Como usar a tecnologia para combater o microestresse

Você sabe o que é estresse, mas como o microestresse difere do estresse cotidiano? A diferença é que o microestresse, como o próprio nome indica, é um estresse menos óbvio. Como você provavelmente está condicionado a lidar com pequenos agravos, você trabalha com o microestresse, mal reconhecendo que aconteceu.

Embora o microestresse possa não ser perceptível, ele pode se tornar impactante quando ignorado e adicionado. Felizmente, alguns aplicativos podem ajudar a identificar seu microestresse e lidar com ele de forma eficaz, para que não se transforme em problemas mais significativos.

Usando a tecnologia para ajudar a combater o microestresse

Se você está enfrentando microestresse, existem ações que você pode tomar para minimizar o impacto em sua vida, sejam elas pessoais ou profissionais. Existem aplicativos para ajudá-lo a identificar que você está enfrentando microestresse, outros que podem ajudá-lo a reduzir seu estresse e alguns que podem ajudá-lo a praticar a atenção plena e a se concentrar no que é importante para você.

1. Identifique a causa do seu estresse

Identificar os estressores que afetam você é crucial para gerenciar seu microestresse. Se você está sentindo falta de produtividade e fadiga, pode ser o resultado do microestresse pelo qual está passando. Aprender as causas do seu microestresse é vital para que você possa neutralizá-los.

Você pode estar interessado em começar com um dos questionários de bem-estar mental on-line isso pode revelar o quanto você está estressado. Além disso, alguns aplicativos podem te ajudar a identificar a causa do estresse que você está sentindo.

Welltory é um aplicativo que rastreia sua frequência cardíaca e humor usando o flash da câmera do seu smartphone. Você coloca o dedo na lanterna que o aplicativo liga e monitora seu estresse, energia e níveis gerais de saúde. Você pode até dizer ao aplicativo para monitorar o clima local para ver se isso afeta seu estresse. O aplicativo também possui recursos de autocuidado para ajudá-lo a aliviar o estresse, ter uma noite de sono melhor, se concentrar e encontrar o equilíbrio.

Se você tiver um smartwatch ou um rastreador de condicionamento físico, poderá sincronizá-lo com o aplicativo para obter uma leitura melhor de seus sinais vitais e acompanhar sua atividade física. Você pode ver o que afeta seu estresse e saúde geral marcando eventos e medindo seus sinais vitais.

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CareClinic é um aplicativo onde você pode fazer check-ins de seus medicamentos, humor e bem-estar geral. Você pode preencher questionários que medem se você está deprimido e rastrear se você tem algum transtorno de humor, ansiedade ou TDAH adulto.

Você pode agendar a frequência com que responde aos questionários, seja diariamente, alguns dias por semana ou uma frequência personalizada. O aplicativo permite que você salve seus resultados para compará-los e ver se há melhorias.

No aplicativo, você pode rastrear todos os medicamentos que está tomando e ver se eles afetam a maneira como você lida com o estresse. Você também pode acompanhar sua ingestão de água, o que pode ser útil, pois a ingestão de água pode estar ligada ao controle do estresse, de acordo com estudos citados por WebMD.

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2. Encontre atividades para reduzir o estresse

Uma excelente maneira de combater o estresse é encontrar maneiras de se acalmar. Depois de encontrar uma maneira de se acalmar, você pode obter mais informações sobre as causas do seu estresse e tomar as medidas necessárias para neutralizá-las.

Muitas atividades podem reduzir seu estresse, dependendo de seus interesses. Você pode ler, correr, meditar ou fazer arte. Você pode estar interessado em aprender o melhores maneiras de relaxar e desestressar após um longo dia de trabalho.

Anteriormente InnerHour, Amaha é um aplicativo que oferece várias atividades para ajudá-lo a liberar seu estresse. Seja uma meditação fundamental ou uma visualização sobre um lugar que lhe traz felicidade, você pode encontrar tarefas diárias para ajudá-lo a lidar com o estresse.

O Amaha também possui um recurso de diário com perguntas para ajudá-lo a identificar o que o está incomodando. Você pode se juntar à comunidade Amaha para se conectar com outras pessoas e apoiar uns aos outros ao lidar com as tensões da vida.

Download: Amaha para Android | iOS (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)

A atividade física é uma excelente maneira de reduzir o estresse. Você pode eliminar o estresse de dirigir até a academia com o aplicativo Home Workout, que oferece exercícios que você pode fazer em casa sem equipamentos de ginástica.

Depois de fornecer ao aplicativo seus detalhes e o que você espera realizar - seja reduzir o estresse, perder peso, aumentar sua confiança ou todos os itens acima -, você receberá um plano de treino. Os treinos não são longos, por isso são fáceis de encaixar no seu dia.

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3. Pratique Mindfulness

Se você está enfrentando estresse, praticar a atenção plena é vital, pois permite que você reflita e veja se há maneiras de limitar o estresse pelo qual está passando. Você pode use a meditação para ajudar a baixar a pressão arterial e ajudá-lo a obter clareza sobre sua situação atual.

Você não precisa se sentar de pernas cruzadas por uma hora para meditar ou praticar a atenção plena; há muitas maneiras de acalmar a mente. Se você é novo na meditação, pode estar interessado em descobrir o ferramentas de meditação mais fáceis para iniciantes.

O aplicativo Calm possui vários tipos de exercícios para ajudá-lo a praticar a atenção plena. Existem diferentes tipos de meditações, exercícios para liberar a tensão e rotinas de movimento para você experimentar. Nenhuma das atividades consome muito tempo, pois variam de apenas 2 minutos a 15 minutos.

As atividades sugeridas são baseadas no humor que você disse ao aplicativo que está sentindo. Se você está interessado em paisagens sonoras, precisa de ajuda para dormir ou quer ouvir música relaxante, você pode encontrar o que procura no aplicativo Calm.

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O Headspace fornece exercícios para ajudá-lo com a atenção plena ao longo do dia. Depois de dizer ao aplicativo o que você gostaria de fazer, seja dormir melhor ou reduzir o estresse ou ansiedade, o Headspace fornecerá exercícios que você pode fazer em diferentes momentos do dia para ajudá-lo a se sentir melhorar.

O aplicativo possui recursos para ajudá-lo a praticar uma alimentação consciente, reformular o estresse e relaxar. Se problemas financeiros estão causando estresse, este aplicativo tem uma seção sobre dinheiro consciente para ajudá-lo a gerenciar o estresse financeiro.

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4. Concentre-se nas coisas importantes

Quando o microestresse se insinua, focar nas coisas que importam pode ser um desafio, e o estresse pode fazer com que você fique agitado por coisas insignificantes. Um cérebro disperso é improdutivo, então você deve encontrar uma maneira de aguçar seu foco para realizar suas tarefas diárias e alcançar seus objetivos.

Alguns aplicativos podem ajudá-lo a se concentrar no que é importante para você, para que você não se sinta estressado por não dar o tempo necessário às coisas essenciais. Você pode estar interessado em verificar alguns fluxos calmantes do YouTube para ajudá-lo a se concentrar.

O aplicativo Freedom permite que você se concentre bloqueando a abertura de aplicativos específicos em intervalos de 25 minutos. Você pode bloquear o acesso a aplicativos de mídia social, SMS e WhatsApp para manter o foco na tarefa em questão.

Se você não gosta de trabalhar em completo silêncio, o aplicativo fornece sons de foco que variam de cafés internacionais, escritórios, sons da natureza, Brain.fm e sons de Pomodoro. Você também pode ouvir os episódios do podcast Freedom Matters para aprender dicas sobre como melhorar seu foco.

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The Forest é um aplicativo que usa a criatividade para ajudá-lo a manter o foco. Você escolhe o tipo de árvore que deseja plantar e ela cresce conforme você trabalha, e sua árvore morre se você sair do aplicativo antes do tempo de foco alocado.

O aplicativo oferece 25 minutos para você se concentrar no que deseja trabalhar. Seja um tempo de qualidade com a família ou amigos ou um tempo dedicado a um projeto, o tempo gasto ajudará você a cultivar sua floresta.

Download: Floresta para Android | iOS (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)

Você pode cortar seu microestresse pela raiz!

Você não precisa permitir que o microestresse passe despercebido e se transforme em um estresse significativo que pode deixá-lo doente e impedi-lo de se concentrar em seus objetivos. Com a ajuda da tecnologia, gerenciar e reduzir o estresse é possível.

Esses aplicativos podem não apenas ajudá-lo a monitorar seu estresse, mas também podem ajudá-lo a gerenciá-lo e possivelmente eliminá-lo. Embora possa ser fácil aceitar que o estresse é uma parte normal da vida, você deseja controlar seu estresse e não ser controlado por ele, e esses aplicativos podem ajudar.