Os ataques de pânico são uma experiência assustadora, mas você pode tentar administrá-los sempre que possível. Você encontrará vários canais do YouTube que podem ajudar em particular.
Todos nós temos sensações de pânico ou medo de vez em quando. Mas os ataques de pânico são muito mais intensos. Estima-se que até 11% das pessoas nos EUA tenham um ataque de pânico a cada ano, e podem ser experiências aterrorizantes, especialmente se ocorrerem inesperadamente.
Esses sintomas físicos de sensação de tontura e tontura, geralmente acompanhados por batimentos cardíacos acelerados e dor no peito, são a resposta de medo do seu corpo a uma ameaça percebida. Nos momentos em que eles atacam, você é incapaz de raciocinar, por isso é útil ter algumas estratégias para obter alívio rápido se sentir o início de um ataque de ansiedade. Aqui estão algumas ótimas fontes de ajuda instantânea disponíveis gratuitamente no YouTube.
O canal Therapy In a Nutshell é administrado pela terapeuta licenciada de casamento e família Emma McAdam, que tem a missão de facilitar o acesso aos recursos de saúde mental. Ciente de que o pânico, a ansiedade e a depressão podem ser tão debilitantes que podem impedir que os pacientes procurem ajuda, McAdam criou um canal brilhante cheio de conselhos fáceis de seguir.
Se você estiver no meio de um ataque de pânico, aperte o play em Uma explicação passo a passo para parar um ataque de pânico. Este vídeo de oito minutos fala sobre os sintomas que você está sentindo, ajudando você a perceber se seus sentimentos são causados por ansiedade ou outra coisa. Em seguida, fornece estratégias para se acalmar.
“Mesmo que isso seja doloroso, estou seguro”, garante McAdam. Vale a pena assistir a este vídeo após um ataque de ansiedade também, para obter estratégias brilhantes sobre o que fazer na próxima vez que os sentimentos surgirem. Você também pode usar esses aplicativos para ajudá-lo a evitar ataques de pânico.
A Medical Centric é uma provedora canadense de informações sobre saúde que registrou mais de 60 milhões de visualizações em seu canal do YouTube desde que começou a compartilhar orientações médicas e de estilo de vida saudável em 2018.
O vídeo para marcar é 12 maneiras de parar um ataque de pânico. Assista quando estiver calmo, pois contém muitos bons conselhos para quando você não estiver. Juntamente com a direção que você esperaria, como focar na respiração, há alguns conselhos mais incomuns que você pode não ter considerado. Por exemplo, usar um remédio natural como lavanda é sugerido como uma solução simples. Você também pode tentar alguns aplicativos de jogos para ajudá-lo a reduzir seus sentimentos de ansiedade.
Tudo é claramente apresentado e acompanhado por gráficos animados e vídeo ao vivo. Use o guia do capítulo para orientá-lo para as partes que você precisa revisitar. A seção de comentários também está cheia de ajuda prática.
O canal Anxiety in Order existe apenas para apresentar um vídeo. Com apenas cinco minutos de duração, mostra uma flor branca simples contra um fundo azul-centáurea pacífico. A flor animada cresce e encolhe com a mensagem Inspire e Expire sobreposta à ilustração. Tudo o que você precisa fazer é respirar no ritmo da flor. O objetivo disso é ajudá-lo a desacelerar sua respiração e, assim, controlar melhor sua ansiedade.
A força deste lindo vídeo é a sua simplicidade. Quando você está realmente em pânico e não consegue ouvir os conselhos falados, a música suave que acompanha o vídeo da flor o ajudará a se firmar enquanto tenta fazer com que sua frequência respiratória volte ao normal.
Yoga não é apenas ótimo para sua flexibilidade e força física, mas também fantástico para sua saúde mental. Praticar ioga pode ser uma ótima maneira de superar aqueles momentos avassaladores de pânico e estresse com movimentos físicos e respiração profunda.
Existem muitos online aulas de ioga que podem transformar sua sala em um estúdio de ioga. Uma das melhores vem da professora de ioga Adriene Mishler, cujo canal Yoga With Adriene no YouTube tem mais de 12 milhões de assinantes. Projetado para levar pessoas com todos os tipos de corpos e origens a praticar ioga, entre quase 700 vídeos de exercícios, você encontrará Yoga para ansiedade e estresse.
Este treino de 25 minutos é projetado especificamente para aqueles momentos em que você se alimenta em pânico. Começa com práticas de respiração simples, portanto, mesmo que você não tenha tempo ou presença de espírito para concluir toda a rotina, os primeiros cinco minutos fornecerão o alívio de que você precisa. Em suas próprias palavras, a presença calma e tranquilizadora de Adriene o ajudará a passar “da escuridão para a luz”.
O canal Panic Free TV no YouTube fornece alívio baseado na ciência para ataques de pânico. Ele foi projetado para fornecer as respostas sobre por que os ataques de ansiedade acontecem, para que você reconheça os sintomas por si mesmo e possa evitá-los.
Embora todo o canal seja valioso, um ótimo lugar para começar é com o vídeo Panic Attack Treatment. Este contém técnicas para lidar com seus ataques de pânico de forma mais eficaz com a aceitação e o abordagem contra-intuitiva de tentar encorajar e prolongar os sentimentos de pânico, o que paradoxalmente torna eles desaparecem.
Este é um vídeo para assistir, aprender e praticar quando estiver calmo, pois as técnicas descritas aqui são um pouco diferentes de algumas das outras abordagens adotadas por outros canais nesta lista.
Dentro do vasto e variado recurso digital do Buzzfeed, há uma joia chamada Como se acalmar durante um ataque de pânico. É um vídeo simples que dura apenas cerca de quatro minutos, mas usa de forma inteligente uma música calmante, suave cores, belas imagens da natureza e legendas para incentivá-lo a respirar e pensar em maneiras de distrair você mesmo. Existem recursos úteis listados na descrição do vídeo para você ou um ente querido obter mais ajuda. Você também pode obter alívio instantâneo de ataques de pânico com esses aplicativos.
Este vídeo foi visto mais de dois milhões de vezes, e os comentários mostram que ajudou milhares de pessoas. Às vezes, você só precisa ouvir que vai ficar bem; esta é uma maneira simples de transmitir essa mensagem. Marque-o como favorito para quando você ou um ente querido precisar de alívio rápido do pânico.
O canal Meditation and Healing no YouTube oferece música relaxante junto com recursos de meditação. Experimente o vídeo Música de meditação para ataques de ansiedade e pânico se você responder bem à música calmante. É uma trilha sonora ininterrupta de três horas de sons calmantes e relaxantes que o ajudarão a acalmar sua mente. Há uma simples flor rosa exibida na tela, então não há nada para distraí-lo ou acioná-lo. Em vez disso, você pode simplesmente fechar os olhos e ouvir os sons suaves.
Por ser tão longo, esse vídeo é ótimo para te ajudar a pegar no sono ou deixar a reprodução em segundo plano para te manter calmo. Alternativamente, você pode optar por um dos muitos Canais ASMR do YouTube para relaxamento.
Obtenha acesso instantâneo à ajuda para ataques de pânico com esses canais do YouTube
Os ataques de pânico podem atacar tão repentinamente que podem sobrecarregá-lo. É por isso que é ótimo ter alguma ajuda instantânea à mão. Se você sentir uma onda de pânico, acesse seu aplicativo do YouTube ou um navegador da Internet e use um desses vídeos em vez de lutar sozinho.
Ataques de pânico são sempre terríveis, mas sempre passam. Quer sua preferência pessoal seja música, ouvir alguém conversando, ioga e alongamento ou simplesmente respirar fundo, há muitos recursos para ajudá-lo a superar o momento.
