Todo mundo precisa de exercícios regulares como parte de um estilo de vida saudável, e é tão importante para as mulheres quanto para os homens. Como a osteoporose é mais prevalente em mulheres, o exercício é vital para fortalecer ossos e músculos. Também ajuda no metabolismo, na saúde reprodutiva e na saúde mental.
Embora os benefícios do exercício sejam claros, as mulheres às vezes têm necessidades de treinamento diferentes dos homens. E pode haver questões sociais e de segurança em torno das mulheres que se exercitam em público.
Sweat é um aplicativo de treinamento pessoal voltado para o fitness feminino. Esteja você treinando em casa ou em uma academia, eis o que ele oferece.
O que é o aplicativo Sweat Fitness?
Sweat é uma criação da personal trainer Kayla Itsines, que criou um dos melhores aplicativos de treinamento pessoal para mulheres. Grátis para baixar,
Suor oferece exercícios para iniciantes, intermediários e avançados para mulheres em casa ou na academia. Existem desafios de condicionamento físico, conselhos sobre refeições, rastreamento de hidratação e um planejador de exercícios.O melhor de tudo é que o Sweat apresenta uma das maiores comunidades de fitness do mundo. Há muito embalado neste aplicativo fácil de usar.
Download: suar por iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
Como você começa com o suor?
O Sweat oferece aos usuários um teste gratuito de sete dias. Responda a um questionário sobre seu nível de condicionamento físico e resultado desejado e escolha onde vai se exercitar, em casa ou na academia, se você possui algum equipamento e quais estilos de treinamento está interessado em experimentar.
Você receberá um programa de treinamento recomendado para atender às suas necessidades. Programas alternativos também são oferecidos, ou você pode desconsiderar este conselho por enquanto e explorar tudo o que o aplicativo tem a oferecer.
treinos com suor
O treinos seção de Sweat oferece exercícios em uma variedade de categorias:
- Força
- Ioga
- Alta intensidade
- barra
- Recuperação
- cardio
- pilates
você pode acertar o Filtro botão para restringir a ampla gama de opções. Escolha uma área-alvo do seu corpo para trabalhar. Especifique o nível e a duração do seu treino. Você também pode indicar sua localização, qualquer equipamento que tenha para ajudá-lo e até escolher quais treinadores prefere. Os filtros de seleção funcionam perfeitamente, fornecendo instantaneamente uma variedade de opções adequadas para permitir que você comece sem demora.
Antes de embarcar no treino escolhido, reserve um momento para examinar a lista de movimentos. Se houver algo que você precise substituir por falta de equipamento ou problemas com lesões, basta tocar no Substituto ícone. Um movimento alternativo substituirá o original. Você também pode acertar o Escolha uma lista de reprodução botão para acessar Spotify ou Apple Music se você quiser um acompanhamento musical para o seu treino.
Assim que estiver pronto, escolha entre as opções de aquecimento, que incluem um aquecimento guiado, se necessário, e você está pronto para começar. A tela de exercícios fornece orientações claras com demonstrações em vídeo e cronômetros. Há um tempo de espera opcional no final ou você pode apenas reivindicar seu distintivo de treino.
Você pode salvar seus exercícios favoritos e acessá-los a qualquer momento usando o Favoritos guia no treinos tela.
Programas e desafios de suor
Os Programas de suor atenderão às suas necessidades se você quiser mais do que um treino individual. Selecione um programa de uma vasta gama que abrange todas as categorias de treino e variam de planos intensivos de três semanas, como o Ab Burn Challenge a programas estendidos que duram semanas ou até meses, como o High-Intensity 92-week de Itsines desafio.
Melhor ainda, o Sweat oferece desafios ao vivo nos quais você pode participar, alcançando suas metas de condicionamento físico ao lado de milhares de mulheres.
Programas de suor na gravidez e pós-gravidez
O suor é um dos melhores aplicativos de treino de gravidez você pode escolher, com dois programas de gravidez e dois pós-gravidez com exercícios que duram toda a gravidez e até 16 semanas após o parto. Esses programas de baixa intensidade ajudarão você a se mover com confiança durante esse período crítico de sua vida.
Suor Alimentos e Nutrição
Para acompanhar sua jornada de condicionamento físico, o Sweat oferece um Comida seção dentro do aplicativo, contendo um planejador de refeições, receitas e uma facilidade de lista de compras. Você pode escolher sua dieta e o aplicativo se ajusta às suas necessidades, com um botão substituto que fornece ingredientes alternativos, caso precise trocar algo.
Por si só, esta seção provavelmente não solicitará que você assine o Sweat, mas é ótima para orientações sobre alimentação saudável.
A comunidade do suor
Uma das características marcantes do aplicativo Sweat é a Comunidade aba. Você encontrará postagens de blog educacionais sobre exercícios, nutrição e saúde aqui.
A principal atração é o Fórum do Suor. É aqui que você pode se conectar com mulheres de todo o mundo, compartilhando sua jornada de condicionamento físico e encontrando amigos responsáveis para ajudá-lo. É fácil pesquisar e filtrar os tópicos se você estiver procurando por tópicos específicos, como gravidez.
Para as mulheres que desejam se exercitar com outras pessoas, mas se encontram isoladas por motivos de saúde, segurança ou qualquer outro motivo, isso dá um senso de comunidade e responsabilidade. E isso pode fazer a diferença entre perseverar ou desistir quando as coisas ficam difíceis.
O planejador de suor e atividade
Quando você entra em um desafio, todos os seus treinos são agendados automaticamente no planejador seção, permitindo que você veja rapidamente quando será sua próxima aula e removendo qualquer adivinhação. Você pode adicionar manualmente qualquer exercício aqui através do mais botão e agendar notificações para lembrá-lo.
Dentro do Atividade guia, você encontrará todas as suas metas de condicionamento físico relacionadas ao programa escolhido, junto com um contador de passos diário e um rastreador de água. Suas insígnias de conquistas são armazenadas aqui, junto com seu rastreador de progresso. Você é encorajado a tirar fotos antes e depois para esta seção.
Por que devo assinar o Sweat?
Dos inúmeros aplicativos de treino disponíveis, o Sweat é uma excelente escolha para mulheres que desejam adaptar seus treinos de acordo com seu estilo de vida. Ele oferece uma excelente variedade de opções de exercícios para mulheres de todas as idades e níveis de condicionamento físico, além de ser fácil de personalizar e participar de desafios.
O elemento da comunidade, com fóruns e desafios, é o verdadeiro atrativo. Ele une as mulheres para apoiar e sustentar umas às outras, o que o diferencia da abordagem individualizada de algumas das principais alternativas.
Junte-se a um desafio da comunidade de suor para atingir suas metas de condicionamento físico
Se você optar por se inscrever no Sweat, nunca faltará um desafio de condicionamento físico ou uma líder de torcida virtual para ajudá-lo a alcançá-lo. Não importa o objetivo final que você almeja, sempre ajuda ter apoio ao longo do caminho.