Experimente esta rotina de produtividade diária comprovada e torne-a mais fácil de seguir com aplicativos e gadgets úteis.
Ter uma rotina diária produtiva não é importante apenas para sua produtividade, mas também para seu bem-estar. Menos estresse e procrastinação e mais felicidade e eficiência são apenas alguns dos aspectos positivos de uma rotina diária de produtividade.
É aí que Andrew Huberman entra em cena. Huberman é um influente influenciador, neurocientista e professor associado de neurobiologia na Escola de Medicina da Universidade de Stanford. Além do mais, ele também é conhecido por sua pesquisa sobre a produtividade humana. É assim que você pode usar a tecnologia para acompanhar o cotidiano produtivo dele em sua própria vida.
Rotina matinal
De acordo com a rotina de Huberman, é preferível esperar um pouco antes de beber qualquer cafeína, e sua primeira refeição só acontece ao meio-dia.
1. Acorde naturalmente com um despertador inteligente
O Despertador SmartSleep Sunrise da Philips pode acordá-lo naturalmente usando sua combinação de luz difusa e sons suaves. Este despertador inteligente acorda você lentamente, assim como o nascer do sol faria.
Embora seja bastante volumoso e caro, sua tela impressionante, controles de toque, variedade de sons naturais e várias configurações de brilho o tornam um corte acima do resto.
2. Beba água com uma garrafa inteligente
Assim que você acordar, Huberman recomenda hidratar seu corpo. O WaterH Smart Bottle pode ajudá-lo a se lembrar de beber água pela manhã e durante todo o dia.
Por ser equipado com um sensor inteligente, o WaterH Smart Bottle também escaneia sua água para detalhar sua qualidade. Além disso, inclui um lembrete de LED para beber água e está disponível em várias cores.
3. Obter exposição à luz solar
Se você não pode se expor à luz solar natural, o Verilux Happy Lights são uma ótima opção alternativa. Essas caixas e lâmpadas de terapia de luz exibem a luz solar artificial de LED através de uma lente de espectro total para simular a luz externa sem raios UV.
Alguns HappyLights são portáteis, enquanto outros podem ser convenientemente colocados em uma mesa ou montados na parede. Além disso, o Verilux HappyLights inclui um cronômetro de contagem regressiva, diferentes níveis de brilho e uma seleção de temperaturas de cor.
4. Pratique Yoga Nidra
Às vezes chamado de sono iogue, o Yoga Nidra é uma prática meditativa que se concentra no sono e no relaxamento total. Você pode incluir uma sessão de Yoga Nidra em sua rotina matinal, assim como Huberman, usando o aplicativo Insight Timer.
Para começar, basta digitar "Yoga Nidra" na barra de pesquisa. A partir daí, você pode navegar por várias faixas guiadas de Yoga Nidra com base em sua duração, áudio e tipo. Além disso, o aplicativo Insight Timer apresenta vários cursos de Yoga Nidra e até mesmo grupos.
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5. Treine para atender às suas necessidades
A rotina de produtividade de Huberman enfatiza a importância do condicionamento físico. Portanto, é fundamental adicionar algum tipo de atividade física à sua manhã, quer isso signifique treinamento de força ou fazer uma aula de dança online.
Obe Fitness oferece uma infinidade de aulas e programas de exercícios ao vivo e sob demanda. De aulas rápidas de cinco minutos para iniciantes a programas intensos com vários vídeos, há algo para você na plataforma on-line da Obe.
6. Tome um pouco de cafeína de um cervejeiro inteligente
Embora você não precise optar por beber uma xícara de café, Huberman recomenda tomá-lo no final da manhã, se o fizer. Então, se você vai desfrutar de um pouco de cafeína, por que não fazê-lo de maneira inteligente usando um Cafeteira Keurig Smart?
Essas máquinas de café de dose única estão disponíveis em vários modelos diferentes, como o K-Supreme Plus e o K-Cafe. No entanto, todos eles oferecem recursos inteligentes incríveis, como conectividade de aplicativos, modo Barista e BrewID.
Rotina Tarde e Noite
Desde alimentar-se com uma refeição saudável até fazer algum tipo de exercício, esses são os componentes essenciais da rotina de produtividade vespertina e noturna de Huberman.
1. Encontre receitas saudáveis para sua primeira refeição do dia
O primeiro prato que Andrew come é sempre saudável e com baixo teor de carboidratos. Google Nest Hub pode não ser capaz de cozinhar o prato para você, mas é uma maneira fácil de encontrar receitas adequadas. Além disso, o Nest Hub pode guiá-lo passo a passo para preparar os ingredientes e cozinhá-los. E usar o Nest Hub é tão fácil quanto dizer: "Ok Google, encontre uma receita saudável/com baixo teor de carboidratos".
2. Ir correr
Huberman recomenda deixar o cardio para a noite e correr é uma excelente opção. O aplicativo Runna apresenta uma comunidade de corrida online amigável, aulas ao vivo e conselhos da equipe Runna. Simplificando, ele pode rastrear sua distância, tempo e ritmo de corrida em tempo real.
Além de monitorar suas corridas, Runna é um dos as melhores fontes para executar planos independentemente se o seu objetivo principal é termine seus primeiros 5k ou treine para sua próxima maratona.
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3. Prepare um jantar rico em amido com uma fritadeira de ar inteligente
Como Huberman gosta de optar por uma opção com baixo teor de carboidratos em sua primeira refeição, sua refeição noturna se concentra em carboidratos ricos em amido. Uma maneira saudável e inteligente de preparar seu jantar é com um dispositivo como um COSORI Smart Air Fryer.
Esses utensílios de cozinha inteligentes apresentam várias funções de cozimento inteligentes, monitoramento remoto, notificações de cozimento e muito mais. Além disso, as fritadeiras inteligentes COSORI incluem um livro de receitas disponível no aplicativo complementar.
4. Ler um livro on-line
A leitura não é para todos, mas pode fortalecer seu cérebro e melhorar sua memória. Esqueça a biblioteca - o aplicativo Ebook Reader armazena todos os seus livros favoritos em seu dispositivo, para que você possa ler convenientemente onde e quando quiser. Com o Ebook Reader, você pode comprar novos materiais de leitura na loja online eBooks.com ou navegar pela variedade de livros totalmente gratuitos!
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5. Reduza a exposição da tela antes de dormir
Quando terminar de ler, é melhor guardar as telas quando começar a relaxar antes de dormir. Você luta para reduzir a exposição à tela à noite? Experimente o aplicativo StayFree.
Com o StayFree, você pode adicionar limites de uso a aplicativos e sites, ativar o Focus Mode para bloquear distrações e definir metas de uso. Um aspecto que destaca o StayFree é que ele pode ser usado em todos os seus dispositivos, incluindo seu computador ou tablet.
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6. Tenha uma boa noite de descanso
No final do dia, ter uma boa noite de sono é a parte mais importante de uma rotina de produtividade eficaz. O Sleep Cycle é um aplicativo para smartphone que possui um rastreador de sono, um despertador inteligente e um gravador de sono. Junto com isso, o Sleep Cycle também oferece uma biblioteca de conteúdo para embalar você para dormir, como histórias para dormir, áudio espacial, guias, música, ASMR e rimas para dormir.
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Muitas vezes, é difícil descobrir qual é a melhor rotina diária que funciona para você para incentivar a produtividade. Dito isto, pode ajudar seguir as práticas de outra pessoa, e ajuda se essa pessoa for um profissional talentoso.
A melhor parte da rotina diária de produtividade de Huberman é que ela é totalmente viável, mesmo para pessoas ocupadas. O truque é usar a melhor tecnologia e aplicativos para ajudá-lo!
