Assistir compulsivamente se tornou uma palavra da moda desde que os gigantes do streaming de mídia assumiram o controle básico da TV a cabo e da rede. Por mais emocionante que seja assistir a uma história se desenrolar do começo ao fim de uma só vez, olhando para uma tela por horas juntos em posturas insustentáveis criam muitos problemas de saúde física e mental para a média binge-watcher.
Mas chegar à linha de chegada antes que alguém online estrague o show é algo que a maioria das pessoas tenta. Se você precisa assistir compulsivamente, aqui estão algumas coisas que você pode fazer para reduzir seus efeitos nocivos.
1. Binge-Watch na esteira
Caminhar enquanto acompanha seus programas de TV favoritos é uma maneira saudável de acompanhar sua contagem diária de passos. Você pode manter um ritmo de caminhada muito lento ou moderado em uma esteira por uma boa hora, mesmo que esteja investido no show, você está assistindo.
Como a maioria dos programas dura 10 horas por temporada, você pode fazer uma pausa a cada hora e, em seguida, subir na esteira novamente para caminhar lentamente na próxima hora. Isso ajuda você a se manter móvel enquanto assiste compulsivamente, combate o ganho de peso e o acúmulo de gordura abdominal e outros
sérios problemas de saúde por ficar muito tempo sentado.2. Tenha pesos pequenos ou bolas de estresse ao seu lado
Quando estiver em decúbito dorsal ou reclinado no sofá assistindo TV, tenha pequenos pesos ou bolas antiestresse ao seu lado. Use-os para fortalecer os braços, antebraços e mãos e trabalhar os músculos radiais. Mesmo que você não tenha nenhum equipamento de exercícios à mão, faça alguns exercícios manuais fáceis para aumentar a força e a mobilidade.
Não é uma atividade vigorosa, mas algo gerenciável que você pode realizar em vez de ficar totalmente imóvel enquanto assiste compulsivamente.
3. Coma antes de assistir compulsivamente ou coma lanches saudáveis
Comer compulsivamente, desejos de carboidratos e outros hábitos alimentares pouco saudáveis são algumas maneiras Assistir demais compulsivamente está prejudicando sua saúde. Você pode evitar isso em grande parte fazendo uma refeição farta antes de começar sua sessão de observação compulsiva. A tentação de buscar carboidratos é muito menor quando você já está saciado. Se não for completamente evitável, você estará comendo menos do que come.
Como alternativa, você pode encher sua despensa com lanches saudáveis, como frutas, barras de granola etc., para ter apenas opções saudáveis para satisfazer suas dores de compulsão alimentar.
4. Experimente a postura da perna para cima na parede (somente se você estiver apto para fazê-lo)
As pessoas ficam em todos os tipos de posições enquanto assistem compulsivamente, por que não tentar uma que alivie alguns problemas físicos? Experimente a postura da perna na parede por 15 a 20 minutos a cada uma ou duas horas para manter a gordura da barriga afastada. Essa postura ajuda a aliviar o estresse e as cãibras nos pés, acalma a mente, alivia dores nas costas e oferece muitos benefícios circulatórios.
Se você tiver problemas de coluna ou problemas pélvicos, consulte um fisioterapeuta antes de tentar a postura.
5. Monitore seu tempo de assistir compulsivamente
Se você está tendo problemas para controlar seus impulsos, procure ajuda externa com a tecnologia. Usar ferramentas gratuitas de controle de tempo para registrar suas atividades diárias. Coloque um limite na duração diária da sua binge-watching e defina alertas que solicitam que você desligue a TV ou feche a guia de streaming quando atingir seu limite diário.
Leve amigos ou familiares de confiança para o circuito, permitindo que eles recebam os alertas para verificar você e garantir que você esteja cumprindo sua resolução de tempo de tela limitado.
6. Executar microtarefas
Muitas microtarefas não exigem muito movimento ou concentração que você possa realizar enquanto assiste compulsivamente. Ter uma lista de coisas a fazer tornará seu tempo de tela mais produtivo.
Uso de fio dental, manicure e pedicure, massagens com óleo, corte de unhas, ioga facial, corte de vegetais para preparação de refeições, etc., são algumas coisas que você pode adicionar à sua lista para tirar mais proveito de suas maratonas de observação.
7. Faça disso um caso social
Embora nem sempre seja viável ter uma multidão de colegas entusiastas da TV para assistir com você, você pode usar aplicativos de mídia social para fazer amigos online e criar grupos de observação com pessoas interessadas nos mesmos programas.
Tornar o binge-watching um evento social traz mais benefícios do que assistir TV sozinho. Você estará interagindo com outros seres humanos, enquanto as discussões de acompanhamento irão mantê-lo longe de continuar assistindo compulsivamente. Isso também o impedirá de se relacionar com personagens fictícios.
8. Limite sua binge-watching durante o dia
Exposição a a luz azul emitida pelas telas pode levar ao envelhecimento prematuro, ritmos circadianos perturbados e afetar negativamente sua produtividade. Estas são três razões convincentes para limitar a observação compulsiva durante o dia para minimizar o estresse em seu corpo.
Alternativamente, você pode usar aplicativos de filtragem de luz azul para limitar sua exposição. Esses aplicativos também ajudarão você a dormir melhor.
9. Evite se deitar quando estiver assistindo compulsivamente
Reclinar e ficar em posição supina ajuda o corpo a relaxar. Embora isso seja bom para você em geral, ficar nessas posições por longas horas não é bom para os músculos. Se você está assistindo compulsivamente na posição supina, está forçando os olhos enquanto nega ao corpo o tempo de inatividade necessário para reparar os músculos enquanto relaxa.
Minimize esse dano tornando uma regra assistir apenas na posição sentada. Isso também ajudará você a reduzir o tempo de tela.
10. Use um Espirômetro de Incentivo
De acordo com Clínica Cleveland, um espirômetro de incentivo, também conhecido como respirômetro, é um dispositivo que ajuda a exercitar os pulmões e fortalecer os músculos da parte superior do tórax. Não requer muito, exceto sentar-se ereto, segurar o respirômetro leve e realizar o exercício de inspiração e expiração. É uma excelente forma de combater a perda de resistência e o cansaço constante devido ao binge-watching por longos períodos.
Embora um respirômetro seja geralmente recomendado para pacientes com complicações pulmonares, você pode usá-lo para melhorar sua respiração e capacidade de fluxo de ar.
Se você tiver problemas relacionados aos pulmões, consulte um médico antes de usar um respirômetro.
Adote hábitos saudáveis de assistir compulsivamente
A melhor maneira de reduzir os efeitos nocivos do binge-watching é evitá-lo completamente. Como isso não é possível se você quiser acompanhar seus programas favoritos, torne sua maratona de assistir compulsivamente mais saudável usando as dicas compartilhadas acima.
É crucial adquirir bons hábitos de tempo de tela, pois assistir compulsivamente pode causar muitos problemas relacionados à saúde dos quais as pessoas não estão cientes.
