O biohacking é um movimento de saúde em que os indivíduos se esforçam para melhorar seu desempenho, saúde e bem-estar geral usando técnicas específicas que exigem esforço mínimo. A tendência do biohacking tem uma reputação controversa, no entanto, com modificações corporais e implantes na vanguarda do debate. Mas existem maneiras de biohack ou “atualizar” sua saúde sem abordagens invasivas.
Se você estiver interessado em melhorar sua energia e vitalidade, adotar alguns princípios naturais de biohacking pode resolver o problema.
O que é biohacking?
Biohacking, também conhecido como "biologia DIY", é um movimento de bem-estar que depende do autoaperfeiçoamento e do desejo de se tornar a melhor versão de si mesmo.
David Asprey— o autodenominado “pai fundador” do movimento biohacking — explica que biohacking é sobre tentando ganhar o controle de sua própria biologia por meio da mudança de seu interior e exterior ambientes. De um modo geral, isso sugere que tudo e qualquer coisa que você coloca em seu corpo (incluindo comida, luz solar e a música que você ouve) pode ter um impacto significativo em como você se sente.
Há ecos do velho ditado “você é o que você come” aqui; acreditando que o que entra em seu corpo afeta diretamente o que sai. O biohacking afirma que o que você ingere em seu corpo melhora ou prejudica sua concentração, desempenho, memória e saúde geral.
Deixando de lado as controversas modificações corporais do biohacking, que levantaram questões de segurança, essas são algumas maneiras naturais de "biohackear" sua própria vida.
1. Acompanhe e melhore seu sono e exercícios diários
Biohacking é sobre “atualizar” seu corpo, mente e vida para melhorar o bem-estar. Um ótimo lugar para começar, portanto, é considerar os fundamentos da sua saúde: sono e exercícios.
Biohack seu sono
O sono é vital para a sua saúde, e é por isso que você está constantemente ouvindo conselhos para descansar o suficiente todas as noites. Escola de Saúde Pública da Universidade de Michigan explica que o sono é essencial para todos os processos do corpo, afetando não apenas como você se sente no dia seguinte, mas também sua capacidade de combater doenças e desenvolver imunidade. A privação do sono também pode ter um efeito adverso na sua saúde mental.
Existem várias maneiras você pode usar a tecnologia para ajudá-lo a ter uma boa noite de sono. Manter uma rotina de dormir e acordar no mesmo horário todos os dias é um bom ponto de partida. Você pode usar o aplicativo de saúde nativo em seu smartphone para definir um lembrete para dormir, ativar a função Não perturbe e definir alarmes de despertar para ajudar a gerenciar sua rotina de sono.
Os princípios do biohacking lembram que não é apenas a quantidade de sono que afeta o seu bem-estar, mas também a qualidade do sono. Você pode tomar medidas para melhorar a qualidade do seu sono usando uma máscara de dormir para ajudar a bloquear o excesso de luz, usando protetores de ouvido para reduzir o ruído e mantendo seu quarto fresco e confortável. Adicionalmente, ativando o Night Shift no seu telefone pode ajudar a reduzir a exposição à luz azul estimulante antes de dormir.
Acompanhar seu sono é a melhor maneira de identificar se você está tendo noites tranquilas ou se precisa melhorar seu sono. Confira nosso guia para os melhores aplicativos de sono para rastrear e melhorar o sono para obter mais ajuda.
Biohack seu exercício
De acordo com o CDC, a atividade física regular pode melhorar a saúde do cérebro, reduzir o risco de doenças e fortalecer ossos e músculos, entre outros benefícios. Biohacking sua saúde é sobre trabalhar de forma mais inteligente, não mais difícil, e o exercício excessivo pode ser prejudicial. Portanto, você deve encontrar um equilíbrio entre um estilo de vida completamente sedentário e o excesso de exercícios.
O exercício também não precisa ser exclusivamente para perder peso - seu objetivo de movimento pode ser aumentar sua energia, incentivar uma noite de sono melhor, melhorar seu foco ou construir músculos.
Usando um rastreador de atividade pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Por exemplo, o Aplicativo Nike Run Club pode ajudá-lo a começar um hábito regular de jogging. Ou meu profissional de natação pode melhorar suas técnicas de natação e resistência. Seja qual for o seu objetivo de exercício, vale a pena tentar fazer um pouco de atividade física todos os dias, mesmo que seja apenas uma caminhada leve.
Não se esqueça que o descanso também é vital para a sua saúde, por isso dê ao seu corpo tempo suficiente para reparar e recuperar após sessões de treino significativas.
2. Pratique a meditação e a arte da atenção plena
Nesta era digital em ritmo acelerado e em constante evolução, muitas pessoas têm grandes expectativas, mas baixa tolerância na vida. A maioria das pessoas quer o melhor de tudo, quer agora e não quer (ou não pode) suportar o desconforto, sempre em busca de um remédio imediato para seus males.
A resposta do biohacking para isso é praticar meditação, atenção plena e gratidão. A meditação é uma maneira comprovada de diminuir o estresse, aumentar o foco e a concentração e melhorar a autoconsciência e a autoestima. Há muitos aplicativos de meditação para ajudar na atenção plena, bem como podcasts e listas de reprodução no Spotify e no YouTube para você começar.
Outro método que você pode tentar é dominando a mentalidade estóica, que pode fornecer as ferramentas para ajudar a fortalecer sua gratidão, autoconsciência e capacidade de lidar com situações difíceis. Como alternativa, se você estiver procurando por um aplicativo completo de meditação, exercício consciente e melhoria do sono, My Possible Self marca todas as caixas acima.
Download: Meu eu possível para Android | iOS (Livre)
3. Elimine as toxinas de sua dieta e ambiente
Os princípios do biohacking sugerem que seria melhor evitar e remover toxinas de sua vida. As toxinas referem-se a qualquer coisa que cause danos ao corpo, desde mofo em sua casa até produtos químicos ou detergentes de limpeza agressivos.
Se você está preocupado se pode estar exposto a toxinas, existem vários aplicativos que podem ajudá-lo a identificar e evitar ingredientes nocivos em sua casa. Eles podem ser encontrados em sua cozinha, cosméticos, produtos de limpeza e outros lugares. O Site do Grupo de Trabalho Ambiental (EWG) oferece guias de consumo úteis para aqueles que procuram evitar ou reduzir toxinas em sua vida, incluindo produtos de higiene pessoal, protetor solar e água da torneira. Você também pode usar o aplicativo EWG Healthy Living para digitalizar itens em sua casa e verificar ingredientes tóxicos por meio de seu banco de dados.
Embora algumas dicas de biohacking sugiram a remoção de certos alimentos de sua dieta, isso não deve ser feito sem consultar um médico ou nutricionista primeiro. Se você deseja melhorar sua dieta, pode ser melhor adicionar alimentos e ingredientes mais nutritivos, em vez de cortar ou restringir-se. Você pode encontrar receitas saudáveis e gratuitas em sites como BBC Good Food, comendo bem, e todas as receitas se você está precisando de inspiração.
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4. Obtenha exposição diária ao sol para ajudar a regular seu ritmo circadiano
Biohacking sua saúde pode ser tão fácil quanto sair todos os dias. A chave é (com segurança) expor sua pele ao sol.
A luz solar ajuda seu corpo a sintetizar hormônios – vitamina D, serotonina e melatonina – e também regula seus ritmos circadianos (o relógio natural do seu corpo). Isso é importante, pois ter um ritmo circadiano em bom funcionamento ajudará você a se sentir alerta durante o dia e sonolento à noite. (Não se esqueça: melhorar o sono é o primeiro objetivo do biohacking!)
Pesquisa citada no ScienceDaily, recomenda um mínimo de 10 a 20 minutos de luz solar por dia para uma saúde ideal. Domingo: Rastreador de vitamina D e UV é um aplicativo que você pode usar para garantir que receba uma quantidade adequada de sol diário sem queimar ou passar muito tempo sob os raios UV nocivos. Basta inserir detalhes sobre o seu tipo de pele e tirar uma foto do sol para que o scanner UV solar do aplicativo calcule quanto tempo você pode ficar exposto ao sol com segurança.
Existem maneiras simples de biohackear sua vida de forma natural e segura
Mesmo que o movimento biohacking tenha controvérsias, alguns de seus princípios simples podem ser usados com segurança. A chave é encontrar abordagens naturais para melhorar sua saúde, como melhorar o sono, apoiar sua saúde mental com meditação ou atenção plena e obter luz solar suficiente o ano todo. Atenha-se a essas diretrizes e evite qualquer uma que sugira restrições alimentares ou modificações corporais não regulamentadas para fazer melhorias seguras e naturais no estilo de vida.