Como usar a tecnologia para ajudar a curar traumas e melhorar a saúde mental

Embora o estigma em torno da saúde mental esteja diminuindo gradualmente, você pode lutar para encontrar maneiras tangíveis de melhorar seu bem-estar mental. Hoje em dia, você pode encontrar muitas terapias emergentes e experimentais que aparentemente oferecem maneiras rápidas de remover a negatividade de sua vida. É um sucesso ou um fracasso se eles realmente o beneficiam.

Em toda a confusão da terapia orientada para os negócios – onde muitos terapeutas não praticam o que pregam – a tecnologia pode ser uma ferramenta vital. Use-o bem e você pode simplesmente se livrar do peso do seu passado e ajudar seus traumas a se transformarem em cicatrizes saudáveis.

Use a Internet para pesquisar as principais influências na saúde mental

Apesar do foco crescente na saúde mental no presente, ainda há uma falta de conteúdo de saúde mental de alta qualidade no setor educacional e na sociedade em geral. A maioria das pessoas é reativa a experiências relacionadas à saúde mental, em vez de aplicar medidas preventivas.

Felizmente, existem recursos muito valiosos que você pode acessar pela internet que podem ajudá-lo a entender o que causa o sofrimento mental e o que pode ser feito para melhorá-lo.

Se você não sabe exatamente por onde começar a pesquisar, é sempre uma boa ideia voltar às suas origens; tente pesquisar a influência dos traumas da infância descritos em um artigo sobre Explorando sua mente. Mecanismos automáticos de defesa durante a infância muitas vezes podem esconder experiências dolorosas. Você pode precisar descobri-los e reintegrá-los para liberar seu presente de padrões comportamentais prejudiciais.

Além disso, você pode ler o que as principais figuras da psicologia moderna – Sigmund Freud e Carl Jung – e outros especialistas têm a dizer sobre trauma e cura na forma de livros ou artigos online. Enquanto você pode querer limitar como o Google rastreia e armazena seus dados, use consultas de pesquisa específicas do Google para obter informações valiosas sobre saúde mental.

Dessa forma, às vezes, a incerteza estressante que acompanha a saúde mental pode desaparecer lentamente. Então, você pode convertê-lo em conhecimento acionável que pode ser aproveitado para o seu próprio bem-estar mental e o dos outros.

Use aplicativos de edição de texto para anotar seus sentimentos

Uma das práticas mais valiosas que você pode fazer para adicionar clareza ao seu mundo interno é anotar seus pensamentos e sentimentos. Nem sempre você tem caneta e papel à mão, e é aí que entra a tecnologia.

Você pode encontrar uma variedade de aplicativos de edição de texto pagos e gratuitos que permitem que você escreva seu monólogo interior e emoções sempre que estiver de bom humor. Você pode usar o aplicativo Notes gratuito no iPhone ou o aplicativo TextEdit no Mac. Texto Sublime é outra opção gratuita e, se você tiver acesso ao Microsoft Word, também poderá usá-lo.

O valor de escrever seus pensamentos se tornará aparente quanto mais você fizer isso, pois você está essencialmente colocando peças de quebra-cabeça aparentemente desconexas na mesa.

Somente quando você tem várias peças dispostas sobre a mesa, você pode ver que algumas delas se encaixam e algumas lacunas significativas ainda permanecem. Continue em frente e você poderá redescobrir e reconectar partes de si mesmo.

Encontre alguém para conversar sobre seu passado e presente

Se você estiver em dúvida se deve falar de seus problemas para outra pessoa, há um velho ditado que você deve se lembrar: um problema compartilhado é um problema dividido pela metade. Enquanto nossos ancestrais dependiam de pombos-correio e cartas, você pode marcar um encontro com alguém em quem confia com apenas um ping ou dois de seu smartphone ou computador.

Se você tiver a sorte de ter pessoas em quem confia ao seu redor, não ceda a sentimentos de vergonha ou se preocupe com o que elas possam pensar de você. Aproveite ao máximo a tecnologia e use seu aplicativo de mensagens favorito ou mídia social para entrar em contato e iniciar uma conversa. Talvez uma reunião pessoal não seja possível. Nesse caso, use o Zoom, o FaceTime ou o recurso de chamada de vídeo que a maioria dos aplicativos de mensagens oferece. Ou até mesmo toque no aplicativo de telefone em seu smartphone e faça uma ligação tradicional.

Às vezes, não é necessário que seu confidente lhe ofereça uma solução. Quando você fala o não dito, é um ato de verdade que forja laços mais fortes em seu relacionamento consigo mesmo e, frequentemente, com os outros. Se você não confia em outras pessoas para compartilhar seus fardos, confira algumas das os melhores sites para falar sobre sua saúde mental.

Algumas experiências são tão dolorosas que você pode achar impossível compartilhar com outras pessoas que você conhece. Nesse caso, a terapia orientada por profissionais pode ser a melhor opção para você.

Compartilhar e terapia são benéficos para todos, não importa quão pequena ou grande seja sua dor percebida.

Encontre a terapia certa para você

A artigo MedicalNewsToday descreve alguns dos muitos tipos de terapia disponíveis. Você pode ver as inúmeras opções disponíveis e sentir a paralisia da escolha por não saber qual é a melhor para você (embora cada uma afirme ser a melhor para sua saúde mental).

Em vez de ficar preso à indecisão, tente uma sessão com um terapeuta após a pesquisa on-line - o Google é uma ferramenta útil mais uma vez - e construa sua própria experiência em primeira mão. Lembre-se que existem profissionais de alta e baixa qualidade dentro de cada tipo de terapia. Se você não tiver certeza de por onde começar, lembre-se de que as terapias de fala têm um corpo significativo de evidências e histórias de apoio.

Outra opção que você deve considerar é aprender e integrar práticas de atenção plena em sua vida. Um ótimo lugar para começar é O Projeto Mindfulness Gratuito. Selecione os Recursos gratuitos guia no site para acessar exercícios guiados de mindfulness. Ao praticar consistentemente a atenção plena, você pode sentir um poço crescente de paz, consciência e aceitação dentro de você.

Se desenhar ou pintar for um dos seus canais criativos, você também pode considerar aplicativos gratuitos de arteterapia para aliviar o estresse. Outra coisa que você deve saber é se a terapia escolhida lhe diz o que pensar ou o orienta na compreensão de por que você pensa ou faz certas coisas. Remover ou substituir pensamentos negativos não é o mesmo que aceitá-los ou entendê-los.

Experimente terapia ou aconselhamento online

A internet torna mais fácil do que nunca encontrar um terapeuta on-line perto de você ou mesmo em continentes distantes. Isso pode beneficiá-lo muito, pois você pode assistir às sessões no conforto da sua casa e reduzir o tempo de deslocamento.

Antes de pular na primeira oportunidade de terapia, é importante verificar se o terapeuta é o profissional que afirma ser. Caso contrário, suas informações pessoais podem estar em risco ou pior.

A realidade é que qualquer um pode reivindicar ser um terapeuta ou conselheiro. Isso torna importante verificar se eles têm licenças apropriadas. Isso não apenas garante que eles cumpram as práticas de confidencialidade, mas também pode proteger os limites necessários entre paciente e terapeuta.

Isso se estende ao site ou aplicativo por meio do qual as sessões online são realizadas. Você deve verificar se essas plataformas são seguras antes de usá-las.

Para verificar se um terapeuta tem uma licença válida, primeiro use um mecanismo de pesquisa on-line para descobrir quais órgãos de licenciamento ou certificação operam em seu país, cidade ou estado. Se o terapeuta afirma ser um psiquiatra ou terapeuta familiar, você deve visitar o site do conselho de licenciamento relevante. Em seguida, pesquise o nome do terapeuta e você verá informações sobre a licença dele, inclusive se ela está ativa ou revogada.

Aplique essas verificações de antecedentes e procure apenas os melhores aplicativos de terapia ou terapeutas online. Dessa forma, você pode se beneficiar da oportunidade da terapia online.

A cura mental não é uma corrida; é uma jornada

Existem mais recursos gratuitos e pagos do que nunca para expandir sua compreensão da saúde mental e do seu mundo interior. Use a internet para ver o que os especialistas têm a dizer sobre trauma e cura. Complemente isso com aplicativos de edição de texto para anotar seus sentimentos e criar um mapa de seu funcionamento interno.

Se puder, compartilhe seus problemas com outras pessoas de confiança para diminuir a carga que você pode estar sentindo. Em seguida, pesquise on-line para descobrir o melhor caminho terapêutico para você e sua saúde mental se beneficiará a longo prazo, longe de soluções de curto prazo.