Mais de 50 maneiras de usar a tecnologia para se manter feliz e saudável no trabalho

Ergonomia no local de trabalho e bem-estar do funcionário

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Use um aplicativo de filtro de luz azul como fluxo ou configure o modo escuro em seus dispositivos para reduzir os efeitos adversos da luz azul em seus padrões de sono.

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Considere usar um mouse vertical ergonômico e teclado para evitar tensão e estresse repetitivo em seus pulsos.

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Personalize sua estação de trabalho investindo em acessórios de espaço de trabalho ergonômicos. Você pode consultar os Pontos de Verificação Ergonômicos da OIT (Android | iOS) para configurar seu escritório ou estação de trabalho usando princípios e práticas de design amigáveis ​​ao local de trabalho.

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Adicionar um mesa de pé ou converta sua mesa existente em uma versão stand-up. Alternar entre sentar e ficar em pé pode ajudá-lo a se sentir mais energizado e rejuvenescido ao longo do dia.

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Executar exercícios de mesa simples e rotinas de alongamento para ajudar a manter os músculos flexíveis e manter uma postura correta.

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Acompanhe seus exercícios diários e experimente desafios divertidos ao longo do caminho com

PlayFitt, que é um aplicativo de gamificação para sua atividade física.

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Utilize os programas de assistência aos funcionários para suporte à saúde mental e ao bem-estar dos funcionários, quando necessário. Você pode consultar recursos úteis e se inscrever para uma triagem no Saúde Mental América (MHA) site também.

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Procure uma aula de terapia online ou marque sessões de aconselhamento com BetterHelp para ajudá-lo a colocar seus problemas pessoais em perspectiva e lidar com eles de forma eficaz.

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Se você está tentando conciliar família e compromissos de trabalho, ou simplesmente quer se sentir melhor consigo mesmo e com seu corpo, você pode jogar jogos para reduzir o estresse ou desenvolver hábitos de pensamento positivo. Use Hapify (Android | iOS) para ajudá-lo a permanecer no caminho certo, dando-lhe o espaço mental necessário para se concentrar em outros aspectos da vida.

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Use um aplicativo rastreador de condicionamento físico, como o Fitbit (Android | iOS) para monitorar sua atividade física e definir metas de condicionamento físico.

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Use umsmartwatch ou dispositivo vestível para solicitar que você monitore sua atividade física, frequência cardíaca e outros parâmetros de saúde.

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Evite forçar o pescoço usando um fone de ouvido de boa qualidade em vez de segurar o telefone entre a orelha e o ombro.

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Fique hidratado. Use o Lembrete de Água (Android | iOS) para definir lembretes para beber água ao longo do dia.

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Aproveite as aulas de fitness virtuais gratuitas com liquidificador fitness. O aplicativo oferece sessões de treino guiadas para ajudá-lo a se manter ativo e reduzir o estresse.

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Reserve um tempo para atividades de autocuidado, como praticar a atenção plena com calma (Android | iOS).

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Crie uma lista de reprodução de música edificante ou motivadora usando aplicativos como o Spotify (Android | iOS) para melhorar o seu humor durante o horário de trabalho.

Organização e Produtividade

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Sincronize seus calendários ou listas de tarefas para gerenciar com eficiência compromissos, reuniões e prazos. Use Tarefa (Android | iOS) para criar subtarefas, datas de vencimento, notas e rótulos.

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Se você está trabalhando em casa, pode parecer bastante solitário e isolado. Você pode usar ferramentas de videoconferência como Zoom (Android | iOS) para facilitar a colaboração dos membros da equipe remota em projetos em tempo real.

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Aplicar o técnica pomodoro para trabalhar em sprints curtos de 25 minutos - ajuda você a adotar uma abordagem estruturada para projetos e se concentrar em metas pequenas e alcançáveis ​​e evita o esgotamento.

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Use extensões de produtividade para seu navegador da Web, como StayFocusd para bloquear sites que distraem durante o horário de trabalho.

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Considere usar software de ditado de voz para economizar tempo e esforço e administrar seu tempo com sabedoria.

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Configure áreas de trabalho virtuais e vários monitores. Isso permite que você execute várias tarefas ao mesmo tempo em projetos.

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Coloque seu telefone no modo de voo para se concentrar na tarefa em mãos e manter o estresse indevido sob controle.

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Explore estratégias de gerenciamento de tempo com um modelo Eisenhower Matrix (Folha inteligente) ou aplique a regra do princípio de Pareto (80/20) para priorizar as tarefas de forma eficaz.

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Delegue tarefas para evitar se sentir estressado e manter uma carga de trabalho saudável. Use uma ferramenta de gerenciamento de projetos como Asana (Android | iOS) para adicionar e filtrar tarefas e gerenciar melhor seus fluxos de trabalho.

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Torne seu trabalho mais divertido, produtivo e gratificante, encontrando novas maneiras de expressar sua criatividade no trabalho. Experimente aplicativos de mapeamento mental como o Miro (Android | iOS) para organizar sessões de brainstorming e facilitar a resolução criativa de problemas.

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Os aplicativos de visualização guiada ajudam você a visualizar seus objetivos em detalhes e a permanecer comprometido em alcançá-los. Use um aplicativo de visualização como o EnVision (Android | iOS) para aumentar a motivação e desenvolver um sentimento de realização.

Ambiente de Trabalho e Condições Físicas

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Apresente elementos como sistemas de iluminação inteligentes para tornar seu ambiente de trabalho mais confortável.

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Use um aplicativo de ruído branco como o Atmosphere (Android | iOS) para sintonizar as distrações e desfrutar de sons suaves e batidas binaurais enquanto estiver no trabalho.

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Você não pode controlar o clima, mas pode ficar confortável no trabalho monitorando e mantendo níveis ideais de umidade, temperatura e qualidade geral do ar. Considere usar aplicativos de qualidade do ar no seu smartphone para verificar os níveis de poluição do ar.

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Usar aplicativos de esquema de cores para descobrir as melhores combinações de tons e paletas que promovem foco e produtividade, como azuis e verdes, em seu espaço de trabalho.

Hobbies, interesses e habilidades

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Junte-se a uma comunidade ou fórum de hobby online, como o Discord (Android | iOS) para encontrar indivíduos e grupos que compartilham seus interesses ou hobbies e construir relacionamentos duradouros com eles.

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Leve seus animais de estimação para o trabalho. Ter animais de estimação pode reduzir o estresse, aumentar a felicidade e melhorar a saúde física. Há muitos sites úteis para facilitar o cuidado de animais de estimação.

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As atividades virtuais de formação de equipes podem ajudá-lo a promover conexões sociais com seus colegas de trabalho e promover um ambiente de trabalho colaborativo. Atenção! (Android | iOS) é um ótimo aplicativo para injetar alguns jogos divertidos e atividades para quebrar o gelo em sua rotina de trabalho regular.

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Comunicação e resolução de conflitos são habilidades cruciais e podem promover um ambiente de trabalho saudável. Ao usar um modelo de resolução de conflitos de Universidade Estadual de Winona, indivíduos e equipes podem identificar e resolver conflitos de forma construtiva e positiva.

Hábitos e Rotinas Pessoais

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Aloque algum tempo para auto-reflexão e gratidão. Avalie seus objetivos e identifique as áreas que precisam ser melhoradas com o Reflectly (Android | iOS), um aplicativo de registro de humor e diário de gratidão.

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Crie o hábito de planejar suas refeições para a semana. Use o planejador de refeições gratuito de Coma bem para procurar receitas e planejar itens de menu para a semana. Tente incluir tudo, desde proteínas e vegetais até gorduras saudáveis, fibras e grãos integrais.

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É essencial manter um horário de sono consistente para uma boa saúde. Você pode usar o modo hora de dormir do seu dispositivo ou definir lembretes em seu smartphone.

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Tente incorporar atividades simples como ouvir audiolivros da Audible (Android | iOS), o que pode ajudar a quebrar a monotonia do trabalho e mantê-lo engajado.

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Engajar-se em iniciativas de serviço comunitário ou voluntariado no local de trabalho pode construir novos relacionamentos e aprimorar as habilidades de trabalho em equipe, aumentando o moral geral no local de trabalho. Como um começo simples, você pode usar Freerice, um aplicativo de trivia educacional, para fazer uma contribuição significativa para causas sociais.

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Configure desafios de caminhada ou pedalada em grupo com seus colegas usando o Strava (Android | iOS). Isso pode ajudar muito a criar um senso de camaradagem e trabalho em equipe que promove um ambiente de trabalho favorável.

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Ter um senso de autoestima e autoconfiança pode ajudá-lo a seguir em frente e ter sucesso. Com ThinkUp (Android | iOS), você pode usar o poder da conversa interna positiva para aumentar seus sentimentos de bem-estar e aumentar sua resiliência a situações estressantes.

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Use um modelo de definição de metas (Folha inteligente) para definir metas SMART. Ajuda-o a manter-se motivado e a concentrar-se no seu crescimento profissional.

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Os podcasts podem ajudá-lo a dar o pontapé inicial no seu dia, inspirá-lo a fazer mais e fornecer uma nova perspectiva sobre como trabalhar de maneira mais inteligente. Ouça podcasts motivacionais no TED (Android | iOS) durante seu trajeto ou pausas para se manter inspirado.

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Mantenha um diário de trabalho usando o Day One (Android | iOS) para refletir sobre seus objetivos, acompanhar conquistas e expressar seus pensamentos e emoções.

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Pratique o gerenciamento de e-mail consciente para alcançar Caixa de entrada zero. Estabeleça limites, organize sua caixa de entrada e evite verificar e-mails o tempo todo.

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Inscrever-se para boletins informativos de bem-estar ou publicações relacionadas com a saúde que fornecem recursos úteis para facilitar o bem-estar no trabalho.

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Esteja você lutando contra a ansiedade ou procurando maneiras de aumentar sua resiliência, workshops e webinars podem ser um recurso valioso. Você pode usar o Associação de Ansiedade e Depressão (ADAA) site para encontrar conteúdo útil sobre tópicos como gerenciamento de estresse, resiliência ou gerenciamento de ansiedade.

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Aprenda a trabalhar de forma colaborativa e aprecie as opiniões de sua equipe. Você pode fazer isso por desenvolvendo técnicas de escuta ativa.

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Usar recursos de bem-estar digital em seu smartphone para definir limites para o tempo de tela.

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Opte por acordos de trabalho flexíveis, como trabalho remoto. Você pode até encontrar empregos em sites populares aplicativos de trabalho remoto como Upwork para melhorar o equilíbrio entre vida profissional e pessoal.