É aquela época do ano novamente quando todos estão fazendo resoluções de Ano Novo. E algumas das resoluções de Ano Novo mais populares são viver com mais saúde, entrar em forma e perder peso. Então, que melhor maneira de começar o ano novo do que tentar um incrível desafio de condicionamento físico online?
Se você simplesmente disser a si mesmo que vai começar a se exercitar regularmente, pode não cumpri-lo. No entanto, se você seguir um desafio definido de um mês, é mais provável que cumpra seus objetivos. Abaixo estão vários desafios de treino de um mês para ajudá-lo a começar o ano com rotinas de exercícios diários.
Se você está procurando um desafio de treino que não afete apenas seu corpo, mas também sua mente, então você precisa experimentar o desafio de mentalidade e movimento de 30 dias de MrandMrsMuscle. Este desafio é único, pois inclui diferentes afirmações a cada treino. Você também é encorajado a repetir as afirmações para si mesmo para aumentar sua motivação e confiança.
Além disso, a melhor parte desse desafio de 30 dias são os treinos. Eles não são apenas super simples e suados, mas não duram mais de 20 minutos. Isso significa que, mesmo se você estiver ocupado com pouco tempo de sobra, ainda poderá concluir seu treino diário.
Se existe alguém famoso por grandes desafios de treino, é Chloe Ting. Do Summer Shred Challenge ao Grow A Booty Challenge, não há limite para seus programas de exercícios gratuitos em casa. Mas como existem tantas opções, pode ser difícil escolher apenas uma.
Um desafio imperdível é o Desafio Tonificado de 28 dias de Chloe. O desafio é dividido em quatro semanas com dias de descanso regulares que você pode usar para tentar uma divertido treino de recuperação ativa. Cada dia inclui uma sessão opcional de aquecimento e relaxamento, e os treinos são de duração decente e totalmente gerenciáveis. Uma desvantagem, porém, é que muitas vezes você terá que repetir um treino para outra rodada, o que algumas pessoas podem achar monótono.
O desafio de treino em casa de 30 dias de Lilly Sabri pode ter alguns anos, mas ainda vale 100% a pena. Cada uma das sessões diárias de treino é diferente, resultando em um mês de desafio de fitness virtual que não ficará obsoleto depois de alguns dias. Os vídeos de Lilly têm entre 30 e 40 minutos de duração, portanto não são muito extensos, mas também incluem um rápido aquecimento.
O desafio de condicionamento físico de 30 dias é intenso às vezes, mas, felizmente, você é guiado por Lilly durante todo o treino para garantir que você faça os movimentos corretos e permaneça motivado.
Anna Engelschall, também conhecida como Growingannanas no YouTube, criou o HIIT It Hard Challenge que consiste apenas em exercícios HIIT que podem ser incrivelmente difíceis. Felizmente, há dias de descanso ativos frequentes em que você faz exercícios de mobilidade, ioga e alongamento.
Como o desafio de treino de Lilly Sabri, o de Anna é bastante vigoroso, mas certamente fará seu coração disparar. Além disso, a música incluída em cada treino é animada e pode ajudá-lo a continuar quando estiver sentindo a queimadura.
Se você quiser continuar seu desafio de treino após os primeiros 28 dias, existe outro, ainda mais difícil, Desafio HIIT It Harder de 28 dias. Este desafio é indicado para quem está em nível intermediário ou avançado; portanto, os iniciantes devem tentar outro desafio.
O que torna o desafio Better Together da SELF incrível é a sua personalização. Infelizmente, não há vídeos guiados ou cronômetros de contagem regressiva para você acompanhar neste desafio. Dito isto, o desafio do SELF é mais sobre boas vibrações e sentir-se mais confiante em seu próprio corpo.
Cada movimento inclui uma demonstração animada, bem como instruções escritas, para que você aproveite ao máximo os exercícios. O desafio de quatro semanas é composto por cinco treinos semanais junto com dois dias de descanso. Você pode personalizar os treinos de acordo com seu gosto e nível de condicionamento físico, ajustando o número de circuitos e os tempos de trabalho e descanso.
Se exercícios intensos não são sua preferência, talvez um desafio de ioga de um mês seja uma alternativa melhor. A ioga é uma arte antiga que pode melhorar sua flexibilidade e reduzir o estresse, tornando-se um desafio mente-corpo perfeito para dar o pontapé inicial no Ano Novo.
O canal do YouTube de Yoga With Adriene apresenta uma suave jornada de ioga de 30 dias chamada Move. O programa Move é totalmente gratuito e contém práticas diárias que variam de 12 minutos a 32 minutos. O programa é adequado para todos os níveis, com modificações disponíveis para movimentos mais avançados. Cada prática se concentra em um aspecto diferente. Por exemplo, o ponto focal do dia oito é o descanso, enquanto o dia 11 se concentra na mobilidade.
Quer você seja velho ou jovem, novato ou profissional, o plano de exercícios de Joanna Soh garante que você veja excelentes resultados ao entrar no novo ano. Esqueça de dar desculpas para não se exercitar, como se você não tivesse espaço ou tempo. O plano de Joanna consiste em apenas aulas de treino que são perfeitas para ambientes fechados e a sessão mais longa dura 45 minutos.
O que torna este plano de treino envolvente é a quantidade de variação. De kickboxing de explosão de gordura e uma aula de dança de barra a HIIT de baixo impacto e um treino de cadeira de tonificação, não há risco de você ficar entediado. Joanna garante que todos os exercícios sejam adequados para iniciantes, fornecendo orientação constante. Além disso, há um calendário de exercícios que você pode baixar ou imprimir para facilitar o acesso.
O desafio de treino de um mês de Rosie Graham apresenta 13 vídeos de treino diferentes, com várias repetições de treino a cada semana. No primeiro vídeo, Rosie inclui um prático calendário de exercícios que você pode capturar e usar se quiser acompanhá-la.
Há muitos dias de descanso no desafio, o que é perfeito para iniciantes. Além disso, Rosie também inclui um vídeo mostrando quais refeições ela come durante o desafio. Por causa das repetições, se você está procurando toneladas de opções e tende a ficar entediado facilmente ao repetir exercícios, talvez outro desafio de treino seja uma opção melhor.
Desafios de condicionamento físico de ano novo que podem ajudá-lo a formar novos hábitos de condicionamento físico
É comum que muitas pessoas estabeleçam metas e desafios de Ano Novo relacionados ao condicionamento físico. Infelizmente, também é comum que muitas pessoas desistam depois de alguns dias. Mas e se você tentar um desafio de condicionamento físico de Ano Novo ao qual possa realmente aderir?
Esses desafios de condicionamento físico on-line de um mês abrangem uma variedade de exercícios, de ioga a HIIT. No entanto, o elemento-chave é que eles são longos o suficiente para ajudá-lo a formar um hábito de condicionamento físico que você pode manter ao longo do ano. Comece o ano novo sentindo-se mais feliz e saudável com um desafio de condicionamento físico de 30 dias!
