. Ao acordar, reserve um momento para se ajustar e se preparar para a ação antes de se mover. você poderia fazer alguns exercícios respiratórios usando um aplicativo. Melhor ainda, pegue um momento de atenção plena usando um aplicativo de meditação.
O Insight Timer oferece uma solução ideal com sua ampla gama de meditações curtas. Você pode selecionar programas de apenas um ou dois minutos de duração, tornando-o a atividade de transição perfeita antes de voltar ao mundo.
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Sinta os benefícios restauradores de um Power Nap
Depois de tirar sua soneca, você estará energizado e pronto para enfrentar o que quer que o mundo jogue em você pelo resto do dia. E mesmo que você ache difícil desligar e dormir adequadamente no início, qualquer período de descanso em que você feche os olhos e relaxe um pouco é ótimo para reduzir o estresse e restaurar as energias. Uma soneca curta pode ser uma ótima maneira de superar a queda de energia no meio da tarde.
