Você odeia a ideia de sair do sofá e ir para a academia? Você fica apavorado quando pensa em pegar um haltere? Você sempre encontra uma desculpa para não malhar? Provavelmente, você pode ser um clássico viciado em televisão.
Um viciado em televisão é alguém que faz pouco ou nenhum exercício e prefere assistir à Netflix enquanto relaxa. Mas a boa notícia é que existem maneiras infalíveis de ficar em forma sem que pareça a pior coisa do mundo! Aqui estão os aplicativos de treino que podem ajudá-lo a ficar em forma, mesmo quando você está se sentindo super preguiçoso.
1. Zumbis, corram! Treinamento de 5k
Que motivação mais você precisa para se mexer do que um bando de zumbis vorazes perseguindo você? Os zumbis, corram! O aplicativo 5k Training adiciona um elemento de jogo para caminhar e correr, com você sendo o herói da história.
O aplicativo apresenta um programa de treinamento de oito semanas, onde o objetivo é eventualmente tirar você do sofá e correr com sucesso uma corrida de cinco quilômetros. Enquanto a história está sendo contada, você pode ouvir sua própria música e rastrear sua distância usando GPS, contagem de passos ou ritmo constante.
Download: Zumbis, corram! Treinamento de 5k para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
2. Moeda de suor
Às vezes, a melhor maneira de persuadir um viciado em televisão a sair do sofá é oferecer uma recompensa. Sweatcoin é um aplicativo contador de passos que paga você na forma de sweatcoins. Quanto mais você anda, mais sweatcoins você coleta - que você pode usar para comprar algo legal.
O mercado da Sweatcoin é onde você pode comprar ofertas digitais, produtos físicos e exclusividades premium, como vouchers e vales-presente. Você pode até usar suas sweatcoins para fazer o bem e doá-las para uma causa em vez de usá-las em si mesmo.
Download: Sweatcoin para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
3. Exercícios em casa de 5 minutos
Se você é viciado em televisão, provavelmente passa a maior parte do tempo sedentário. Então, fazer um treino longo não vai funcionar para você. No entanto, uma rápida sessão de treino de cinco minutos que você pode fazer em casa é perfeita!
5 Minute Home Workouts é um aplicativo que consiste em uma variedade de programas de exercícios direcionados, incluindo abdominais, peito e braços, ioga e pilates. Como alternativa, você pode até criar sua própria sessão personalizada de vários exercícios. Portanto, mesmo que os treinos sejam breves e não ultrapassem cinco minutos, mover-se por alguns minutos é melhor do que não fazer nada.
Download: Exercícios em casa de 5 minutos para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
4. Tabata Timer e HIIT Timer
Tabata é um tipo de HIIT treino que pode aumentar sua frequência cardíaca e queimar calorias. Tudo o que você precisa fazer é sair do sofá por alguns minutos. O aplicativo Tabata Timer e HIIT Timer é o mais simples possível.
Basta decidir quais exercícios Tabata você deseja fazer, como polichinelos, alpinistas ou burpees, e o aplicativo faz o resto. Você pode usar a guia de configurações para personalizar sua sessão Tabata alterando os tempos de intervalo e o número de séries e ciclos.
Download: Tabata Timer e HIIT Timer para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
5. RPG de fitness
Quando você prefere descansar no sofá, é difícil se levantar e usar as pernas. Mas e se você pudesse usar a caminhada para jogar um jogo de fantasia de fitness? RPG de fitness é um aplicativo que pode gamificar sua rotina de exercícios. É a combinação de um pedômetro e um RPG onde você pode converter seus passos em energia para tornar seus heróis mais fortes.
A premissa do jogo é viajar pelos níveis, desafiando e lutando contra os inimigos. À medida que avança, você coletará mais heróis de diferentes classes. No geral, quanto mais você anda e joga, mais atualizações e personalizações você pode fazer para seus heróis.
Download: RPG de condicionamento físico para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
6. BodBot
BodBot é como ter um personal trainer ao seu lado sem precisar sair de casa e ir muito longe do sofá. Para começar a usar o aplicativo BodBot, basta selecionar seu objetivo principal, definir quanta experiência de exercício você tem e decidir o quanto você gostaria de treinar.
A partir daí, o aplicativo faz alguns testes de condicionamento físico para criar o programa de exercícios perfeito para você. As sessões diárias de treino incluem um aquecimento, o treino principal e um relaxamento. Além disso, cada exercício exibe uma análise dos músculos, articulações e planos de movimento afetados.
Download: BodBot para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
7. Sete
Se você é um viciado em televisão que está apenas começando sua jornada de condicionamento físico, sua resistência provavelmente não está nas melhores condições. Quando você não consegue se exercitar por mais de sete minutos, o Seven é o aplicativo para você! O aplicativo não apenas cria um plano de treino personalizado para você, mas também oferece uma enorme biblioteca de treinos incrivelmente divertidos.
Os treinos são categorizados por área de foco, desafios e instrutores. Além disso, você pode participar de exercícios e desafios em grupo ao vivo, participar de ligas e se conectar com amigos de todo o mundo.
Download: Sete para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
8. treino em casa
Quando você não consegue suportar a ideia de ir à academia ou assistir a uma aula de ginástica, não se preocupe. Você pode usar o aplicativo Home Workout para fazer sessões rápidas no conforto da sua própria casa. O aplicativo apresenta uma rotina diária de exercícios, bem como uma seleção de exercícios apenas com peso corporal.
Como alternativa, você pode fazer exercícios usando equipamentos básicos, como exercícios com uma bola de estabilidade ou halteres. O que torna este aplicativo excelente é que você pode criar sua própria rotina de treinamento personalizada e adicionar quaisquer exercícios que se sinta confortável em fazer. Além disso, você pode até organizar uma lista de reprodução de exercícios de sua biblioteca de músicas para se manter motivado.
Download: Exercício em casa para Android (Grátis, assinatura disponível)
9. StepBet
Ir para uma caminhada ou uma corrida pode ser difícil, especialmente quando você é um viciado em televisão. Um excelente método para se esforçar para se tornar ativo é apostar dinheiro em si mesmo! O aplicativo StepBet funciona sincronizando com seus dados de saúde, como o Google Fit, e dando acesso a uma variedade de jogos. Para entrar em um jogo e potencialmente ganhar dinheiro e outros prêmios, você precisa fazer uma aposta no pote do jogo.
Depois de pagar suas apostas, tudo o que você precisa fazer é atingir as metas necessárias para ganhar e dividir o pote com outros membros. Há toneladas de jogos para escolher, todos com duração variável, alguns até oferecendo prêmios e sorteios de bônus.
Download: StepBet para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
Faça seu exercício diário
Claro, não há mal nenhum em ser preguiçoso de vez em quando. No entanto, podem surgir problemas se você fizer pouco ou nenhum exercício diário.
Esses aplicativos de treino são fáceis, divertidos e não ocupam muito do seu tempo. Além do mais, eles podem seduzi-lo a sair do sofá e se mexer!
