Trabalhar remotamente pode sobrecarregar a saúde mental e confundir as linhas entre a vida pessoal e profissional. Isso corre o risco de aumentar o estresse e a insatisfação geral. Embora a felicidade seja subjetiva e sua experiência com o trabalho remoto dependa fortemente de suas preferências pessoais, você pode encontrar uma motivação positiva. Vários aplicativos e recursos online podem ajudá-lo a melhorar seu humor e se concentrar em sua saúde mental.
1. Criar uma rotina
Horários e rotinas têm vários benefícios. A alocação de tempo mantém você focado e organizado e pode ajudá-lo a se sentir menos ansioso. Aplicativos como Fabuloso pode ajudá-lo a se tornar mais feliz e produtivo com as rotinas diárias. Fabulous é um dos melhores planejadores diários, ajudando você não apenas a criar rotinas que mudam sua vida, mas também a praticar o autocuidado.
Você começa respondendo a uma série de perguntas. O aplicativo então personaliza recomendações de rotina, metas e círculos sociais com base nas respostas. Fabulous usa a ciência comportamental para ajudá-lo a criar uma rotina matinal, um planejador de trabalho, uma rotina para dormir e muito mais. Você pode personalizar uma rotina adicionando seus hábitos favoritos. Ao seguir suas rotinas, você desbloqueará mais hábitos e verá seu progresso. Você pode experimentar uma avaliação gratuita da versão completa deste planejador de rotina antes de assinar.
Download: Fabuloso para Android | iOS (Assinatura necessária, avaliação gratuita disponível)
2. Gaste tempo com positividade
Cuidar da sua saúde mental enquanto trabalha em casa é crucial. Embora as sessões de terapia presenciais sejam caras e nem sempre sejam uma opção viável, a telessaúde pode ser uma ótima maneira de obter ajuda profissional no conforto da sua casa. Aplicativos como médico sob demanda, Espaço de conversação, e MDLIVE oferecem opções de terapia remota.
Além disso, desenvolver um regime de autocuidado e usar terapia cognitivo-comportamental (TCC) também pode ajudar. Aplicativos de saúde mental, como Intelecto, 29K, CBT Companion e MindDoc são ótimos recursos. Esses aplicativos o ajudarão a monitorar seu humor ao longo do dia, registrar sentimentos negativos e realizar exercícios calmantes. Esses aplicativos não substituem a terapia profissional, mas podem ser suplementos valiosos para sua saúde mental.
Download: Intelecto para Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)
3. Conecte-se com as pessoas
Mesmo que você trabalhe em casa, a socialização é essencial para a felicidade. Vários aplicativos podem ajudá-lo a se conectar com pessoas que pensam como você e aumentar sua vida social. Encontro é um ótimo aplicativo para explorar grupos que compartilham seus interesses. A melhor parte deste aplicativo é que ele facilita as interações online e offline. Se você gosta de arte, música ou viagens, pode participar de qualquer atividade em grupo imaginável.
Outros aplicativos, como Piscar, ajudam você a se conectar com pessoas de todo o mundo. Você também pode adicionar introduções de voz personalizadas e conectar seu perfil do Snapchat ao Wink. Em seguida, o aplicativo envia recompensas virtuais por manter uma sequência de bate-papo. Portanto, a socialização significativa terá um impacto positivo na sua felicidade.
4. Delegar Tarefas Domésticas
Ao trabalhar em casa, gerenciar tarefas diárias pode se tornar tedioso. Além disso, tarefas mundanas ocupam seu tempo, aumentam os níveis de estresse e podem deixá-lo cansado. Automatizar as tarefas domésticas pode não ser o seu primeiro pensamento quando você está considerando o recursos de trabalho em casa do Alexa e outros assistentes inteligentes. Mas quem não se sente melhor e mais motivado quando há menos itens na lista de tarefas?
Uma das melhores maneiras de fazer isso é usando assistentes virtuais. Os dispositivos Google Home e Amazon Echo podem gerenciar outros dispositivos conectados à Internet. Por exemplo, se você possui um aspirador Roomba, o Echo pode programá-lo para limpar sua casa automaticamente em um horário específico diariamente.
Em cidades selecionadas, você pode pedir ao Alexa para encomendar mantimentos da Amazon Fresh. Alexa adicionará itens ao seu carrinho sob comando. Se você tiver um endereço e opções de pagamento salvas, basta revisar e finalizar a compra. Os assistentes virtuais também podem reservar ingressos de cinema, fazer reservas e definir lembretes importantes para que você possa se concentrar no seu bem-estar.
5. Pratique Meditação
Mindfulness é uma prática calmante e relaxante que traz vários benefícios para a saúde. Um estudo de 2017 publicado no Jornal de Estudos da Felicidade mostra que práticas conscientes podem aumentar a felicidade e a produtividade. Se você é iniciante, pode usar aplicativos de meditação guiada para uma sessão rápida de meditação.
Calma é um aplicativo de meditação premiado que ajuda você a priorizar sua saúde mental por meio da meditação. Suas meditações guiadas melhoram o foco, o sono e reduzem o estresse. Todos os dias você recebe uma meditação diferente para ajudá-lo a construir uma prática consistente de meditação. Você pode escolher praticamente qualquer duração de meditação, de 2 a 60 minutos.
One Deep Breath é outro ótimo aplicativo de atenção plena, que se concentra no ensino da respiração. Ao contrário da meditação, a respiração se concentra especificamente em diferentes padrões de respiração. Você pode fazer um teste de respiração, explorar exercícios guiados ou projetar sua experiência de sono com o recurso Sleep Studio.
6. Reserve um tempo para o exercício
O exercício regular é ótimo para melhorar seu humor e níveis de energia. Além disso, o exercício é uma parte importante do bem-estar físico e mental, especialmente se você passa a maior parte do dia em sua mesa. Você pode planejar facilmente exercícios diários usando cronômetros de treino, treinadores de IA e rastreadores de condicionamento físico.
Se você está procurando uma sessão de treino sem equipamento, o aplicativo Freeletics Bodyweight é uma ótima opção. Ele recomenda exercícios com base no seu IMC (Índice de Massa Corporal) e metas de condicionamento físico. Os exercícios têm demonstrações detalhadas em vídeo. Com uma assinatura, você também obtém acesso aos treinos recomendados pelo treinador.
No entanto, você pode tentar Aplicativos de treino HIIT para uma sessão de treino rápida em qualquer lugar. As sessões de HIIT podem durar apenas quatro minutos. O Apple Watch é um dispositivo útil que pode rastrear com precisão as calorias queimadas e as sessões de treino. Coletivamente, essas tecnologias podem ajudá-lo a ficar mais em forma e atingir seus objetivos de saúde.
7. Otimize seu sono
O sono pode ter um grande impacto no seu dia. Estar bem descansado normalmente tem um efeito positivo na sua saúde mental e física. Padrões de sono irregulares podem prejudicar sua produtividade e saúde mental. Massageadores oculares e rastreadores são ótimos para melhorar seu sono.
Rastreadores de sono e smartwatches podem rastrear diferentes ciclos de sono com base em nossa frequência cardíaca e movimento corporal. Esses dados podem ajudá-lo a analisar seus padrões de sono e solicitar que você faça ajustes. Investir em um massageador para os olhos, como SmartGoggles da Therabody, também é uma boa opção. Os SmartGoggles usam sua frequência cardíaca para personalizar o calor e a vibração ao redor de seus olhos e têmporas. Isso serve para relaxar os músculos faciais e ajudá-lo a adormecer mais rápido.
Melhore sua felicidade com a tecnologia
As tecnologias e dicas mencionadas acima podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar seu condicionamento físico, vida social e atenção plena. Todos esses aspectos contribuem para melhorar a felicidade e a motivação geral. Criar um equilíbrio saudável entre trabalho, atividades pessoais e uso de tecnologia é a melhor maneira de se sentir mais feliz e motivado em geral.
