Cuidar da sua saúde mental é crucial, e muitas pesquisas podem apontar você na direção certa.
Apoiar o seu bem-estar mental nem sempre requer muito tempo ou esforço. Na verdade, alguns ajustes simples em sua rotina semanal podem ajudar a reduzir o estresse e trazer mais alegria à sua vida. Aqui estão algumas maneiras simples de ajudar sua saúde mental hoje.
1. Conecte-se com outras pessoas
Toque em seu círculo social. Sentir-se pertencente a um grupo traz muitos benefícios para sua saúde mental e está associado a menores instâncias de depressão, de acordo com o Jornal Americano de Medicina do Estilo de Vida. Mesmo uma conversa rápida com um velho amigo pode melhorar seu humor em um instante.
Entre em contato com seus amigos e familiares ou encontre um novo grupo de pessoas com interesses semelhantes em um site como Encontro. Se você gosta de escalar ou aprender um novo idioma, provavelmente há um grupo de encontro relevante por perto. Caso contrário, você mesmo pode iniciar um novo grupo para conhecer pessoas com interesses semelhantes.
Além disso, use aplicativos de mídia social para fazer amigos em sua área. Alguns aplicativos, como Hey! VINA, tem tudo a ver com promover novas amizades. Sites ainda maiores, como o Facebook, tendem a listar eventos em sua área que seriam um ótimo recurso para encontrar novos amigos.
Esteja você alimentando relacionamentos existentes ou se misturando com novas pessoas, manter uma vida social saudável é um investimento incrível em seu bem-estar geral.
2. Mexa-se
O exercício pode ajudá-lo a dormir melhor e também pode reduzir os casos de ansiedade e depressão, de acordo com Jornal de Saúde e Fitness do ACSM. No que diz respeito a melhorar sua qualidade de vida geral, fazer mais movimento durante o dia tende a oferecer benefícios físicos e mentais.
Malhar também não precisa ser uma rotina chata. Use um aplicativo de treino divertido como o Playfitt para fazer o exercício parecer mais um jogo.
Ao completar desafios e fazer agachamentos, pranchas ou aumentar sua contagem de passos, o aplicativo recompensa você com moedas. Estes podem ir para cartões-presente para lugares como Amazon ou Allbirds.
Instruções acompanham cada exercício e uma voz motivadora parabeniza você por atingir suas metas de treino. É uma ótima maneira de descobrir os tipos de exercício que você acha mais agradáveis, e as recompensas mantêm tudo divertido e motivador.
Você também pode se conectar com amigos para lembrar uns aos outros de fazer seus movimentos. Experimente o aplicativo e veja suas moedas se acumularem rapidamente.
Download: Playfitt para iOS (Assinatura necessária, avaliação gratuita disponível)
3. Pratique Mindfulness
Uma revisão de mais de 200 estudos mostrou que a terapia baseada em mindfulness foi eficaz na redução da ansiedade, depressão e estresse, de acordo com o Associação Americana de Psicologia. Se você está curioso sobre a meditação da atenção plena, mas não sabe por onde começar, os aplicativos são uma maneira simples de aprender o básico.
O aplicativo gratuito Healthy Minds Program ensina técnicas básicas de meditação mindfulness em uma série de lições projetadas para ajudar a reduzir o estresse. No Meu caminho tela, ouça o áudio introdutório que explica como o programa eventualmente treina sua mente para ficar mais calma e focada.
Apresentadas de forma clara e amigável, as lições apoiadas pela ciência parecem ouvir um podcast calmante. Imediatamente, você fará respirações profundas de maneira consciente e começará a trabalhar os fundamentos da meditação.
E ao contrário de outros programas, este também inclui meditações ativas, trazendo movimento para sua prática. Se isso parece interessante, talvez você queira aprender mais sobre praticando meditação andando também.
Na maioria das vezes, este aplicativo gratuito oferece uma introdução acessível e completa à atenção plena que leva apenas alguns minutos do seu dia. Além disso, é totalmente gratuito.
Download: Programa Mentes Saudáveis para iOS | Android (Livre)
4. Desfrute de atividades de lazer
Gastar um pouco de tempo em atividades relaxantes, como criar arte, ouvir música ou curtir um hobby, pode ajudar a controlar os sintomas de depressão, ansiedade e estresse, de acordo com The Lancet Psiquiatria. Infelizmente, é fácil deixar essas atividades divertidas de lado quando sua agenda fica muito agitada.
Tanto quanto possível, tente reservar um tempo a cada semana para os hobbies de que você gosta, seja leitura, jardinagem ou assistir à Netflix. Ou aprenda novas habilidades com a ajuda de um aplicativo como o Craftsy, que oferece aulas e dicas sobre tudo, desde costura até fabricação de joias.
Aprenda mais sobre crochê, tricô, decoração de bolos ou desenho no Descobrir tela. Obtenha aulas sobre como fazer uma colcha de camiseta, por exemplo, ou criar animais amigurumi adoráveis. É provável que você encontre algumas atividades no Craftsy que despertem seu interesse e criatividade.
Além disso, o Aulas A seção inclui instruções em vídeo para vários projetos diferentes, quer você queira trabalhar com caligrafia, pintura acrílica ou fotografia em close-up. Basicamente, se você quer saídas mais criativas, o aplicativo Craftsy é um recurso gigantesco que vai te manter ocupado com novos projetos por um bom tempo.
Download: Artesanal para iOS | Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
5. Passe um tempo na natureza
Mesmo 10 minutos sentado ou caminhando em um ambiente natural pode ajudar a reduzir o estresse e a tensão mental, de acordo com um estudo de estudantes universitários em Fronteiras da Psicologia. Conectar-se com a natureza, mesmo nas menores doses, pode melhorar o seu humor da melhor maneira. Até mesmo dar um passeio rápido pelo parque local é um destruidor de estresse eficaz.
Para passar ainda mais tempo ao ar livre, o aplicativo OuterSpatial ajuda você a encontrar novos lugares para explorar, percorrer trilhas e se conectar com outras pessoas que gostam de atividades ao ar livre. É uma ótima maneira de encontrar novos espaços ao ar livre perto de sua casa e também é útil para encontrar ótimas trilhas, parques e muito mais quando você estiver viajando.
Pesquise por áreas que são adequadas para famílias, cães, seguras para andar de bicicleta e muito mais no Lar tela. Ou toque no Explorar guia para abrir um mapa de sua área com os locais ao ar livre marcados por pontos verdes. Felizmente, você encontrará muitos espaços verdes próximos para desfrutar.
Download: OuterSpatial para iOS (Livre)
Cuide da sua saúde mental com hábitos simples
Passar mais tempo na natureza, mergulhar em um novo hobby e se conectar com outras pessoas são maneiras simples de ajudar a manter sua saúde mental. Com a ajuda de alguns aplicativos e outros recursos, cuide do seu bem-estar mental geral usando qualquer opção que funcione melhor para você.
