Por que as pessoas amam tanto as resoluções de ano novo? Bem, um novo ano significa um novo começo e uma chance de fazer as coisas de maneira diferente para melhorar sua vida.
Perder peso, economizar dinheiro e abandonar os maus hábitos são algumas das resoluções de Ano Novo mais comuns. Mas e se, em vez de se concentrar tanto nessas resoluções - que você provavelmente não seguirá -, você se concentrar mais em seu bem-estar geral?
Ao se concentrar mais nessas resoluções de bem-estar menores e mais alcançáveis, você não ficará desapontado mais tarde. Em vez disso, você provavelmente acabará se sentindo mais feliz e saudável.
Resoluções de Saúde Mental
1. Arranje tempo para atividades de autocuidado com Amaru
De acordo com um artigo da Southern New Hampshire University, engajar-se em uma rotina de autocuidado pode trazer muitos benefícios. Alguns desses benefícios incluem redução da ansiedade, estresse e depressão. Então, por que não começar o Ano Novo com um companheiro fofo que pode
atualize sua rotina de autocuidado?Amaru é um animal de estimação virtual que você deve cuidar. Quando você completa seus objetivos de autocuidado, pratica meditação guiada ou faz algum registro no diário, isso afeta Amaru positivamente. Então, cuidar dele é como cuidar de si mesmo. Além disso, você também pode jogar minijogos divertidos ou enviar Amaru para explorar.
Download: Amaru: O animal de estimação de autocuidado para iOS | Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
2. Aprenda mais sobre saúde mental na School of Life
Para melhorar sua saúde mental e bem-estar, você precisa entendê-lo. A School of Life é uma organização que ensina e oferece conselhos sobre questões da vida cotidiana. A Escola da Vida é simplesmente o melhor lugar para encontrar informações sobre saúde mental.
Para encontrar vídeos específicos, basta digitar "saúde mental" na barra de pesquisa. Além disso, você pode navegar pelas várias listas de reprodução que se concentram em relacionamentos, psicoterapia e auto. Baixe o aplicativo School of Life complementar se quiser levar seus recursos úteis com você em qualquer lugar.
Resoluções de sono
3. Faça uma caminhada todos os dias ao ar livre com o Pedometer King
Como caminhar ao ar livre afeta seu sono? A estudo publicado no PubMed afirma que pessoas mais ativas dormem melhor e por mais tempo. Além disso, caminhar ao ar livre e se expor à luz natural pode ajudar no seu ritmo circadiano.
O aplicativo Pedometer King oferece uma maneira fácil e eficaz de manter o seu hábito de caminhada diária. Use o aplicativo para rastrear com precisão seus passos diários, calorias, tempo de movimento e quilômetros percorridos. E o aplicativo oferece a opção de parar e iniciar o contador de passos se parecer um pouco intrusivo, algo que muitos outros aplicativos de pedômetro não oferecem.
Download: pedômetro rei para Android (Grátis, assinatura disponível)
4. Mantenha seu horário de sono consistente com o ciclo do sono
É fundamental manter um horário de sono estruturado para as crianças, mas também é importante para os adultos. Um horário de sono consistente significa um humor melhorado e, em geral, um sono melhor. Para uma ajudinha na adoção de bons hábitos de sono e melhorando seu sono com um aplicativo, baixe o Ciclo do Sono.
Este aplicativo rastreador de sono analisa você usando o microfone do seu telefone enquanto você dorme para ajudá-lo a acordar e adormecer mais facilmente. A versão premium do Sleep Cycle apresenta muitas ferramentas excelentes para dormir, como gráficos de sono, metas, notas, estatísticas e uma variedade de sons, guias, músicas e histórias para dormir.
Download: Ciclo de sono para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
Resoluções de condicionamento físico
5. Exercite-se com um amigo ou familiar no Pantheon
Ter um companheiro de treino pode melhorar sua motivação e consistência e adicionar uma vantagem competitiva. Quando você não pode se exercitar pessoalmente com seu parceiro de treino, a próxima melhor opção é usar o aplicativo Pantheon - um dos melhores aplicativos de condicionamento social em volta.
O Pantheon funciona conectando-se ao seu telefone ou rastreador de condicionamento físico para gerar metas e desafios personalizados apenas para você. O que torna o Pantheon diferente de outros aplicativos de fitness é que você pode encontrar e seguir seus amigos para malhar juntos e competir na tabela de classificação.
Download: Panteão para iOS | Android (Livre)
6. Pratique a recuperação ativa entre os treinos com suco e toya
Muitas vezes, uma das partes mais importantes do seu treino é a recuperação ativa. A recuperação ativa é uma atividade de baixo impacto que você faz após ou entre um treino intenso. E pode efetivamente reduzir a dor e ajudar a restaurar seus músculos.
Canal do Juice & Toya no YouTube apresenta uma excelente seleção de exercícios de recuperação ativa. O alongamento é uma ótima forma de recuperação ativa, e você encontrará vários vídeos rápidos e fáceis de alongamento guiado em seus Lista de reprodução de alongamento e mobilidade.
Experimente o treino de recuperação ativa de 20 minutos se estiver procurando algo um pouco mais longo. Alguns dos movimentos são mais avançados, mas, felizmente, existem alternativas mais fáceis.
Resoluções de Alimentação Saudável
7. Coma mais alimentos integrais diariamente com o programa de culinária à base de plantas e alimentos integrais
Alimentos integrais são alimentos em seu estado mais natural, pois não foram refinados ou processados. Comer uma dieta de alimentos integrais geralmente é composta de muitas frutas, vegetais, grãos integrais e legumes. Se você quer começar bem o Ano Novo, então é hora de comer mais alimentos integrais.
Para quem precisa de uma ajudinha na cozinha, acesse O Programa de Culinária Vegetal Completo com canal do Youtube de Jill. As receitas de Jill não são apenas focadas em comer alimentos integrais, mas também são baseadas em vegetais! Receitas de férias, segundas-feiras sem carne, lanches veganos, receitas para crianças e acompanhamentos são apenas algumas das receitas disponíveis.
8. Reduza os produtos de origem animal com o Fivesec Health
Há uma resolução de Ano Novo que todos deveriam tentar fazer e que é comer menos produtos de origem animal. Alguns dos benefícios - além de um impacto ambiental positivo - incluem melhor saúde e melhor controle de peso.
Se você não estiver usando o canal do YouTube The Whole Food Plant Based Cooking Show para encontrar inspiração para receitas, baixe o aplicativo Fivesec Health. O aplicativo apresenta receitas veganas fáceis de preparar, mas satisfatórias e deliciosas. Alguns pratos imperdíveis incluem miso ramen cremoso, enchiladas de lentilha e brownies fudgy.
Além de todas as receitas veganas, o app também oferece um planejador de refeições, uma lista de compras e uma seção educacional. Existe até um Desafio Comer Mais Plantas, que pode ser valioso em sua nova jornada.
Download: Fivesec Saúde para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
Coloque sua saúde em primeiro lugar no ano novo
O problema das resoluções de Ano Novo é que muitas vezes elas são irrealistas e impossíveis de se comprometer. Na maioria das vezes, as pessoas desistem de seus objetivos em poucas semanas. Este ano, concentre-se nas resoluções de Ano Novo que são alcançáveis e que também enriquecerão sua saúde e bem-estar.
Encontrar e decidir sobre uma boa resolução relacionada ao bem-estar pode ser difícil. Se você não sabe por onde começar, dê uma olhada nessas resoluções de bem-estar que se concentram em sua saúde mental, sono, hábitos alimentares e condicionamento físico.