Você sem dúvida já ouviu falar sobre os benefícios de desenvolver uma prática diária de meditação. Os benefícios de uma prática consistente e dedicada incluem ser menos reativo aos seus próprios pensamentos, menos provável passar a vida no piloto automático emocional e mais propenso a definir uma intenção entre estímulo e resposta. Como resultado, a atenção plena pode melhorar seriamente o seu bem-estar mental.
Embora existam vários aplicativos de meditação no mercado que você pode acessar em um smartphone, alguns aplicativos oferecem versões watchOS, o que significa que você pode ter um guru de bolso onde quer que vá.
Portanto, pare o que estiver fazendo, respire fundo e confira os aplicativos a seguir.
1. App Mindfulness da Apple
Se você já estiver usando um Apple Watch executando o watchOS 9, você pode estar familiarizado com o aplicativo Mindfulness que vem pré-instalado. O aplicativo incentiva você a dedicar alguns minutos todos os dias para se concentrar usando a respiração.
O aplicativo Mindfulness é muito simples. Basta abrir o aplicativo e tocar refletir ou Respirar. Ao tocar Reflita, você verá um prompt para ajudá-lo a concentrar sua atenção por um período definido. Por exemplo, você pode ser solicitado a relembrar um desafio que superou em algum momento de sua vida e o que aprendeu com a experiência.
Ao tocar Respirar, você poderá treinar sua respiração seguindo uma animação que aparece em seu Apple Watch, que cresce conforme você inspira e diminui conforme você expira.
Se você precisar alterar alguma configuração, basta abrir o Configurações app no Apple Watch e toque em Atenção plena. A partir daqui, você pode ajustar uma variedade de configurações, incluindo lembretes de atenção plena (por exemplo, início ou fim de cada dia), se você recebe resumos semanais de seu progresso e altera sua taxa de respiração (número de respirações por minuto).
Se você tiver uma assinatura do Apple Fitness+, também poderá ouvir meditações guiadas no Apple Watch.
2. Headspace
Headspace é um aplicativo popular de atenção plena e meditação que oferece uma variedade de exercícios mentais para ajudá-lo a gerenciar o estresse, induzir o sono e melhorar o foco. O aplicativo pode ser usado em vários dispositivos, incluindo o Apple Watch.
Como a maioria dos aplicativos no Apple Watch, basta baixar o aplicativo no iPhone e criar uma conta. Depois de fazer isso, o aplicativo será instalado automaticamente no seu Apple Watch.
Você pode usar o aplicativo para acessar meditações guiadas e outros exercícios de atenção plena diretamente do seu relógio. Ao usar o aplicativo em seu Apple Watch, você pode definir um cronômetro para sua meditação diária, acompanhar seu total tempo de meditação, exiba sua sequência diária de meditação, defina lembretes para meditar e monitore seu coração avaliar.
Download: Headspace para iOS (Grátis, assinatura disponível)
3. Calma
Calm é um aplicativo popular de mindfulness e meditação que visa ajudá-lo a melhorar sua saúde e felicidade. O aplicativo oferece uma variedade de exercícios mentais para ajudar a melhorar seu sono, reduzir o estresse, aumentar o foco ou evitar a sensação de sobrecarga.
Como o Headspace, o Calm pode ser usado em vários dispositivos, incluindo o Apple Watch. Alguns dos recursos mais úteis do Calm incluem a prática diária de 10 minutos, que é perfeita para quem é novo na meditação.
As práticas diárias vêm em duas formas: Daily Calm e Daily Trip, cada uma com seu próprio sabor meditativo. Ao usar o aplicativo no seu Apple Watch, você também pode acessar a biblioteca de exercícios respiratórios do Calm e acompanhar as rotinas de alongamento matinal e noturno.
Download: calma para iOS (Grátis, assinatura disponível)
4. dez por cento mais feliz
Ten Percent Happier é um aplicativo de meditação criado e gerenciado por Dan Harris, um jornalista que, após sofrer um ataque de pânico ao vivo na TV, dedicou sua vida a explorar o mundo da meditação e mindfulness para lidar com o estresse e melhorar o bem-estar. é ótimo Aplicativo iOS para autotreinamento e cuidado.
O aplicativo está disponível em uma variedade de dispositivos, incluindo o Apple Watch. Ele é projetado para meditadores iniciantes e avançados, fornecendo uma ampla gama de recursos para ajudar a desenvolver uma prática regular.
Ao usar o aplicativo em seu Apple Watch, você pode cronometrar sua meditação e acompanhar a Dose Diária (a página do aplicativo prática diária de meditação), Quick Hits (meditações guiadas populares) e palestras de meditação (inspiração de 15 minutos podcast).
Download: Dez por cento mais feliz para iOS (Grátis, assinatura disponível)
5. Temporizador de insights
O premiado O Insight Timer oferece muitos recursos úteis para meditadores. O aplicativo inclui uma ampla variedade de meditações guiadas e exercícios de atenção plena, além de uma rede social para se conectar com outros meditadores. Está disponível para dispositivos iOS e Android e vale a pena conferir se você deseja melhorar seu bem-estar.
A versão Apple Watch do aplicativo inclui vários recursos úteis. Como outros aplicativos nesta lista, o Insight Timer oferece um cronômetro básico de meditação, bem como lembretes, mas também oferece cursos de ioga e meditação que você pode acessar no aplicativo watchOS.
Download: Temporizador de insights para iOS (Grátis, assinatura disponível)
6. Spotify
Embora não seja um aplicativo de meditação dedicado, o Spotify oferece um valor tremendo para quem procura praticar a atenção plena - especialmente para pessoas que já usam o aplicativo para podcasts e música. O Spotify oferece uma vasta biblioteca que, você pode se surpreender ao saber, inclui uma variedade de conteúdo de meditação e mindfulness.
O conteúdo de atenção plena que você pode acessar no Apple Watch inclui mediações guiadas, música ambiente e sons da natureza que podem ser usados para complementar uma sessão.
O Spotify também possui uma variedade de listas de reprodução e podcasts dedicados à meditação e atenção plena, incluindo conteúdo produzido por criadores independentes e professores de meditação que compartilham suas próprias meditações guiadas sobre Spotify.
Você pode encontrar conteúdo de meditação no Spotify usando o recurso de pesquisa. O conteúdo que pode ser interessante inclui Mindful Meditations de Mindful.org, o podcast Meditation Life Skills e o Insight Hour Podcast com Joseph Goldstein.
Download: Spotify para iOS (Grátis, assinatura disponível)
Encontre a paz interior com esses aplicativos de meditação do Apple Watch
Existem muitas maneiras de encontrar a paz interior com a ajuda do Apple Watch. No mínimo, você deve usar o aplicativo Mindfulness para ajudar a se concentrar todos os dias e se concentrar em sua respiração.
Se você deseja levar sua prática para o próximo nível ou precisa de ajuda para torná-lo um hábito, faça o download de um dos muitos aplicativos de meditação que podem levá-lo através de meditações guiadas com práticas diárias projetadas para iniciantes.
Por fim, se você for mais avançado, considere verificar um dos aplicativos, como Insight Timer ou Spotify, para ouça palestras e podcasts sobre o dharma que podem aprofundar sua prática, ensinando-lhe sobre a filosofia atrás dele. Aprender sobre a filosofia budista – mesmo de uma perspectiva secular – pode levar a alguns dos insights mais significativos que você pode ter. Faça o que fizer, não se esqueça de respirar.
