Por que você deve desligar a maioria das notificações de seus dispositivos

As telas se espalharam por quase todas as casas e se tornaram portáteis o suficiente para caber confortavelmente no seu bolso. Poderíamos continuar falando sobre os benefícios da tecnologia, mas há mais na história.

Há uma batalha acontecendo, e é uma batalha pela sua atenção. A maior parte ocorre além do seu pensamento consciente. Antes que você perceba, você não está no controle de sua tecnologia; sua tecnologia controla você. A principal maneira pela qual a tecnologia faz você agir é por meio de notificações. Vejamos como eles funcionam e por que você deve considerar desligá-los para priorizar sua saúde mental.

A armação das notificações

Desde o primeiro toque do celular e o zumbido da mensagem de texto, as notificações do celular foram projetadas para chamar sua atenção. Você pode se beneficiar disso em certas situações, como quando organiza um plano ou vai ajudar a família ou amigos em uma emergência.

O problema é que essa técnica foi refinada, desenvolvida e até armada. Você pode pensar que isso é um exagero, mas lembre-se de que a receita de anúncios constitui uma parte significativa do modelo de negócios das mídias sociais e de outras empresas. Portanto, aumentar o engajamento é fundamental para os negócios online.

Os dados são considerados o recurso mais valioso do mundo, de acordo com um artigo no Economist. Isso é o que torna a mídia social "livre" para usar e transformou o Google e a Meta (antigo Facebook) em duas das empresas mais ricas do mundo.

Dado que tanto dinheiro e ganhos potenciais estão envolvidos, talvez seja menos surpreendente que certas tecnologias designers foram pioneiros em um sistema de notificação construído para maximizar os lucros sem qualquer consideração por nossa mente bem-estar. Este sistema é parcialmente responsável por causar muitos dos efeitos negativos do uso das redes sociais.

Notificações e Dopamina

Em entrevistas, como Entrevista do Guardian com um ex-executivo do Facebook, líderes de tecnologia e mídia social confessaram que projetaram suas plataformas para atingir as fraquezas psicológicas no cérebro das pessoas. Uma das principais áreas visadas é a relação entre notificações e dopamina.

De acordo com alguns estudos, seu cérebro libera a dopamina química quando você experimenta estímulos físicos e sociais positivos ou prazerosos. Funciona como um sistema de recompensa – a dopamina é liberada após uma experiência positiva que o encoraja a repetir essa experiência.

Dado que a ciência por trás da dopamina ainda não está totalmente estabelecida, você pode pensar nisso como o melhor rótulo atual descrevendo os acontecimentos bioquímicos em seu cérebro que fazem você querer repetir o que gosta de fazer e evitar o que não gosta gosto de fazer.

Embora, em sua essência, seja um processo altamente natural, as plataformas de mídia social, em particular, sequestram esse processo, fornecendo a você uma fonte potencialmente infinita de interações sociais positivas.

Essas interações podem envolver compartilhar algo com um amigo, rir de um vídeo, receber curtidas ou até mesmo ver o círculo colorido que indica que você tem notificações. Então, você também recebe um pouco de dopamina e o desejo de experimentar tudo isso novamente.

Uma razão pela qual você acaba verificando seu telefone com frequência sem pensar conscientemente é que está apostando na chance de haver uma notificação e receber a dopamina alta.

Outro recurso que torna as notificações tão eficazes é a coloração e o formulário pop-up. O vermelho, em particular, chama a atenção das pessoas. Em seguida, os aplicativos de mensagens e sociais querem que você passe por todos os círculos coloridos do aplicativo para ter a satisfação (e sim, dopamina) de limpar os círculos e redefinir as notificações para zero.

Isso significa que você vai responder uma mensagem e acaba respondendo todas. Então, você pode acabar se envolvendo por horas e horas sem querer intencionalmente. Como você provavelmente sabe, não se sentirá muito bem depois.

Armadilhas de atenção na tela

Agora que você sabe um pouco sobre como as notificações podem atrair sua atenção, vamos ver como as notificações são usadas para formar diferentes armadilhas de atenção relacionadas à tela.

A armadilha da atenção dos jogos

Embora você possa estar familiarizado com mensagens e notificações de mídia social, as notificações nos jogos podem ser igualmente eficazes e viciantes. Muitos jogos usam um sistema de conquistas para recompensar o jogador por completar ou descobrir um aspecto do jogo. Quando você vê a palavra recompensa, já deve estar pensando em dopamina.

Os designers de jogos agora estão mais cientes do que nunca de que muitas notificações de pequenas conquistas dentro de objetivos maiores dão ao jogador motivos para jogar apenas mais uma rodada. Apenas mais uma rodada pode facilmente se tornar cinco ou dez conforme os objetivos menores e maiores se aproximam.

Para dar um exemplo, o Fortnite costumava ser focado em colocar jogadores contra jogadores, e o vencedor era o último jogador em pé. Agora, uma lista aparentemente interminável de mini desafios oferece recompensas por coisas aleatórias, como coletar 10 penas. Você pode adorar jogar Fortnite ou qualquer outro jogo, mas preste muita atenção às notificações de recompensa constantes e sua saúde mental pode ser prejudicada.

A Armadilha de Estímulos da Internet

Outra área a ser observada é o desejo constante de ser entretido ou estimulado por coisas novas. Muitos sites tentarão notificá-lo sobre coisas novas com as quais se envolver. As notificações podem influenciar seus hábitos de navegação na Internet de forma negativa. Se você permitir as notificações de um site em seu computador, a notificação deles fará um ping na tela para tentar chamar sua atenção do que você estiver fazendo.

Você pode começar a desejar ver que tem notificações e lidar com todas elas. Como resultado, seus hábitos de navegação na Internet podem se desviar de algumas coisas que são benéficas. Em vez disso, você pode ficar preso em loops de visualização de novos conteúdos ou lidar com todas as suas notificações.

Antes que você perceba, você tem uma rotina online com acompanhamentos regulares de dopamina, e o dia ou a noite inteira já passou. Quando você se envolve automaticamente com esses hábitos, é imprevisível se eles nos refrescam ou nos fazem sentir pior.

Como evitar as armadilhas de atenção na tela

Para se livrar das diferentes armadilhas de atenção, tente desviar sua atenção da tela e dos logotipos ou ícones coloridos que podem provocar comportamentos automáticos para clicar neles. Ao ver uma notificação, respire fundo e pense no que realmente deseja fazer sem pressa. Se isso faz você se sentir estressado, preste atenção apenas em suas respirações profundas por um tempo.

Notificações, conquistas e sugestões tentarão atraí-lo de volta, mas apenas o farão em seus termos. As notificações não devem funcionar contra você. Em vez disso, eles devem trabalhar para você. É por isso que, se você está lutando para gerenciar as notificações e sua atenção a elas, pode ser melhor desativar todas as notificações, exceto as essenciais. Certifique-se de verificar estratégias para reduzir o tempo de tela se você deseja mudar seus hábitos de uso de tecnologia.

Escolha a melhor configuração de notificação para você

Ao alterar as configurações de notificações para atender às suas necessidades, você se protege de distrações e estresses desnecessários. Se você não deseja que as notificações o influenciem muito, altere suas configurações em cada aplicativo relevante para que seu telefone não toque ou toque para mensagens não emergenciais. Pode ser um alívio apenas ter tempo para si mesmo sem sons invadindo seus pensamentos ou interrompendo seu tempo com outras pessoas.

Em seguida, você pode remover os pop-ups vermelhos para que as cores que chamam a atenção não influenciem suas decisões. Aprender mais sobre como alterar as configurações de notificação do seu iPhone para atender às suas necessidades ou como alterar as configurações de notificação do seu Android para fazer melhor para o seu bem-estar mental.

Smartphones, mídias sociais e outras tecnologias têm configurações de notificação padrão que não foram projetadas pensando na sua saúde mental. Em vez disso, eles inspiram uma ação automática para fazer você cair em armadilhas de atenção.

Fique ciente do uso de tecnologia sem objetivo e escolha as configurações de notificação corretas para você escapar dos jogos mentais de atenção que muitas empresas de tecnologia e entretenimento usam. As notificações não devem atrapalhar sua tranquilidade. Eles devem apoiá-lo e ajudá-lo a organizar e fazer o que você precisa fazer em seus próprios termos e tempo.