Como finalmente corrigir sua postura e evitar dores nas costas

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Dor nas costas por postura inadequada pode afetar negativamente sua mobilidade, seu humor, seu sono e sua capacidade de aproveitar a vida. Felizmente, existem várias estratégias fáceis que podem lhe dar algum alívio e evitar futuras dores.

A postura vai muito além dos lembretes para "ficar em pé", como sua mãe sempre lhe disse. De fato, sentado completamente em linha reta Sentar-se ereto é ruim: a maneira certa de se sentar em uma mesaSe você acha que sentar em linha reta é a resposta para dores nas costas, pense novamente. Na verdade, coloca mais estresse nas suas costas. consulte Mais informação pode ser ruim para as costas a longo prazo!

Por que a postura é importante?

Desenvolver e manter uma boa postura é importante porque influencia tudo o que fazemos. Suas habilidades físicas e aparência dependem da sua postura. Usar uma boa postura permite levantar e carregar mais peso sem ferimentos e pode ajudá-lo a parecer mais magro e mais confiante.

A postura também contribui para a saúde a longo prazo do seu corpo.

Sem uma boa postura, é mais provável que você desenvolva dor, ombros curvados e problemas de equilíbrio.

Este artigo fornece uma breve visão geral de algumas estratégias para lidar com a dor nas costas e impede que ela piore. Mas eu não sou médico - se você tiver uma condição médica pré-existente ou tiver alguma dúvida ou preocupação sobre a execução de alguma dessas estratégias, fale com seu médico!

Como obter alívio da dor nas costas

Quando você experimenta um aumento nos sintomas de dor nas costas, pode ser difícil saber o que fazer. Muitas pessoas acham que a aplicação de calor usando um pacote de calor ou tomando um banho quente pode ajudar seus músculos a se soltar e proporcionar algum alívio. Outros podem se esfregar, massagear ou deitar sobre uma superfície dura.

Pegue sua dor na fonte. Embora essas estratégias funcionem bem no momento, elas não fazem nada para impedir que a dor nas costas volte no futuro. As estratégias abaixo podem ajudar a proporcionar alívio da dor nas costas, além de corrigir sua postura. Pegue sua dor na fonte e evite que ela volte.

Fixando a dor no pescoço

Má postura no pescoço (ou “postura do pescoço para a frente”) ocorre quando o queixo se projeta para a frente e força o pescoço a se curvar para trás. A tensão no pescoço pode causar problemas musculares significativos ao longo do tempo no pescoço e nos ombros.

Para corrigir o alinhamento do pescoço, tente o exercício acima ou um simples Solução de postura de 3 minutos Este exercício de 3 minutos realmente corrigirá sua posturaVocê pode pensar que a má postura não pode ser corrigida, mas esse exercício rápido e fácil mudará de idéia. consulte Mais informação explicado por Joel.

Para alívio imediato de uma rigidez no pescoço, o vídeo abaixo pode ser o que você precisa. Em geral, movimentos lentos e controlados que aumentam gradualmente a intensidade são os melhores para alongamentos do pescoço. Você nunca quer forçar movimentos no pescoço ou causar dor aos tecidos delicados de lá.

Novamente, a dor no pescoço pode ser sintomática de problemas maiores! Se o alongamento for doloroso ou você tiver outros sintomas relacionados, consulte seu médico antes de tentar outros exercícios.

Reparando a dor nos ombros

Muitas pessoas carregam estresse e tensão nos ombros. Isso pode levar a músculos tensos, um palpite para a frente e dor contínua que parece impossível de resolver.

A maioria das dores no ombro vem dos músculos romboides (que correm diretamente entre as omoplatas) ou o músculo trapézio (que se estende dos ombros até o pescoço e depois até o meio das costas).

Os músculos "armadilha". Se você sentir tensão da base do pescoço em direção aos ombros, a falha está no músculo trapézio. O aperto no trapézio pode vir dessa mesma "postura do pescoço para a frente", por carregar indevidamente uma sacola pesada ou apenas por desleixo comum.

Essa tensão também pode levar a dores de cabeça e dores em outros músculos que tentam compensar os muitos movimentos pelos quais o trapézio geralmente é responsável. O vídeo acima fornece uma ótima maneira de aliviar a tensão e aliviar a dor do trapézio.

Os romboides. Se a dor no ombro estiver entre as omoplatas, você provavelmente terá tensão nos músculos romboides. Os alongamentos mostrados no vídeo abaixo podem ajudar a direcionar esses músculos difíceis de alcançar.

No entanto, seu músculos peitorais (ou "pecs") na frente do seu tronco também são importantes! Eles ficam encurtados com o tempo, se você sempre se inclina para a frente. Estique seus peões usando um trecho simples que você pode fazer na sua porta (mostrado no vídeo abaixo).

Fixando dor na região lombar

A dor lombar pode causar sérios problemas ao seu estilo de vida. Pessoas com dor lombar significativa podem ter dificuldade em sentar-se por longos períodos de tempo, ficar em pé por longos períodos de tempo ou caminhar. Em suma, a vida pode ficar bem difícil.

Pode parecer contra-intuitivo, mas alongamentos focados nos isquiotibiais na parte de trás das coxas podem ser mais eficazes para lidar com a dor lombar. Esses músculos geralmente ficam tensos quando ficam sentados em uma mesa o dia inteiro com má postura. Quando seus isquiotibiais se contraem, eles puxam sua pélvis, que por sua vez pode desalinhar os músculos das costas.

Muitos trechos inspirados no yoga ou no Pilates (como os mostrados no vídeo acima) podem ser ideais para corrigir dores lombares e melhorando sua postura 6 exercícios de alongamento para corrigir sua postura e mudar sua vidaExercícios simples de alongamento podem corrigir "Computer Back" e "Text Neck". Gaste cinco minutos nesses vídeos e mais alguns nos exercícios para reverter os danos causados ​​por sentar em sua mesa. consulte Mais informação . Mesmo se você caminhar alguns minutos todos os dias para relaxar os músculos dos isquiotibiais pode fazer uma grande diferença na sua saúde das costas.

Como impedir que a dor nas costas fique pior

As dicas acima provavelmente fornecerão algum alívio imediato. No entanto, também é importante desenvolver estratégias e mudanças no estilo de vida que resolvam os problemas de postura que estão causando sua dor nas costas e evitem que piore no futuro.

Alterar sua posição de sono

Você sabia que é possível ter má postura mesmo quando você está dormindo? O uso de travesseiros para ajudá-lo a se posicionar corretamente na cama pode fazer uma enorme diferença na quantidade de dor nas costas que você sente.

• Dorminhocos laterais - Segure um travesseiro fino entre os joelhos e também abraça um travesseiro com os braços. Isso mantém o alinhamento adequado nos quadris e impede que você role para a frente durante a noite, girando incorretamente a coluna. O travesseiro na sua cabeça não deve ultrapassar os ombros, para evitar que o pescoço se incline para cima.
• Dormentes dianteiros - Infelizmente, essa é geralmente a pior posição para sua postura. Se puder, tente mudar para dormir ao seu lado ou de costas. Se isso não for possível, tente colocar um travesseiro embaixo do estômago para evitar que suas costas caiam em direção ao colchão enquanto você dorme.
• Dormentes - Esta é a posição ideal para o alinhamento das costas e permite que o seu colchão faça seu trabalho. Idealmente, você não usaria um travesseiro, mas tente usar um travesseiro fino. Não deixe o travesseiro ultrapassar os ombros para impedir que o pescoço seja empurrado para a frente.

Reposicione seus gadgets

A cabeça humana média pesa cerca de 12 libras. Esse peso causa algum dano grave à coluna quando não é apoiado adequadamente. Inclinando a cabeça para cima ou para baixo para olhe para gadgets Como corrigir grandes danos à sua coluna devido ao uso excessivo de gadgetsPor que a postura importa? Quais gadgets estão causando problemas reais? E, mais importante, como você resolve o problema? consulte Mais informação (como telefone celular, tela do computador ou e-reader) aumenta as forças que agem sobre os músculos e resulta em dor significativa e má postura a longo prazo.

Tente configure sua mesa 5 coisas que você está fazendo errado em sua mesa de péMuitas pessoas, especialmente aquelas que trabalham em casa, estão olhando para as mesas de pé como a solução para prevenção de vários problemas graves de saúde causados ​​por ficar sentado o dia todo, mas nem todos o usam corretamente. consulte Mais informação para que o monitor do computador fique ao nível dos olhos. Além disso, mantenha o telefone na sua frente ao enviar mensagens de texto o mais rápido possível. Como alternativa, tente deitar no chão e segurando o dispositivo acima do rosto.

Reduzir o estresse

Muita dor e tensão muscular podem advir do estresse. Reduzir o estresse é difícil, mas leva a incríveis benefícios à saúde. Para aliviar a tensão muscular do estresse, tente participar de algumas atividades diárias. mindfulness usando um aplicativo de meditação Encontre tranquilidade por meio de aulas de meditação de aplicativos móveisA meditação é um dos hábitos mais saudáveis ​​que você pode começar este ano. Não precisa demorar mais do que alguns minutos todos os dias e você pode fazê-lo em qualquer lugar. consulte Mais informação .

Se esse não é o seu estilo, até a respiração profunda ou uma caminhada rápida podem ajudar a relaxar os músculos e lembrá-los de que eles não precisam estar prontos para a batalha o tempo todo. Uma vez que seus músculos não estão tensos, é mais fácil manter uma postura saudável.

Fortaleça seu núcleo

Uma das melhores maneiras de combater a dor lombar é trabalhar no fortalecimento dos músculos do núcleo. Embora o trabalho em casa possa não ser sua forma favorita de exercício, um pouco do núcleo fortalece-se algumas vezes semana pode fazer muita diferença no apoio que seus músculos abdominais são capazes de fornecer ao seu coluna vertebral.

Fixar sua postura pode mudar sua vida

Mesmo que consertar sua postura possa praticamente eliminar a dor nas costas na vida de muitas pessoas, é raro que as pessoas a levem a sério. Quando se trata disso, muitos problemas de postura ruins têm a ver com hábitos. Às vezes é preciso motivação externa e lembretes para realmente fazer uma mudança.

Talvez isso signifique que você não use seu laptop na cama Não quebre as costas: 5 dicas para usar um laptop com confortoOs laptops são pequenos, leves e portáteis. Eles também são, em uma estranha reviravolta do destino, geralmente muito mais desconfortáveis ​​do que os desktops volumosos que substituem. Sendo forçado a colocar a tela, touchpad e teclado em ... consulte Mais informação não mais. Ou talvez você defina um lembrete no telefone a cada 45 minutos para levantar e alongar por 30 segundos.

Seja o que for, vale a pena fazer um esforço para corrigir sua postura. Seu corpo ficará melhor, funcionará melhor e se sentirá melhor em pouco tempo.

Você luta com sua postura? Se você tem alguma dica que não mencionei no artigo, adoraria ouvi-la nos comentários!

Créditos da imagem: Andrey_Popov / Shutterstock