Se você não tratar seu corpo adequadamente entre os treinos, poderá comprometer todo o trabalho duro que faz na academia, no campo, no ringue ou onde quer que esteja competindo. Por isso, o que você faz antes e depois do exercício pode ser tão importante quanto o que faz durante o exercício.
Abaixo estão vários produtos que você pode usar em seu tempo de inatividade para melhorar o tempo de recuperação, ajudar a prevenir lesões e melhorar a capacidade do seu corpo de se mover melhor. Esses produtos geralmente apresentam tecnologia de vibração, percussão e/ou térmica que ajuda atletas e treinadores a melhorar o desempenho atlético.
1. Massagem de percussão para recuperação
Como atleta, você sem dúvida está familiarizado com opções de recuperação ativa como ioga e alongamento. Uma dessas opções úteis de recuperação ativa é a terapia de percussão. A terapia de percussão é a aplicação de pressão, geralmente em rajadas repetidas e de alta velocidade, em partes específicas do corpo, geralmente músculos ou grupos musculares.
A terapia de percussão pode melhorar o fluxo sanguíneo e a circulação, o que pode resultar em alívio da dor e melhor amplitude de movimento. Existem muitos dispositivos portáteis (geralmente chamados de pistolas de massagem) que podem fornecer terapia de percussão em casa, sem a necessidade de consultar um fisioterapeuta. Por exemplo, o Hiperice hipervolt vem em tamanhos e preços diferentes e apresenta uma variedade de cabeçotes de fixação adicionais que você pode adquirir separadamente.
Como alternativa, você pode encontrar pistolas de massagem na Amazon ou em outros sites por apenas US $ 40. Se você estiver no mercado, considere itens como capacidade da bateria, tamanho do motor, tempo de carga e período de garantia. Além disso, ao fazer compras na Amazon, certifique-se de saber como identificar avaliações falsas.
2. Terapia quente e fria para articulações
O Hiperice X adota uma abordagem diferente para a recuperação ativa. Em vez de usar percussão, este dispositivo usa terapia quente e fria e é projetado especificamente para atletas que precisam dar atenção especial aos joelhos, desde jogadores de basquete ou regulares frequentadores de academia.
Os atletas usam a temperatura para tratar seus corpos há muito tempo - de almofadas de aquecimento para dores nas costas a compressas de gelo para tornozelos torcidos. O calor aumenta o fluxo sanguíneo, enquanto o frio ajuda a reduzir a inflamação. A rotação entre quente e frio é conhecida como terapia de contraste (mudança entre quente e frio) e era conseguida no passado alternando entre saunas e banhos de gelo.
Com um produto como o Hyperice X, você pode envolver seu joelho em um dispositivo controlado por smartphone que aquece e esfria automaticamente para manter a temperatura desejada pelo tempo que desejar (ou até que o bateria acaba). O dispositivo é flexível, permitindo que você mova o joelho enquanto está em operação (mas não o suficiente para fazer muito mais do que mancar). Este produto também não requer gelo para funcionar corretamente.
De acordo com A saúde dos homens, o dispositivo pode resfriar até 35 graus Fahrenheit (1,7 graus Celsius) e até 113 graus F (45 graus C). Tem uma duração de bateria de 1,5 horas. Se você não tem certeza se esse investimento é para você, pode sempre usar um saco de ervilhas congeladas e almofadas térmicas descartáveis.
3. Compressão de ar para recuperação muscular
A terapia de compressão é outra modalidade que não é nova no mundo do desempenho e recuperação do atleta. Diferentemente da percussão e da terapia de contraste, ela usa pressão para aumentar o fluxo sanguíneo e pode ajudar a reduzir o inchaço. A maioria dos atletas se envolve em alguma forma de terapia de compressão usando meias de compressão, mangas, bandagens ou bandagens.
Hoje em dia, os atletas têm mais opções graças a tecnologias como o Hyperice Normatec— um dispositivo que usa compressão de ar para ajudar na recuperação, especificamente em seus braços e pernas. Hyperice afirma que a Normatec oferece a melhor massagem da sua vida e pode ajudar a reduzir a dor muscular tardia (DOMS). O dispositivo é controlável por meio de um aplicativo de smartphone e pode ser aplicado nas pernas, quadris e braços.
Existem vários outros sistemas de terapia de compressão no mercado e cada um tem seus próprios recursos exclusivos. Alguns oferecem calor além da compressão, enquanto outros são projetados para panturrilhas ou ombros. Os preços variam de US$ 50 a US$ 800.
Se você estiver interessado, preste atenção a características como a quantidade de pressão que o dispositivo é capaz e se o dispositivo permite controlar a pressão em regiões específicas da luva para evitar possíveis áreas dolorosas.
4. Terapia Vibracional
outro pedaço de tecnologia disponível para ajudar na recuperação muscular entre os treinos há um rolo de espuma vibratório. de hiperice Vyper 3 é basicamente um rolo de espuma elaborado que possui três configurações de vibração projetadas para melhorar a eficácia de um rolo de espuma tradicional. Sim, você também pode controlar o aparelho pelo seu smartphone via Bluetooth e pelo app Hyperice, que oferece sessões guiadas e monitora seu progresso.
O dispositivo pode funcionar por 2 horas com uma única carga e vem em uma versão mini—Vyper Go- que tem um motor um pouco menos potente (26W contra os 34W do Vyper 3). Lembre-se de que um rolo de espuma comum pode ser encontrado por alguns dólares (algumas lojas até vendem) e há muitos Canais do YouTube que apresentam rotinas de rolamento de espuma e demonstrações.
Se você é um atleta que exige o que há de melhor e mais recente e deseja levar seu rolamento de espuma para o próximo nível, o Vyper 3 pode ser um produto a ser considerado.
5. Massagem de Roller Ball Direcionada
Muito parecido com um rolo de espuma vibratório, uma bola de rolo vibratória melhora a bola de lacrosse testada e comprovada como uma ferramenta de alongamento e massagem. Os atletas usam bolas de rolo para identificar áreas do corpo, como as costas difíceis de alcançar. Ao rolar uma bola entre as costas e a parede, é possível relaxar os músculos tensos. O hiperesfera é um exemplo que pega essa peça mundana de equipamento de recuperação e adiciona um motor para que vibre.
Embora uma bola vibratória de $ 150 possa não ser para todos, é uma peça inovadora de tecnologia que pode fornecer o alívio que você nem sabia que precisava. Se você está procurando uma alternativa mais barata, a Amazon oferece bolas de rolos vibratórias mais baratas disponíveis em vários fabricantes. Fique de olho em algo com um motor forte e uma boa garantia.
Escolhendo o gadget certo para ajudar na recuperação
Estes são alguns exemplos de vários gadgets que podem ajudá-lo a se recuperar de exercícios, competições e trabalho físico. Embora algumas dessas tecnologias estivessem disponíveis apenas para atletas profissionais, agora existem opções disponíveis para mais pessoas comprarem e usarem em casa. À medida que a tecnologia continua a acelerar, você pode esperar que mais gadgets sejam disponibilizados com o objetivo de reduzir seu tempo de recuperação.
