O ChatGPT pode projetar planos de treino seguros e eficazes para você?

O ChatGPT gera respostas a prompts de palavras com uma quantidade impressionante de velocidade e precisão (na maior parte). Com aparentemente tanto poder, ele também pode criar exercícios eficazes para você?

Ao comparar os planos de treino do AI chatbot com exercícios e rotinas semelhantes disponíveis agora em sites e aplicativos, é fácil ver o que o chatbot acerta e destacar seu potencial pontos fracos. Aqui está o que você deve saber sobre o ChatGPT e seu uso no mundo do fitness.

O que é o ChatGPT?

O AI chatbot ChatGPT funciona gerando respostas de som natural aos prompts que você digita. Embora esse tipo de tecnologia já exista há algum tempo, o ChatGPT em particular se destaca por suas respostas (principalmente) precisas e inteligentes.

Apesar de algumas limitações - o chatbot tem informações limitadas sobre o mundo depois de 2021 - é útil para resumir livros, escrever um currículo, depurar código e muito mais. Mas ele tem informações suficientes para criar um plano de treino para você? Veja como o ChatGPT respondeu a solicitações comuns para três tipos diferentes de planos de treino.

Planos de treino básicos do ChatGPT

Para o primeiro prompt, pedi ao ChatGPT para criar um plano de treino para iniciantes. O plano de treino básico gerou tempo alocado para cardio, treinamento de resistência, aquecimento e resfriamento.

Na maior parte, parece um plano sólido que você pode encontrar em qualquer aplicativo de treino amigável para iniciantes, como o J&J Official 7 Minute Workout. Tem até uma nota no final para aumentar a duração aos poucos com o tempo e se manter hidratado, o que é um excelente conselho para qualquer atleta.

Nesse caso, o ChatGPT respondeu ao prompt com uma lista padrão de exercícios que funcionariam bem para muitas pessoas. Se você estiver interessado em uma rotina de exercícios simples e direta, suas sugestões são legítimas.

Enquanto isso, um segundo plano para atletas mais experientes segue um formato semelhante, incluindo muitos exemplos de treinamento cardiovascular, básico e de resistência. Cada seção inclui muitas opções.

Por exemplo, você pode decidir usar faixas de resistência ou pesos para treinamento de força ou treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) e ciclismo para trabalho cardiovascular.

Uma observação reforçando a importância do descanso e da recuperação ajuda a garantir que você também não esteja treinando demais. Novamente, é um plano confiável para aumentar sua condição física básica.

E se você estiver se recuperando de uma lesão? É mais seguro (e sempre recomendado) consultar seu médico para qualquer dúvida específica sobre como você pode se exercitar com uma lesão ou outro problema de saúde, mas eu queria ver como o bot responderia.

Sabiamente, esta resposta também inclui uma solicitação para ouvir seu médico, então o ChatGPT cobre suas bases dessa forma. Também o encoraja a se alongar suavemente, incorporar atividades de baixo impacto quando apropriado e evitar forçar demais imediatamente.

Como alguém que se recuperou de várias lesões esportivas, esse é o mesmo tipo de conselho que recebi de médicos e fisioterapeutas ao retornar às atividades. Novamente, nada pode substituir o aconselhamento personalizado de um profissional de saúde, mas o chatbot acerta os traços gerais e recomenda cautela.

Como o ChatGPT cria planos de execução

Em seguida, solicitei ao chatbot que criasse um plano em execução. Ele respondeu com várias perguntas sobre meu nível de condicionamento físico atual, bem como metas gerais de treinamento, para gerar uma resposta mais detalhada.

Respondi às perguntas em ordem e forneci um plano de várias semanas. O plano é realmente bastante sólido, mesmo levando em consideração possíveis lesões, mas não entrou em detalhes mais granulares, como ritmo.

Se seu objetivo se concentra na velocidade (como correr 10 km em menos de uma hora), convém um plano que vise um determinado ritmo. Neste exemplo, você precisa manter um ritmo de 9:30/milha para completar os 10K em menos de uma hora.

Mesmo com algumas tentativas de perguntas de acompanhamento, o chatbot não respondeu com nenhuma informação de ritmo específica. Comparado com semelhante planos de treinamento do Runner's World, as respostas do ChatGPT não são tão detalhadas; no entanto, eles oferecem planos básicos que podem ajudá-lo a se preparar para distâncias específicas.

No entanto, há algum nível de autoconsciência com os conselhos do ChatGPT sobre esse tópico (se é que você pode dizer isso sobre a tecnologia de IA). Por exemplo, se você pedir para criar um plano de corrida que o ajudará a se qualificar para a Maratona de Boston, ele o direcionará para encontrar um plano online que já atenda a essa ambição. É uma meta enorme de anos, mesmo para muitos corredores talentosos, e o aplicativo não tenta oferecer uma resposta adequada.

Embora o ChatGPT forneça planos de treinamento adequados para corredores, existem muitos recursos gratuitos para planos de corrida on-line que oferecem muito mais detalhes. Com o tempo, no entanto, é provável que o chatbot seja capaz de fornecer planos mais detalhados que levem em consideração o ritmo, as zonas de frequência cardíaca e mais informações.

Planos de treinamento de força do ChatGPT

Da mesma forma, o plano geral de treinamento de força do ChatGPT também é bastante confiável, exigindo exercícios de peso corporal, como agachamentos e flexões, bem como linhas com halteres. É semelhante ao que você pode encontrar em principais aplicativos de treinamento de força.

E se você tiver dúvidas mais específicas sobre como realizar os exercícios corretamente? O chatbot também pode ajudar com isso.

Neste exemplo, recebi instruções detalhadas sobre a maneira correta de fazer levantamento terra. Ele ofereceu dicas úteis sobre sua postura, pegada e até técnicas de respiração para aproveitar ao máximo esse exercício específico.

Se você precisar verificar novamente a maneira de realizar um determinado exercício ou simplesmente experimentar uma nova série de exercícios de força, o ChatGPT é um recurso útil. As respostas simples e diretas e os planos de treinamento oferecem muitas informações para atletas iniciantes e mais experientes que procuram aumentar sua força. Apenas certifique-se de verificar as informações com fontes confiáveis ​​antes de seguir o conselho do ChatGPT.

É possível usar o ChatGPT para ajudar com seus objetivos de condicionamento físico

Embora o ChatGPT não possa substituir o papel de um personal trainer ou treinador experiente, ele pode fornecer planos de treinamento precisos e utilizáveis ​​para quem está apenas procurando o básico. Se você deseja iniciar um novo hábito de treino ou agitar sua rotina atual, a ferramenta AI oferece respostas rápidas e concisas para seus planos de exercícios. Será emocionante ver como essa tecnologia continua a evoluir e impactar o mundo do fitness no futuro.