10 dicas para ajudá-lo a se manter saudável como jogador

Os videogames não são conhecidos por seu efeito positivo na saúde física. Embora possa haver algumas coisas que você ganha com os videogames, a verdade é que o jogo prolongado consistente não é bom para você.

No entanto, isso não significa que você deve parar de jogar completamente. Não, em vez disso, reunimos uma lista de coisas que você deve fazer para manter um estilo de vida saudável enquanto joga seus videogames favoritos.

1. Sente-se com uma boa postura

Não podemos enfatizar o suficiente quanto da sua saúde é atribuída à sua postura. Vamos começar listando algumas coisas negativas que podem acontecer se você adotar uma má postura por longos períodos:

• Dor nas costas, dor no ombro, dor no pulso e dor no pescoço. Tudo isso resulta de desconforto musculoesquelético, o que pode levar a mais rigidez e dor.
• Casos extremos podem causar desalinhamento da coluna vertebral, exigindo atenção médica para correção.
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• Você também pode experimentar má circulação sanguínea e de oxigênio se se curvar, causando fadiga e baixos níveis de energia.
• Por fim, a postura tem relação com o bem-estar mental. Uma má postura pode afetar diretamente o quanto você gosta de jogar.

Agora que você conhece todas as coisas ruins, veja como evitá-las sentando-se corretamente:

1. Descanse as costas na cadeira, permitindo que o encosto mantenha o corpo ereto enquanto mantém as costas retas.
2. Apoie a região lombar com uma cadeira com suporte lombar adequado. Você também pode colocar uma toalha enrolada ou um pequeno travesseiro atrás da parte inferior das costas.
3. Ajuste sua cadeira para garantir que seus pés estejam apoiados no chão. Certificando-se de que seus joelhos e quadris estejam em um ângulo de 90 graus. Você também pode adicionar um apoio para os pés para melhorar a postura, ajudar as costas e melhorar a circulação.

4. Evite projetar a cabeça para a frente e se esticar para alcançar todos os seus periféricos de jogos. Mantenha-os o mais perto possível do peito.
5. Certifique-se de que o monitor está ao nível dos olhos. Altere o ângulo e a altura do monitor para que você olhe diretamente para o centro do monitor, mantendo uma boa posição do pescoço.

Procure manter o hábito ativo de manter essa postura; caso contrário, você pode se sentir confortável com um ruim.

2. Invista em boa ergonomia

A ergonomia é a segunda e mais importante parte da sua postura de jogo. Por mais nobres que sejam suas intenções com sua postura, você não fará muita diferença se não tiver o hardware para apoiá-lo.

Compre uma cadeira gamer ergonômica de alta qualidade ou um cadeira de escritório orientada para a ergonomia (eles oferecem suporte para as costas em vez de lombar) para o seu jogo. No entanto, existem algumas razões pelas quais você não deve usar uma cadeira de escritório para jogos.

Você também não deve comprometer sua escolha de teclado e mouse. A síndrome do túnel do carpo, embora rara, pode acontecer com você se você não tiver um par de mouse e teclado decente. Você pode obtê-lo dobrando repetidamente os pulsos, beliscando assim o nervo mediano que vai do braço até a palma da mão. Experimente teclados divididos e mouses verticais para ver o que é mais confortável.

3. Reduza a duração de suas sessões de jogo e faça pausas frequentes

É fácil passar longas horas jogando sem parar, mas você deve tentar colocar um cronômetro em suas sessões de jogo e parar ocasionalmente para alongar e descansar o corpo e os olhos. Configure um cronômetro no seu PC ou console para lembrá-lo de fazer pausas durante o jogo.

Sessões de jogo prolongadas podem causar fadiga ocular e uma lesão conhecida como síndrome da visão de computador. É um dos lesões da vida real que você pode obter jogando videogames. Você pode evitá-lo da mesma forma que evita o cansaço visual e problemas visuais de longo prazo; fazendo pausas frequentes para descansar os olhos e reorientar os objetos em distâncias diferentes.

Além disso, levantar-se para se alongar e caminhar durante os intervalos ajudará a melhorar a circulação, evitar dores no corpo e reduzir o esgotamento. Não só é bom para a sua saúde física, mas também pode ajudá-lo a manter a atenção e a eficácia ideais do jogo.

Seu jogo também não deve afetar negativamente seu ciclo de sono. Fixe uma hora de dormir e cumpra-a, e não caia na armadilha de “só mais uma rodada”. Se o seu jogo afetar seu sono, ele o abrirá para uma série de outras vulnerabilidades físicas e mentais.

4. Evite Loot Boxes

Loot boxes são uma forma de jogo, e o jogo é altamente viciante. Se você é propenso à falta de controle de impulso, não deve se aproximar das caixas de saque, especialmente se a caixa de saque exigir dinheiro real. Descer uma ladeira de jogo pode prejudicar sua saúde e a de seus entes queridos.

5. Fique longe de comunidades tóxicas de jogos on-line

Sua saúde mental também é tão importante quanto sua saúde física. Embora a interação social em videogames seja boa, algumas comunidades de jogos podem envenená-la. Comunidades tóxicas online podem prejudicar sua auto-estima e felicidade, deixando você mais vulnerável a problemas de saúde mental.

Quando você percebe que uma determinada comunidade de jogos está cheia de pessoas sem boas intenções, é hora de sair dessa comunidade. Se for um grupo de pessoas com as quais você se associa, você deve bloqueá-las imediatamente e encontrar um novo grupo com uma atitude mais positiva. Ficar pode levar a estresse, raiva e abuso emocional e psicológico - a pior parte é que você pode se acostumar com isso.

Melhor ainda, continue jogando videogame com amigos que você conhece na vida real.

6. Jogue apenas os jogos que você gosta

Não há graça na frustração e no estresse. O jogo deve ser uma atividade enriquecedora de que você goste, não uma experiência desgastante e dolorosa que o deixe sem sensação de satisfação. Elimine os jogos que você não gosta porque eles não são bons para sua mente e corpo.

O estresse também é ruim para a saúde cardiovascular. Se, por exemplo, você acha Call of Duty uma experiência assustadora e indutora de estresse, deixe-o de lado. Os jogos de guerra não são para todos; não dê ouvidos às pessoas dizendo que são.

7. Desenvolva outro passatempo ativo e social

O jogo pode ser um hobby sedentário e isolador, com pouca ou nenhuma vantagem física. Você deve aumentar o jogo com outro hobby para melhorar a saúde do coração e desenvolver suas habilidades sociais. Envolver-se em um hobby ativo, como esportes, caminhadas, dança ou qualquer atividade física que você goste ajuda promover a aptidão física, melhorar a saúde cardiovascular, fortalecer os músculos e melhorar o físico geral bem-estar.

Além disso, o equilíbrio e a variedade que você experimentará com outro hobby o ajudarão a apreciar melhor os jogos. Você também aprenderá como administrar seu tempo juntamente com outros benefícios mentais e cognitivos.

8. Evite lanches açucarados e beba água

Lanches açucarados fornecem uma rápida explosão de energia viciante, mas não são algo que você deva consumir como parte de seu estilo de vida de jogo. Depois que a curta explosão de energia acaba, muitas vezes há uma queda nos níveis de energia física e mental que fazem você se sentir pior do que antes. Além disso, lanches açucarados também podem levar à obesidade, diabetes e problemas de saúde bucal a longo prazo.

Em vez disso, você deve seguir um plano alimentar saudável e equilibrado para uma alimentação melhor. E mantenha uma garrafa de água por perto enquanto joga, em vez de uma lata de refrigerante.

9. Use Iluminação Adequada

Ao escolher o local para sua configuração de jogo, tente escolher um com uma janela. A luz natural é mais suave e agradável aos olhos do que a luz artificial; você deve priorizar isso para a luz de fundo. Mas se você preferir ter luz ambiente artificial, deve obter uma lâmpada ajustável e luzes de fundo RGB suaves que correspondam à cor da tela.

Uma boa iluminação evitará o cansaço visual e impedirá que você estique o pescoço para tentar dar uma boa olhada na área de jogo.

10. Otimize suas configurações de tela e imagem

Muitos videogames vêm com configurações de acessibilidade que você pode usar para melhorar sua experiência. Por exemplo, se você está propenso a enjôo, ajustar seu FOV (campo de visão) e mouse aceleração e desativar o "balanço da cabeça" e o desfoque de movimento podem ajudar a reduzir a frequência de doença.

Para aqueles propensos a ataques epiléticos por causa da luz, você deve prestar atenção ao aviso que vem antes do início da maioria dos jogos com luzes indutoras de epilepsia. Alguns jogos têm a opção de desligar algumas dessas luzes, então você deve sempre verificar isso.

Torne o jogo saudável uma rotina

A melhor maneira de se manter saudável como jogador é fazer da parte saudável uma rotina. Mudanças de estilo de vida como essas precisam de sistemas para funcionar, e você deve construir um sistema com consistência e autodisciplina.

Envolver-se em um hobby tão divertido e empolgante quanto o jogo é fácil, mas você também deve priorizar seu corpo e sua mente. Siga estas dicas para começar uma jornada na direção certa.